Kāpēc pietupieniem ar pistoli vajadzētu būt jūsu nākamajam fitnesa mērķim?

Saturs

• Pistoles tupēšanas variācijas un priekšrocības
• Kā veikt tupēšanu ar pistoli
• Pārskats par

Pietupieni iegūst visu slavu un slavu — un tas ir pamatota iemesla dēļ, jo tie ir viens no labākajiem funkcionālajiem spēka paņēmieniem. Bet viņi pārāk bieži aprobežojas ar divkāju šķirni.

Tieši tā: jūs varat veikt tupēšanu ar pistoles palīdzību (pazīstams arī kā vienas kājas pietupiens, ko šeit demonstrēja NYC bāzētā trenere Reičela Marioti), un tas ir tikpat grūti, kā jūs iedomājaties. Tas ir elitārs spēka gājiens, kas prasa līdzsvaru, mobilitāti un neprātīgu koordināciju — bet gandarījums un vispusīgā nekrietnības sajūta, kad beidzot to panākat? Pilnīgi stundu vērts.

Pistoles tupēšanas variācijas un priekšrocības

Pistoles tupēšana (vai tupēšana ar vienu kāju) padara tik iespaidīgu, ka runa nav par tīru spēku. (Ja tas ir tas, ko jūs tiecaties, varat ielādēt stieni un doties pie dažiem pietupieniem mugurā.) "Šim gājienam ir nepieciešama gūžas, ceļa un potītes kustība," saka Marioti. Tas prasa stabilitāti un līdzsvaru, vienlaikus "veidojot vienpusēju spēku gurniem, sēžamvietām, četrgalviem un augšstilbiem, kas padara to akrobātiskāku nekā jebkurš cits standarta vienas kājas vingrinājums".

Turklāt tas būs modinātājs jebkurai spēka vai mobilitātes asimetrijai, saka Mariotti. Pagrieziet viņus, un jūs, iespējams, sapratīsit, ka viena kāja ir daudz spēcīgāka par otru. Jūs droši vien arī sapratīsit, ka pietupieni ar vienu kāju ir trakismagi. (Galu galā, tas ir tas, kā tas padarīja Jen Widerstrom svarīgāko ķermeņa svara spēku kustību sarakstu, kas sievietēm jāapgūst.)

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt, lai droši pārietu uz vienas kājas pietupienu. Tos var veikt, turot pie TRX siksnām vai staba, lai saņemtu atbalstu. Jūs varat tupēt uz soliņa vai kastes. Vai arī jūs faktiski varatpievienot svaru, lai būtu vieglāk (turiet hanteli horizontāli krūšu augstumā ar izstieptām rokām, un tas palīdzēs līdzsvarot jūsu ķermeņa svaru). Pirms izmēģināt kādu no šīm darbībām, strādājiet arī pie priekšējiem, atpakaļgaitas un sānu izliekumiem, lai palielinātu izturību un stabilitāti katrā kājā atsevišķi.

Pārāk viegli tupēt ar vienu kāju? Neuztraucieties-jums ir vēl viens izaicinājums. Tālāk izmēģiniet garneļu pietupienu.

Kā veikt tupēšanu ar pistoli

A. Stāviet uz kreisās kājas ar visu pēdu stingri iesakņojoties grīdā, labo kāju nedaudz paceliet uz priekšu, lai sāktu.

B. Salieciet kreiso ceļgalu un virziet gurnus atpakaļ, izstiepjot rokas uz priekšu, vienlaikus izstiepjot labo kāju uz priekšu, nolaidot ķermeni, līdz gurni ir zemāk par paralēli.

C. Lai apturētu nolaišanos, saspiediet sēžamvietas un augšstilbu, tad iedomājieties, ka stumjat stāvošo kāju cauri grīdai, lai atgrieztos stāvus.

Izmēģiniet 5 katrā pusē.

Pistoles tupēšanas formas padomi

• Centieties neļaut priekšējai kājai pieskarties zemei.
• Turiet mugurkaulu garu un muguru plakanu (neapaļojiet uz priekšu vai velciet muguru atpakaļ).
• Turiet serdi ieslēgtu visas kustības laikā.
• Sēdiet gurnus atpakaļ, nevis stumiet ceļgalu uz priekšu.

Pārskats par