Vai tiešām esat noguris vai vienkārši slinks?

Saturs

• Pazīmes, ka esat *Patiesībā* izsmelts
• Pazīmes, ka esat vienkārši garlaicīgi vai slinks
• Ko darīt, ja esat noguris, slinks vai abi
• Pārskats par

Sāciet Google tīklā rakstīt "Kāpēc es...", un meklētājprogramma automātiski aizpildīs populārāko vaicājumu: "Kāpēc es esmu ... tik noguris?"

Skaidrs, ka tas ir jautājums, ko daudzi cilvēki sev uzdod katru dienu. Faktiski viens pētījums atklāja, ka gandrīz 40 procenti amerikāņu pamostas lielākajā daļā nedēļas dienu, jūtoties noguruši.

Bet dažreiz rodas cits jautājums-it īpaši, ja pēcpusdienas vidū snaužat pie rakstāmgalda vai piecas reizes atskanat snaudai, nevis skrienat. Izklausās pazīstami? Jūs, iespējams, arī esat (iespējams, klusi) domājis, "Vai tiešām esmu noguris vai vienkārši slinks?" (Saistīts: Kā panākt, lai jūs trenētos pat tad, ja patiešām nevēlaties)

Izrādās, ka abi ir ļoti reāla iespēja. Garīgais nogurums un fiziskais nogurums ir pilnīgi atšķirīgi, saka Kevins Gillilands, Psy.D., klīniskais psihologs un Innovation 360 izpilddirektors Dalasā. Tomēr abi spēlē viens otru un var ietekmēt viens otru.

Lūk, kā noteikt, vai esat patiesi izsmelts vai vienkārši nemotivēts, un ko ar to darīt.

Pazīmes, ka esat *Patiesībā* izsmelts

Fiziskā izsīkuma vainīgie parasti ir pārslodze vai miega trūkums. "Lielākā daļa cilvēku domā par" pārmērīgu treniņu "kā kaut ko tādu, kas ietekmētu tikai elites sportistus, taču tā nav taisnība," saka Šerija Trakslere, M.Ed., sertificēta veselības trenere un vingrojumu fizioloģe. "Jūs varat būt iesācējs, lai trenētos un piedzīvotu pārslodzi, it īpaši, ja pārejat no mazkustīga dzīvesveida uz treniņu, piemēram, pusmaratonu." (Ņemiet vērā labāko grafiku treniņu atjaunošanas metodei.)

Pārspīlēšanas simptomi ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī, muskuļu sāpes, kas neizzūd 48–72 stundu laikā pēc treniņa, galvassāpes un samazināta ēstgriba (pretstatā apetītes palielināšanai, kas parasti rodas, palielinoties fiziskajai aktivitātei). Traksleris. Ja novērojat kādu no šīm pazīmēm, paņemiet pāris dienas atpūtai un atveseļošanai. (Šeit ir septiņas citas pazīmes, ka jums nopietni nepieciešama atpūtas diena.)

Otrs galvenais iemesls ir miega trūkums, kas ir daudz biežāks cēlonis, saka Trakslers. "Jūs, iespējams, neguļat pietiekami daudz stundu vai jūsu miega kvalitāte ir slikta," viņa skaidro.

Joprojām esat noguris pat pēc astoņas vai vairāk stundas gultā? Tā ir zīme, ka jūs neguļat labi, saka Trakslers. Vēl viens pavediens: jūs pamostaties atpūtušies pēc "laba" nakts miega, bet pēc tam pulksten 14 vai 15 jūs atsitāties pret sienu. (Viena piezīme: trāpīšana a nomierināties pulksten 14 vai 15:00 tas ir pilnīgi normāli, pateicoties mūsu dabiskajiem diennakts ritmiem, atzīmē Trakslers. Sitiens a siena tas liek jums justies pilnīgi nogurušam.)

