Cik daudz alkohola ir par daudz?

Saturs

• Alkohola uzņemšanas ieteikumi
• Alkohola ietekme uz jūsu ķermeni
• Smadzenes
• Aknas
• Atkarība
• Citas sekas
• Jūsu dzimums un ģenētika ietekmē alkohola metabolismu
• Dažiem cilvēkiem vajadzētu atturēties no alkohola
• Grūtniecība un zīdīšanas periods
• Citi piesardzības pasākumi
• Apakšējā līnija

Kaut arī maz ticams, ka dažreiz baudīsit alkoholisko dzērienu, tas nekaitēs jūsu veselībai, pārmērīga alkohola lietošana var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni un labsajūtu.

Jums var rasties jautājums, kurā brīdī dzeršana kļūst kaitīga jūsu veselībai, kā arī tas, cik daudz ir par daudz.

Šajā rakstā ir apskatīta alkohola ietekme uz jūsu veselību un apskatīti uzņemšanas ierobežojumi un ieteikumi.

Alkohola uzņemšanas ieteikumi

Standarta dzēriena lielums un alkohola lietošanas ieteikumi dažādās valstīs atšķiras.

Amerikas Savienotajās Valstīs standarta dzēriens satur apmēram 14 gramus tīra spirta, kas parasti ir 12 unces (355 ml) parastā alus, 5 unces (150 ml) vīna vai 1,5 unces (45 ml) gars (1).

Paturiet prātā, ka, lai arī pastāv standarta dzērienu lielumi, dzērienu alkohola saturs var atšķirties, piemēram, dzerot Indijas gaišā ale (IPA) alu vai augstāku dzērienu.

Saskaņā ar amerikāņu uztura vadlīnijām, ASV Lauksaimniecības departamentu un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentu, mērena alkohola lietošana nozīmē līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem (1, 2).

Pētījumi liecina, ka tikai aptuveni 2% cilvēku, kas dzer šajās robežās, ir alkohola lietošanas traucējumi (3).

Problemātiska dzeršana var būt saistīta ar pārmērīgu alkohola lietošanu, stipru alkohola lietošanu, alkoholismu vai atkarību no alkohola.

Narkomānijas apkarošanas un garīgās veselības pakalpojumu pārvalde (SAMHSA) pārmērīgu alkohola lietošanu definē kā četrus vai vairāk dzērienus sievietēm vai piecus vai vairāk dzērienus vīriešiem vienā un tajā pašā gadījumā, kas nozīmē vienā un tajā pašā laikā vai pāris stundu laikā (1).

Smaga alkohola lietošana vai liela alkohola lietošana tiek definēta kā iedzeršana alkohola reibumā pagājušā mēneša piecās vai vairāk dienās (1).

Tikmēr alkoholisms ir tad, kad esat pavājinājis kontroli pār alkoholu, esat noraizējies par tā lietošanu un turpiniet to lietot, neskatoties uz nelabvēlīgajām sekām (4).

Mērens alkohola patēriņš ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem. Alkohola lietošanas traucējumi ietver pārmērīgu alkohola lietošanu, stipru alkohola lietošanu un alkoholismu.

Alkohola ietekme uz jūsu ķermeni

Pārmērīga alkohola lietošana ietekmē jūsu veselību un gandrīz katru ķermeņa daļu. Tas var ne tikai sabojāt dzīvībai svarīgos orgānus, bet arī ietekmēt jūsu garastāvokli un uzvedību.

Smadzenes

Pārmērīga alkohola patēriņš var postoši ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu.

Vairāki faktori ietekmē to, kā un cik lielā mērā tas ietekmē jūsu smadzenes, ieskaitot to, cik daudz un cik bieži jūs dzerat, vecumu, kurā sākāt dzert, jūsu dzimumu un citu (5).

