Ko darīt, lai izārstētu Ahileja cīpslu

Saturs

• Kādi simptomi
• Kā tiek veikta ārstēšana
• Kad jums jāpārtrauc apmācība
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Kas izraisa

Lai izārstētu Ahileja cīpslu iekaisumu, kas atrodas kājas aizmugurē, netālu no papēža, ik dienu ieteicams divas reizes dienā veikt teļa stiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus.

Iekaisusī Ahileja cīpsla izraisa stipras sāpes teļam un īpaši ietekmē skriešanas skrejējus, kuri ir pazīstami kā ‘nedēļas nogales skrējēji’. Tomēr šis ievainojums var skart arī vecāka gadagājuma cilvēkus, kuri regulāri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, lai gan visvairāk skarti ir vīrieši, kuri fiziskās aktivitātes praktizē katru dienu vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā.

Kādi simptomi

Ahilleja tendinīts var izraisīt šādus simptomus:

• Papēža sāpes skrienot vai lecot;
• Sāpes visā Ahileja cīpslas garumā;
• Pamodoties var būt sāpes un stīvums pēdas kustībā;
• Var būt sāpes, kas jūs traucē aktivitātes sākumā, bet kas uzlabojas pēc dažu minūšu treniņa;
• Grūtības staigāt, kas personai liek muldēt;
• Palielinātas sāpes vai stāvēšana uz pēdas gala vai kājas pagriešana uz augšu;
• Sāpju vietā var būt pietūkums;
• Palaidot pirkstus pār cīpslu, var redzēt, ka tā ir bieza un ar mezgliem;

Ja ir kāds no šiem simptomiem, jākonsultējas ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai viņi varētu izpētīt, kāpēc šie simptomi var norādīt uz citiem apstākļiem, piemēram, calcaneus bursīts, papēža sasitums, plantārais fascīts vai calcaneus lūzums. Zināt, kā noteikt kaulu lūzumu.

Apspriešanās laikā personai ir svarīgi informēt ārstu par to, kad sākās sāpes, kāda veida aktivitāti viņi praktizē, ja viņi ir izmēģinājuši kādu ārstēšanu, ja sāpes pastiprinās vai uzlabojas kustībā, un ja viņiem jau ir bijusi attēlu eksāmens, piemēram, Ray X vai ultraskaņa, kas var palīdzēt diagnosticēt.

Kā tiek veikta ārstēšana

Ahileja cīpslas iekaisuma ārstēšana parasti tiek veikta, ledus pakas lietojot sāpju vietā 20 minūtes, 3 līdz 4 reizes dienā, atpūšoties no aktivitātēm un lietojot slēgtus apavus, ērti un bez papēžiem, kā tenisu , piemēram. Pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna vai apirīna, lietošana var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, un cīpslu atjaunošanai var būt noderīga papildināšana ar kolagēnu. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar kolagēnu.

Sāpes teļam un papēžam jāpazūd dažu dienu laikā, bet, ja tās ir ļoti intensīvas vai to apturēšana prasa vairāk nekā 10 dienas, var norādīt fizikālo terapiju.

Fizioterapijā citus elektroterapijas resursus var izmantot, piemēram, ar ultraskaņu, spriedzi, lāzeru, infrasarkano staru un cinkošanu. Teļa iekaisuma izārstēšanai ļoti palīdz teļu stiepšanās vingrinājumi, vietēja masāža un pēc tam ekscentriski stiprināšanas vingrinājumi ar taisnu kāju un arī saliektu ceļgalu.

Stiepšanās vingrinājums

Spēka stiprināšana

Kad jums jāpārtrauc apmācība

Cilvēkiem, kuri trenējas, jāskatās, kad sāpes rodas un pastiprinās, jo tas norāda, vai ir nepieciešams pilnībā pārtraukt vai vienkārši samazināt apmācību:

• Sāpes sākas pēc treniņa vai aktivitātes pabeigšanas: samaziniet treniņu par 25%;
• Sāpes sākas treniņa vai aktivitātes laikā: samaziniet treniņu par 50%;
• Sāpes aktivitātes laikā, pēc tās un ietekmē sniegumu: pārtrauciet, līdz ārstēšana dod gaidīto efektu.

Ja atpūtas periods netiek veikts, tendinīts var pasliktināties, palielinoties sāpēm un ilgākam ārstēšanas laikam.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Lielisks mājas līdzeklis pret Achilles cīpslu iekaisumu ir tādu pārtikas produktu lietošana, kas bagāti ar kalciju, magniju un B12 vitamīnu, tāpēc jāiegulda ikdienas pārtikas produktu, piemēram, banānu, auzu, piena, jogurta, sieru un aunazirņu, patēriņā.

Ledus maisiņa ievietošana vietā ir viens no veidiem, kā mazināt sāpes dienas beigās. Ledus pakai nevajadzētu nonākt tiešā saskarē ar ādu, un to nedrīkst lietot ilgāk par 20 minūtēm. Jūs varat arī izmantot pretiekaisuma ziedes un izmantot spilventiņus vai filcs, lai izvairītos no sāpīgās vietas saskares ar apavu.

Zolītes vai papēža spilventiņus var izmantot ikdienas lietošanai ārstēšanas laikā, kas svārstās no 8 līdz 12 nedēļām.

Kas izraisa

Tendinīts papēdī var rasties ikvienam, bet tas biežāk sastopams no 30 līdz 50 gadu vecumam, īpaši skarot cilvēkus, kuri praktizē tādas aktivitātes kā skriešana kalnā vai kalnā, balets, braucot ar kājām, tāpat kā iekšā vērpšana, kā arī futbola un basketbola spēles. Šajās aktivitātēs pirkstu un papēža kustība ir ļoti ātra, spēcīga un bieža, kā rezultātā cīpsla cieš no „pātaga” traumas, kas veicina tās iekaisumu.

Daži faktori, kas palielina cilvēka tendinīta attīstības risku papēžā, ir fakts, ka skrējējs treniņos neizstiepj teļu, dod priekšroku skriešanai pa nogāzēm, kalnup un kalnos, katru dienu trenējas, nespējot ļaut muskuļiem atjaunoties un saites, dodot priekšroku cīpslu mikro-asarām un izmantojot čības ar aizdari uz zoles.