Kā pārvarēt dzīves grūtākās situācijas

Saturs

• Ļaujiet emocijām valdīt
• Kopt sevi
• Saprotiet, ka jūsu prāts spēlē spēles
• Izvairieties no pārspīlējumiem
• Mācieties no pagātnes
• Domā Pozitīvi
• Dodiet tam laiku
• Pārskats par

"Tiec tam pāri." Nelielais padoms šķiet vienkāršs, taču ir grūti atrast situācijas, piemēram, brutālu šķiršanos, draugu, kurš bakstās, vai mīļotā zaudējumu pagātnē. "Kad kaut kas jums ir sagādājis patiesas emocionālas sāpes, var būt ārkārtīgi grūti virzīties tālāk," saka Reičela Susmena, attiecību eksperte un grāmatas autore. Izjukšanas Bībele. "Šie notikumi var izraisīt lielākas psiholoģiskas problēmas, kuru saskaņošana var aizņemt ilgu laiku."

Lai cik grūts tas būtu, lai tiktu galā ar lietām, tas ir tā vērts gan jūsu garīgās, gan fiziskās veselības dēļ. "Negatīvo emociju turēšana izraisa hronisku stresu un depresiju, ko pētījumi ir saistīti ar svara pieaugumu, paaugstinātu sirds slimību risku un citām nopietnām veselības problēmām," saka Sintija Akrila, ārste, kas specializējas neirozinātnēs un stresa pārvaldībā.

Tāpēc dziļi ieelpojiet un sagatavojieties, lai atbrīvotu savu emocionālo bagāžu. Lai gan grūtību pārvarēšana ir unikāls process un katram tas ir atšķirīgs, šīs stratēģijas var pārvērst jebkuru ceļa grūdienu par iespēju augt.

Ļaujiet emocijām valdīt

Thinkstock

Pirmās dienas pēc postoša notikuma ir fiziski, garīgi, emocionāli un garīgi pārspējīgas, saka Akrils, un mēs visi reaģējam atšķirīgi. Dodiet sev laiku kliegt, vaimanāt, saritināties augļa stāvoklī un justies, kā jūs darāt bez sprieduma. Viens brīdinājums: ja pēc pāris nedēļām jūs joprojām izmisīsit, jutīsities pilnīgi bezcerīgs vai apsverat pašnāvību, ir pienācis laiks meklēt profesionālu psiholoģisko palīdzību.

Kopt sevi

Thinkstock

Risinot stresa situāciju, ir ārkārtīgi svarīgi parūpēties par sevi un par prioritāti noteikt miegu, veselīgu uzturu un vingrošanu. "Šīs lietas dos jums prāta spējas, lai labi domātu un risinātu situāciju," saka Akrills, piebilstot, ka treniņš palīdzēs atbrīvot nemierīgo enerģiju un atbrīvot endorfīnus. [Iesūtiet šo padomu tviterī!]

Nepieciešama arī neliela līdzjūtība. "Daudzi cilvēki mēdz vainot sevi nelaimīgajos notikumos, pastiprinot vainas sajūtu un citas negatīvas emocijas," saka Sussmans. Lai gan jums ir jāuzņemas atbildība par savām darbībām, atcerieties, ka jūs neesat vienīgais spēlētājs šajā situācijā. Mēģiniet nedomāt: "Man vajadzēja darīt labāk", bet tā vietā sakiet sev: "Es darīju visu iespējamo."

Saprotiet, ka jūsu prāts spēlē spēles

Thinkstock

"Tūlīt pēc grūdiena jūsu smadzenes izspēlē visu veidu trikus un var likt jums justies kā jūs varat atsaukt notikušo," saka Akrils. Pirms zvanāt savam bijušajam, lai samierinātos un atkal apvienotos vai nosūtītu e -pastu darba vervētājam, lai pārliecinātu viņu, ka viņa pieļāvusi kļūdu, neņemot jūs darbā, veiciet garīgu pauzi un atpazīstiet, ka jūsu prāts griež šīs nereālās domas. Var būt noderīgi tos pierakstīt, lai pēc stundām pārlasītu. "Redzot savas domas uz papīra, jūs varat paskatīties uz to, ko jums saka smadzenes, lai jūs varētu jautāt, vai šīs domas patiešām ir patiesas vai runājot tikai par jūsu emocijām," skaidro Akrils. Jautājiet, kādam mērķim domas kalpo: atsaukt notikumu vai virzīties uz priekšu?