Sākotnējā alkohola ietekme uz jūsu centrālo nervu sistēmu ir neskaidra runa, atmiņas traucējumi un pasliktināta roku un acu koordinācija.

Daudzi pētījumi ir saistījuši smagu hronisku alkohola lietošanu ar atmiņas traucējumiem (6).

Atkarība no alkohola ir galvenais Alcheimera slimības attīstības riska faktors, īpaši sievietēm (6).

Turklāt tiek lēsts, ka ar alkoholu saistīti smadzeņu bojājumi var radīt 10% no agrīnas demences gadījumiem (7).

Kaut arī smadzeņu bojājumi šķiet daļēji atgriezeniski pēc ilgāka reibuma perioda, hroniska un pārmērīga alkohola lietošana var neatgriezeniski pasliktināt smadzeņu darbību (8).

Aknas

Aknu bojājumi ir vēl vienas hroniskas iedzeršanas sekas.

Lielākā daļa jūsu patērētā alkohola tiek metabolizēta aknās. Tas rada potenciāli kaitīgus blakusproduktus, kas var sabojāt jūsu aknu šūnas. Laika gaitā turpinot dzert, aknu veselība pasliktinās.

Alkoholisko taukaino aknu slimība ir alkohola izraisītu aknu bojājumu agrīnākā stadija. Šis stāvoklis var rasties laika gaitā, kad pārāk daudz alkohola izraisa tauku uzkrāšanos ķermeņa aknu šūnās, kas var kavēt aknu darbību (9).

Šī ir visizplatītākā ķermeņa reakcija uz hronisku alkohola lietošanu, un tā var attīstīties pat 90% cilvēku, kuri hroniski dzer vairāk nekā 5 dzērienus dienā (10, 11).

Turpinot intensīvu alkohola lietošanu, taukainas aknu slimības galu galā var attīstīties līdz aknu iekaisumam, cirozei un pat aknu mazspējai, kas ir dzīvībai bīstams stāvoklis (12).

Atkarība

Alkohola ietekme var izraisīt garīgu un fizisku atkarību.

Parastas alkohola atkarības pazīmes ir tas, ka jūtat piespiedu vēlmi dzert, satraukums par to, kur vai kad būs nākamais dzēriens, un tas, ka ir grūti izbaudīt sevi bez alkohola lietošanas (13).

Šīs atkarības cēlonis var būt sarežģīts. Daļēji to var izraisīt ģenētika un ģimenes vēsture, taču liela loma var būt arī jūsu videi (14).

Citas sekas

Hroniska alkohola lietošanai ir arī daudz citu blakusparādību. Kaut arī indivīdu ietekme uz veselību ir atšķirīga, alkohola lietošana bieži ir saistīta ar depresiju un nemieru.

Daži cilvēki var izmantot alkoholu kā ātru līdzekli, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu trauksmi, taču tas parasti sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Ilgtermiņā tas var pasliktināt jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību (15).

Dzeršana var ietekmēt arī jūsu svaru un ķermeņa sastāvu.

Lai gan pētījumi par alkohola ietekmi uz svaru ir dažādi, gan mērena, gan smaga lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu (16, 17).

Kaut arī dzeršana mērenībā ir droša lielākajai daļai cilvēku, pārmērīga alkohola lietošana un pārmērīga lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Jūsu dzimums un ģenētika ietekmē alkohola metabolismu

Jūsu dzimums un ģenētika var ietekmēt ātrumu, kādā jūsu ķermenis metabolizē alkoholu.

Primārie enzīmi, kas iesaistīti alkohola metabolismā, ir alkohola dehidrogenāze (ADH) un aldehīda dehidrogenāze (ALDH) (18).

Sievietēm ADH aktivitāte bieži ir zemāka nekā vīriešiem. Tāpēc sievietes var lēnāk metabolizēt alkoholu, padarot viņus neaizsargātākus pret tā iedarbību. Tas nozīmē, ka dažiem vīriešiem ir arī zema ADH aktivitāte (19, 20, 21).

