Kā viena sieviete kļuva no 271 mārciņas līdz Bootcamp Fit

Saturs

• Pārskats par

Cik Kellija Espitija atceras, viņa bija smaga. Dzīvesstils, kas saistīts ar pārmērīgu ēšanu, maz vai bez fiziskas slodzes, un darbs pie galda — Espitija ir jurista asistente Longailendā, kura svars sasniedz 271 mārciņu. "Es biju garderobes ēdājs," atzīmē tagad 35 gadus vecais. "Es nevarēju apstāties tikai pie viena kartupeļu čipsu maisiņa vai pāris cepumiem. Es sāktu ēst un neapstātos, kamēr nesaslimšu."

Galu galā viņas dzīvesveids kaitēja viņas veselībai: "Man tika diagnosticēta pirmsdiabēta slimība," viņa saka. Espitijai bija tikai 23. "Tas mani biedēja, bet tas mani pietiekami nebiedēja."

Tikai tad, kad Espitija ieraudzīja bijušā kolēģa panākumus vietnē Weight Watchers, viņa nolēma, ka ar to pietiek. Viņai bija kaut kas jādara. Viņas bezdarbība ietekmēja ne tikai viņas fizisko veselību, bet arī garastāvokli un darbu. "Man nebija" Aha! " brīdis, "viņa saka. "Tā bija tikai uzkrāšanās-patiešām sliktu ieradumu mūžs, no kura man vajadzēja vienreiz un uz visiem laikiem kratīties vai vismaz mēģināt atbrīvoties, jo es nemēģināju."

Tātad 2007. gada vasarā Espitia iegāja Svara ūdeņos Ņūheideparkā, Ņujorkā. Taču viņa ātri uzzināja, ka mēģināt atmest gadiem ilgušos sliktos ieradumus nebija viegli. "Kad esat pieradis visu dienu sēdēt darbā, tas nozīmē arī bez darba. Es gulēju apkārt. Kad man bija izvēle: būt aktīvam vai nebūt aktīvam, es izvēlētos pēdējo."

Tomēr svara vērotāji viņai iemācīja pamatus — pamatus, kas nepieciešami, lai sāktu no jauna: porcijas, ēdiena izsekošana un tas. zinot pats (atpazīstot savus ieradumus) var palīdzēt jums tos lauzt. "Man vajadzēja sešus gadus, lai atbrīvotos no visa svara. Tas bija patiešām lēns process."

Daļēji tas ir tāpēc, ka, lai gan viņa zināja, kas viņai jādara, viņa turpināja sevi sabotēt ar pārtiku. "Es zināju, ka, ja vēlos noturēt svaru, ēdiena izsekošana, iespējams, būtu jāsāk darīt uz visiem laikiem, tāpēc sāku to darīt," viņa saka. Studējot sevi, viņa arī saprata, ka ganīsies ar tādiem aktivizējošiem ēdieniem kā zemesriekstu sviests un kliņģeri. Lēnām sajaucot tos no uztura, tos nepērkot, un pēc tam pārejot uz atsevišķām porciju lieluma porcijām, kārdinājums saglabājās rokas stiepiena attālumā (un mācīja viņai būt mērenam).

Viņa arī sāka trenēties ar svariem — "tas nebija daudz, bet svēra trīs mārciņas," viņa saka. Pārtraukums no garlaicīgas kardio viņai darbojās. "Es nesaņēmu rokas pa nakti. Esmu strādājis pie tām kopš sava svara zaudēšanas brauciena pirmās dienas. Kad es atmetu lielāko daļu sava svara, beidzot varēja redzēt muskuļus."

Drīz Espitia sāka redzēt veikto izmaiņu sekas: bija vieglāk noskriet jūdzi bez apstāšanās vai uzkāpt pa vairākiem pakāpieniem, nesaņemot vēju, un viņa patiešām zaudēja svaru. Bet lielākais pārejas brīdis bija pēc četriem gadiem banānu republikā. Par 100 mārciņām Espitia izmēģināja 12. izmēra kleitu, un tā derēja. "Es raudāju. Es nevarēju noticēt, ka tas nav 18. vai 20. izmērs-pēc birkas nebija W." Kleita viņai joprojām ir.