Izvairieties no pārspīlējumiem

Thinkstock

Lai pārvarētu sarežģīto situāciju, vispirms ir jāsaprot, kas jūs patiešām nomāc. "Daudzas reizes emocionālo satricinājumu izraisa nevis pats notikums, bet gan bailes, ko notikums izraisīja, piemēram, "Vai man pietiek?" vai "Vai es esmu mīlestības vērts?" "saka Akrils.

Tā kā mūsu smadzenes ir savienotas tā, lai izdzīvošanas apsvērumu dēļ tās būtu jutīgas pret draudiem, mūsu prāts tiecas uz negatīvismu. [Čivināt šo faktu!] Tātad, kad esam apbēdināti, ir ļoti viegli katastrofāli uztraukties par savām bažām: “es pazaudēju darbu” var viegli kļūt par “es nekad vairs nestrādāšu”, savukārt šķiršanās var likt aizdomāties, "Neviens mani vairs nekad nemīlēs."

Pirms ienirt galonā mokas fudge saldējuma, ziniet, ka jūsu smadzenes lēkā uz pārspīlējumiem, un pajautājiet sev: kas es gribu būt šajā situācijā, upuris vai cilvēks, kurš to uztver ar žēlastību un meklē izaugsmi? Atgādiniet arī pagātnes postījumus, kurus esat izdzīvojis, un padomājiet, kā tad pielietot iegūtās prasmes, lai gūtu panākumus arī šajā situācijā.

Mācieties no pagātnes

Thinkstock

Kad esat sarūgtināts par to, ka kaut ko pazaudējat, vai tas būtu darbs, draudzība vai pat sapņu dzīvoklis, pajautājiet sev: Kādas cerības man radās? "Mūsu smadzenes nāk klajā ar ārkārtīgi optimistiskiem stāstiem par situācijām," saka Akrils. Bet šī domāšana ir nereāla un negodīga pret jums un otru cilvēku.

Lai palīdzētu sev labāk sagatavoties nākotnē, pārbaudiet, kas jums patiešām nepieciešams no attiecībām, karjeras vai draudzības, un pielāgojiet savas cerības. "Domājiet par pagātnes grūtībām kā pētniecību," iesaka Ackrill. "Galu galā jūs varēsit atskatīties atpakaļ un atpazīt to, ko esat iemācījušies no šīm attiecībām vai sliktā priekšnieka." Varbūt jums ir jāattīsta dažas prasmes neatkarīgi no tā, vai tā ir mācīšanās, kā labāk sazināties, vai jaunas datorprogrammas apgūšana, lai nākamajā reizē jūs varētu justies vairāk pilnvaroti.

Domā Pozitīvi

Thinkstock

Tas var likties izdomāts, taču jebkurā sarežģītā situācijā neaizmirstiet, ka jūs galu galā tiksit ar to galā. "Ja jūtat, ka laika gaitā lietas uzlabosies, tas palīdzēs jums izdzīvot vissliktākos brīžus," saka Sussmans. Ja jūsu līgavainis krāpās, ziniet, ka jūs atkal savienosities pārī ar godīgu, mīlošu vīrieti. Vai arī, ja jūs atlaida, jūs iegūsit citu atalgojošu darbu. Secinājums: skatieties gaiši nākotnē, neatkarīgi no jūsu pašreizējiem apstākļiem.

Dodiet tam laiku

Thinkstock

Runājot par lielo slimību diagnozi, ģimenes locekļa nāvi, autoavāriju-nav absolūti neviena universāla ieteikuma, saka Sussmans. Tomēr divas lietas, kas vienmēr palīdz, ir sociālais atbalsts un laiks.

Sākumā jūs varētu vēlēties būt viens un izbaudīt savu “es” laiku, vienkārši pārliecinieties, ka galu galā ļaujat draugiem un ģimenes locekļiem dot savu mīlestību. "Ilgstoši atrasties vienatnē nav veselīgi, un sociālā saikne galu galā palīdz justies labāk," saka Akrills.

Tad esiet pacietīgs. "Tāpat kā griezums vai skrāpējums, emocionāla brūce būs laika gaitā beidzot dziedē, "viņa saka.

Pārskats par