Sliktas kvalitātes miega cēloņi var būt no stresa un hormoniem līdz vairogdziedzera vai virsnieru problēmām, saka Trakslers. Ja jums ir aizdomas, ka jūs slikti guļat, nākamais solis ir apmeklēt primārās aprūpes ārstu vai endokrinologu. "Meklējiet ārstu, kurš ir arī naturopāts vai funkcionālās medicīnas eksperts, lai viņi varētu dziļāk izpētīt jūsu asinsriti, uzturu un stresa līmeni, lai noskaidrotu, kas notiek," iesaka Trakslers. (Vairāk stimulu to noskaidrot: miegs ir vissvarīgākais jūsu veselības, fiziskās sagatavotības un svara zaudēšanas mērķu sasniegšanai.)

Ajūrvēdas tradīcijās (tradicionālā, holistiskā hindu medicīnas sistēma) fiziskais izsīkums ir pazīstams kā vata nelīdzsvarotība. "Kad vata ceļas, ķermenis un prāts kļūst vāji un sākas pārgurums," atzīmē Karolīna Klebla, Ph.D., sertificēta jogas skolotāja un Ajūrvēdas eksperte. Saskaņā ar Ajūrvēdas teikto, tas var rasties no pārmērīgas aktivitātes un miega trūkuma, kā arī no maltīšu izlaišanas, nepietiekama uztura un stimulantu, piemēram, kofeīna, pārmērīgas lietošanas. (Saistīts: 5 vienkārši veidi, kā iekļaut Ajūrvēdu savā dzīvē)

Lai pārvarētu izsīkumu Ajūrvēdas veidā, ir svarīgi gulēt regulāri-apmēram astoņas stundas dienā, vēlams gulēt līdz pulksten 10 vai 23, saka Klebls. "Ēdiet regulāras un veselīgas maltītes, tostarp augļus, dārzeņus, graudus un olbaltumvielas, neēdot pārāk daudz vai pārāk maz, un samaziniet vai izslēdziet kofeīna uzņemšanu." Tātad būtībā viss, ko esat dzirdējuši par veselīgu ēšanu. (Kas arī diezgan labi atbilst citu ekspertu teiktajam par to, kā vislabāk izgulēties.)

Pazīmes, ka esat vienkārši garlaicīgi vai slinks

Garīgais izsīkums ir arī ļoti reāla lieta, saka Gilliland. "Stresa pilna diena darbā vai intensīvs darbs pie projekta var izsmelt mūsu garīgo degvielu šai dienai, liekot mums justies nogurušiem." Savukārt tas var ietekmēt mūsu miegu naktī, jo mūsu prāti nevar "izslēgties", turpinot kaitīgo slikta miega ciklu, viņš skaidro. (Skatīt: 5 veidi, kā samazināt stresu pēc garas dienas un veicināt labāku miegu naktī)

Bet būsim reāli: dažreiz mēs vienkārši jūtamies nemotivēti vai slinki. Ja jums rodas jautājums, vai tas tā ir, izpildiet šo “testu” no Traxler: Pajautājiet sev, vai jūs justos enerģiski, ja jūs šobrīd uzaicinātu darīt savu iecienītāko lietu pasaulē-vai tas būtu iepirkšanās vai vakariņas? . "Ja pat jūsu iecienītākie hobiji neizklausās pievilcīgi, jūs, iespējams, esat fiziski noguris," saka Trakslers.

Vai jums ir problēmas ar hipotēzi? Vēl viens veids, kā pārbaudīt, vai esat patiešām izsmelts IRL: izveidojiet minimālu apņemšanos un ievērojiet to, iesaka Traxler. "Pielieciet minimālas (piecas līdz desmit minūtes) pūles, lai darītu visu, ko jūs mēģināt darīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir treniņš sporta zālē vai veselīgu vakariņu gatavošana mājās."

Ja tā ir trenažieru zāle, iespējams, jūsu minimālā apņemšanās ir vienkārši uzvilkt treniņa drēbes vai braukt uz sporta zāli un reģistrēties. Ja spersiet šo soli, bet joprojām esat izsmelts un baidāties no treniņa, nedariet to. Taču pastāv iespēja, ka, ja jūtaties tikai garīgi, nevis fiziski noguris, jūs varēsit sacensties un tikt galā ar to. Kad esat salauzis inerci (ziniet: objekti, kas atrodas miera stāvoklī, paliek mierā), jūs, iespējams, jutīsities daudz enerģiskāks.

