Kā atnesties

Saturs

• Pārskats
• Jogas pozas
• 1. Vēju remdējoša poza (Pawanmuktasana)
• 2. Bērna pozas (Balasana)
• 3. Sēdi uz priekšu Bend (Paschimottanasana)
• 4. Divu ceļgalu mugurkaula deformācijas poza (Supta Matsyendrasana)
• 5. Laimīga mazuļa poza (Ananda Balasana)
• Pārtika un dzērieni, kas var palīdzēt jums kļūt fart
• Apakšējā līnija

Pārskats

Var būt reizes, kad sajūtat uzpūšanos un neērtības iesprostotās gāzes dēļ.

Atsevišķas jogas pozas var palīdzēt atbrīvot gaisu. Joga palīdz relaksācijai visā ķermenī. Ķermeņa, it īpaši zarnu un zarnu, relaksācija var palīdzēt nodot gāzi.

Var palīdzēt arī noteiktu pārtikas produktu ēšana.

Jogas pozas

Šeit ir dažas pozas, kas var būt vērstas uz ķermeņa vietām, kas var palīdzēt izvadīt gāzi. Tas ir atkarīgs no jums, bet jūs, iespējams, vēlēsities praktizēt šīs pozas vai asanas privāti.

Jūs varat izvēlēties turēt šīs asanas ilgāku laiku.

Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūs elpojat, un praktizējiet dziļu elpošanu. Ar katru ieelpu ļaujiet vēderam paplašināties. Ar katru izelpu pievelciet nabu mugurkaula virzienā.

1. Vēju remdējoša poza (Pawanmuktasana)

Šī poza palīdzēs jums atslābināt vēderu, gurnus, augšstilbus un sēžamvietu.

1. Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas taisni līdz 90 grādiem.
2. Saliec abus ceļus un ienes augšstilbus vēderā.
3. Turiet ceļus un potītes kopā.
4. Apvelciet rokas ap kājām.
5. Sastipriniet rokas kopā vai satveriet elkoņus.
6. Paceliet kaklu un ielieciet zodu krūtīs vai novietojiet to uz ceļgaliem.

Sāciet turot šo pozu 20 sekundes. Pakāpeniski palieliniet līdz 1 minūti. Turiet galvu uz grīdas, ja tā ir ērtāka. Varat arī pozēt vienlaikus ar vienu kāju.

2. Bērna pozas (Balasana)

Šī asana atslābina jūsu muguras lejasdaļu, gurnus un kājas. Tiek uzskatīts, ka tas masē jūsu iekšējos orgānus.

1. Nāciet ceļos un apsēdieties uz papēžiem.
2. Pielāgojiet ceļus tā, lai tie būtu gurnu platumā vai nedaudz platāki.
3. Lēnām izlieciet rokas sev priekšā, saliecoties pie gurniem.
4. Ļaujiet rumpim atpūsties uz augšstilbiem.
5. Pagariniet kakla aizmuguri un atlieciet pieri uz grīdas.
6. Jūs varat turēt rokas izstieptas vai novietot tās līdzās ķermenim ar plaukstām uz augšu.
7. Ļaujiet vēderam smagi krist kājās. Uzturiet nelielu spiedienu uz šo zonu.
8. Atpūtieties šajā pozā līdz 5 minūtēm.

Lai palielinātu spiedienu uz vēderu, jūs varat padarīt dūres ar savām rokām. Pirms noliecieties uz priekšu, novietojiet tos abās vēdera lejasdaļas pusēs.

3. Sēdi uz priekšu Bend (Paschimottanasana)

Šī poza uzlabo gremošanu un atslābina ķermeni.

1. Sēdiet ar savu dibenu uz salocītas segas vai spilvena ar izstieptām kājām priekšā.
2. Nospiediet caur papēžiem un velciet pirkstgalus atpakaļ pret apakšstilbiem. Jūs varat saglabāt nelielu saliekumu ceļos.
3. Novietojiet rokas līdzās ķermenim un, pagarinot mugurkaulu, nospiediet grīdā.
4. Kad sakņojaties sēdēšanas kaulos, atveriet sirds centru.
5. Uz izelpas lēnām ejiet pie gurniem un atlieciet uz priekšu.
6. Pastaigājiet rokas līdzās ķermenim. Atpūtiet tos uz grīdas vai uz kājām. Jūs varat arī aizdare rokas ap kājām.
7. Ar katru ieelpu nedaudz paceliet rumpi un pagariniet mugurkaulu.
8. Katrā izelpā nolaidiet sevi dziļāk pozā.

Uzturieties šajā pozā līdz 3 minūtēm. Ja vēlaties padziļināt stiept, izmantojiet siksnu ap pēdu zolēm.

4. Divu ceļgalu mugurkaula deformācijas poza (Supta Matsyendrasana)

Tiek uzskatīts, ka šī poza uzlabo gremošanu, masējot, izstiepjot un tonizējot jūsu iekšējos orgānus.

1. Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, lai kājas nonāktu jūsu krūtīs.
2. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai tie būtu saskaņā ar pleciem.
3. Turiet plaukstas vērstas uz leju.
4. Izelpojot, novietojot kājas labajā pusē.
5. Turiet ceļus pēc iespējas tuvāk viens otram. Jūsu ceļgaliem jābūt gurnu līmenī.
6. Izmantojiet labo roku, lai iespiestu labajā ceļgalā.
7. Pagrieziet skatienu, lai skatītos pāri kreisajai pusei. Jūs varat arī saglabāt kaklu neitrālu vai skatīties pa labi.

Turiet šo pozu vismaz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

5. Laimīga mazuļa poza (Ananda Balasana)

Šī poza izstiepj jūsu iekšējo cirksni un muguras lejasdaļu. Tas palīdz mazināt stresu un nomierināt prātu.

1. Apgulieties uz muguras ar ceļiem, saliektiem gar ķermeņa sāniem un pēdu zolēm, kas vērstas pret griestiem.
2. Ļaujiet muguras lejasdaļai izlīdzināties gar grīdu. Nelieciet atpakaļ plecu virzienā.
3. Novietojiet rokas pēdu ārpusē.
4. Izmantojot rokas, velciet kājas uz leju, it kā jūs gribētu ceļgalus novietot līdz grīdai.
5. Caur pēdu zolēm piespiediet to rokās, lai radītu pretestību.

Uzturieties šajā pozā līdz 1 minūtei. Šajā pozā varat turēt rokas uz augšstilbiem vai apakšstilbiem, ja tas ir ērtāk. Jūs varat arī izmantot siksnu ap jūsu kāju arkām, ja jums ir grūti satvert kājas.

Pārtika un dzērieni, kas var palīdzēt jums kļūt fart

Daži pārtikas produkti un dzērieni var palīdzēt izvadīt gāzi. Tie ietver:

• gāzētie dzērieni
• mākslīgie saldinātāji
• smaganu
• pupiņas
• pienotava
• taukaini ēdieni
• žāvēti un svaigi augļi
• krustziežu dārzeņi
• pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
• gaļa
• kvieši
• rieksti

Apakšējā līnija

Kaut arī fartings tiek uzskatīts par sociāli nepieklājīgu, tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Tas var būt arī pazīme, ka jūs ēdat veselīgu pārtiku. Kamēr tas nav pārmērīgs vai saistīts ar smagu diskomfortu vēderā, ļaut sevi piemest ir veselīgi.