Attīstošs uzturs un lielāka fiziskā sagatavotība zināmā mērā palīdzēja viņai, taču tas arī lika viņai saprast, ka vienkārši ēst mazākas vai mazākas porcijas no tā, ko viņa bija ēdusi iepriekš, viņai nepalīdzēs sasniegt mērķi. Viņa bija plato. Septiņi mēneši, un viņa nebija zaudējusi ne mārciņu. "Simts kaloriju uzkodu iepakojumi mani neaizpildīja. Apstrādātā manta nepiepildīja. Šie pārtikas produkti man nepalīdzēja-tie sabotēja manas pūles." Tāpēc viņa sāka pakāpeniski izbeigt šīs lietas un sāka tuvoties citam mērķim.

"Man vajadzēja gadu, lai atņemtu pēdējās 20 mārciņas," atceras Espitija. Tāpēc pagājušajā gadā viņa pievienojās vietējai Better Body Bootcamp, kas atrodas Great Neck, NY, un nolēma ieturēt bez glutēna un Paleo, noņemot pārstrādātos ogļhidrātus un graudus. Viņa ātri pamanīja, ka viņas pūtītes-kaut kas, ko viņa arī cīnījās ar visu savu dzīvi-sāka notīrīties un vēdera uzpūšanās mazinājās.

Tāpat kā visas viņas pūles, nekas netika darīts aukstā tītara gaļai: "Es pakāpeniski atteicos no pārtikas produktiem — tā vietā, lai katru dienu ēdu rīsus vai auzu pārslas, es to ēdu trīs dienas nedēļā, pēc tam tikai divas reizes nedēļā. Man tā vairs nepietrūkst. Es paliku pie tā, jo man vairs nebija letarģiskās sajūtas. Jo svaigāks bija mans ēdiens, jo labāk es jutos un jo vairāk enerģijas man bija."

Drīz Espitia saka, ka ir sasniegusi savu veselīgāko ķermeni un mērķa svaru: 155 mārciņas.

Šodien viņas dzīve ir ļoti atšķirīga: "Bootcamp mani ieguva labākajā dzīves formā. Es eju piecas reizes nedēļā un esmu tur satikusi dažus labākos draugus." Tas viņu ir padarījis stiprāku: spēka kustības ar tējkannām, ķermeņa svara vingrinājumi un ātras kustības, lai uzturētu augstu sirdsdarbības ātrumu, katru reizi viņu piespiež līdz robežām. Viņa staigā katru rītu, nesen noskrēja 5K un joprojām ievēro Paleo diētu (lielākoties). "Ir brīži, kad esmu tik laimīga, domājot:" Pirms trim gadiem es nekad to nevarētu izdarīt," viņa saka.

Pēc sešiem gadiem Espitija mīl savu ķermeni: "Tas bija kaut kas, kas man bija jāiemācās sākt darīt, mīlēt sevi un mīlēt savu ķermeni. Vaļīgā āda, seglu somas un celulīts-tas viss ir pierādījums tam, ka esmu smagi strādājis, lai iegūtu uz šo veselīgāko jauno dzīvesveidu." Kādā brīdī viņa vēlētos arī noņemt lieko ādu-nevis tāpēc, ka tas viņai ienīst, bet gan tāpēc, ka tas ir neērti un tāpēc, ka "mans ķermenis tagad ir veselīgāks. Es smagi strādāju, lai nokļūtu šeit, un esmu pelnījis vislabāko meklēju savu versiju, "viņa saka.

Bet pagaidām viena lieta ir droša: "Nav atgriešanās," saka Espitija. "Esmu pārāk daudz iemācījies, lai atgrieztos." Dažreiz dzīve traucē, jūs noteikti nokavējat kādu bootcamp nodarbību vai jums ir picas šķēle, bet viņa neuzsver: "Jums ir jānoņem ēdiens no pjedestāla un jāatliek uz šķīvja. punktu, jūs pārtrauksit zaudēt svaru un jums būs jāsāk dzīvot."

Pārskats par