Tas patiesībā ir jebkura veida garīga noguruma vai garlaicības atslēga: pārtrauciet inerci. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad blāvā trešdienas pēcpusdienā sēžat pie rakstāmgalda un jūtat, ka plakstiņi kļūst arvien smagāki. Risinājums: piecelties un kustēties, saka Trakslers. "Izstiepieties pie sava rakstāmgalda vai kopēšanas telpā vai izkāpiet un staigājiet pa kvartālu 10 minūtes," viņa saka. "Saules deva ir vēl viens lielisks veids, kā pārvarēt pēcpusdienas lejupslīdi."

Ajūrvēdas tradīcijās slinkums vai garlaicība ir pazīstama kā kapha nelīdzsvarotība, Atzīmē Klebls, un tas rodas no bezdarbības vai pārēšanās. Labākais veids, kā samazināt kapha nelīdzsvarotību, atkal ir kustība. (Skatiet: Lūk, kas jums jāzina par miega un vingrojumu savienojumu) Klebls iesaka trīs līdz piecas stundas vingrot nedēļā. Turklāt pārliecinieties, ka neesat pārgulējis, viņa atzīmē. "Iestatiet modinātāju no rīta un pamodieties, lai praktizētu jogu vai dotos agrā rīta pastaigā." Tāpat pārliecinieties, ka vakarā ēdat viegli, kā arī samaziniet cukura patēriņu un taukainas pārtikas un alkohola patēriņu.

Ko darīt, ja esat noguris, slinks vai abi

Ja jūs regulāri jūtaties nolietots, pirms došanās pie ārsta apskatiet šos piecus parastos aizdomās turamos, saka Gillilands. “Novērtējiet, kā jums veicas šajās piecās jūsu dzīves jomās, un tad dodieties pie ārsta un veiciet dažus testus, "viņš saka." Mums ir tendence iet pretējā secībā, vispirms skrienot pie sava ārsta, neizvērtējot mūsu noguruma pamatcēloņus. "Vispirms garīgi izlasiet šo kontrolsarakstu:

• Gulēt: Vai jūs pietiekami gulējat? Eksperti iesaka septiņas līdz deviņas stundas. (Uzziniet, cik daudz miega jums patiešām nepieciešams.)

• Uzturs: Kāda ir jūsu diēta? Vai jūs ēdat pārāk daudz apstrādātas pārtikas, cukura vai kofeīna? (Apsveriet arī šos pārtikas produktus labākam miegam.)

• Vingrinājums: Vai jūs pietiekami daudz pārvietojat visu dienu? Lielākā daļa amerikāņu nav, kas var izraisīt letarģijas sajūtu, skaidro Gilliland.

• Stress: Stress ne vienmēr ir slikta lieta, bet tas var ietekmēt jūsu enerģijas līmeni un miegu. Velti laiku pašaprūpei un stresa mazināšanas paņēmieniem.

• Cilvēki: Vai cilvēki jūsu dzīvē jūs pazemina vai paceļ? Vai jūs pavadāt pietiekami daudz laika ar mīļajiem? Izolācija var likt mums justies nogurušiem, pat intravertiem, saka Džililenda.

Tā ir līdzīga lidmašīnas skābekļa maskas metaforai: vispirms ir jāparūpējas par sevi un savu ķermeni, lai varētu palīdzēt kādam citam. Līdzīgi, runājot par pašaprūpi, domājiet par savu prātu kā par savu tālruni, iesaka Džililenda. "Jūs katru nakti uzlādējat tālruni. Pajautājiet sev: vai jūs uzlādējat sevi atkārtoti?" Viņš saka, ka, tāpat kā jūs vēlaties, lai tālrunis darbotos ar 100 procentiem akumulatora enerģijas, kad pamostaties, jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis un prāts būtu vienādi. Veltiet laiku, lai katru vakaru uzlādētu un papildinātu sevi, un arī jūs darbosies 100 procentiem.

Pārskats par