Alkohola ietekme uz jūsu ķermeni var mainīties arī atkarībā no ķermeņa sastāva (19, 22, 23).

Piemēram, sievietes ķermenī ir vairāk tauku un mazāk ūdens nekā vīriešu ķermenī. Tas var izraisīt paaugstinātu alkohola līmeni asinīs sievietēm, pat ja viņas dzer tikpat daudz kā vīrieši (24).

Jūsu dzimums, ģenētika un ķermeņa sastāvs ietekmē to, kā jūsu ķermenis metabolizē alkoholu. Sievietes var būt neaizsargātākas pret tā iedarbību nekā vīrieši.

Dažiem cilvēkiem vajadzētu atturēties no alkohola

Lielākajai daļai cilvēku gadījuma rakstura alkoholisko dzērienu lietošana parasti nenodara kaitējumu. Tomēr dažās situācijās un īpašās populācijās jāizvairās no alkohola.

Grūtniecība un zīdīšanas periods

Pētījumi liecina, ka grūtniecības laikā nav droša alkohola lietošanas līmeņa (25).

Daudzi pētījumi ir secinājuši, ka alkohola lietošana grūtniecības laikā palielina abortu, iedzimtu defektu, kā arī izziņas un attīstības problēmu risku (26, 27, 28).

Vienā pētījumā atklājās, ka iedzimti defekti ir četras reizes biežāk, ja māte pirmajā trimestrī ir daudz dzērusi (29).

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) alkohola lietošana grūtniecības laikā ir galvenais novēršamo iedzimtu defektu, attīstības traucējumu un intelektuālās attīstības traucējumu iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs (30).

Svarīgi ņemt vērā, ka alkohols var nonākt mātes pienā arī tad, ja to lieto māte, kas baro bērnu ar krūti (31).

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pēc dzeršanas jāgaida pilnīga alkohola izdalīšanās no mātes piena. Atkarībā no ķermeņa lieluma (32, 33) tas prasa apmēram 2–2,5 stundas vienā dzērienā.

Citi piesardzības pasākumi

Papildu iemesli atturēties no alkohola ir:

• Medicīniskais stāvoklis. Alkohols var pasliktināt esošos veselības stāvokļus, piemēram, aknu slimības, diabētu un nieru slimības (9, 34, 35).
• Zāles. Alkohols var mijiedarboties ar bezrecepšu augu un recepšu medikamentiem, ieskaitot antidepresantus, antibiotikas un opioīdus (36).
• Nepilngadīgo dzeršana. Nepilngadīgu cilvēku dzeršana, jo īpaši alkohola lietošana bieži un bieži, ir saistīta ar tūlītējām un hroniskām sekām (37).
• Pašreizējie un atjaunojošie alkoholiķi. Atgūties no alkohola lietošanas traucējumiem var būt grūti. Atgūstot alkoholiķus, pilnībā jāpārtrauc alkohola lietošana un jāizvairās no viņu ļaunprātīgas izmantošanas izraisītājiem (38).

Alkohola lietošana grūtniecības laikā palielina iedzimtu defektu risku. Ieteicams atturēties no alkohola lietošanas, ja jums ir noteiktas slimības, ja esat nepilngadīgs vai lietojat noteiktas zāles.

Apakšējā līnija

Kaut arī dzeršana mērenībā ir droša lielākajai daļai cilvēku, smagai un hroniskai alkohola lietošanai var būt postošas ​​sekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Alkohola metabolismam ir liela nozīme daudzos faktoros, un alkohola ietekme katram indivīdam ir atšķirīga, tāpēc ir sarežģīti noteikt ieteikumus par uzņemšanu.

Amerikas uztura vadlīnijas iesaka ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem.

Tomēr dažiem cilvēkiem, piemēram, cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem un grūtniecēm, pilnībā jāizvairās no alkohola.