Kā zaudēt kāju taukus

Saturs

• Kā attīstās kāju tauki?
• 1. Veiciet aerobikas vingrinājumus
• 2. Stipriniet muskuļus
• 3. Samaziniet kalorijas
• Kāju pārveidošana prasa laiku

Tuvojoties vasarai un mēs sākam domāt par to, kā izskatīsimies šortos, daudzi ķersies pie kā tonizēt kājas.

Lai gan nav tādas procedūras kā ātra terapija, kas īpaši mērķētu uz jūsu kājām, tomēr varat izveidot tādu kārtību, kā atbrīvoties no vispārējiem liekā ķermeņa tauku daudzuma. Izvēlieties vingrinājumus, kas palīdz tonizēt kāju muskuļus, un līdz pirmajai pludmales dienai jūs izskatīsies un jutīsies veselīgāk.

Kā attīstās kāju tauki?

Pirmās lietas: ķermeņa tauku daudzums ir normāli un veselīgi. Saskaņā ar Amerikas vingrošanas padomes (ACE) datiem normāla svara vīriešiem ķermeņa tauku saturs ir vidēji no 18 līdz 24 procentiem, bet sievietēm - no 25 līdz 31 procentiem. Ķermeņa tauki bieži tiek sadalīti vienmērīgi, taču jums var būt dažas “problemātiskās vietas”. Parasti tas notiek jūsu gēnu dēļ.

Kāju tauki var sastāvēt no dažāda veida tauku šūnām:

• Zemādas tauki: visbiežāk augšstilbos un atrodas tieši zem ādas
• Intramuskulāri tauki: tauki, kas izkliedēti pašā muskulī, līdzīgi kā gaļai redzamās kārtas

Kāju tauku lielākā daļa ir zemādas, kas rada mazāk ilgtermiņa veselības problēmu.

Lasiet tālāk par trim veidiem, kā samazināt kāju taukus un tonizēt kājas.

1. Veiciet aerobikas vingrinājumus

Pirmais ķermeņa tauku sadedzināšanas solis ir aerobikas vingrinājumi. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka 30 minūtes vingrot vismaz piecas dienas nedēļā. Neatkarīgi no tā, vai staigājat, peldējat vai braucat ar velosipēdu, ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu veidu, kuru varat veikt ar mērenu intensitāti, lai paaugstinātu sirdsdarbību un palielinātu kaloriju daudzumu.

Viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem kājām ir riteņbraukšana. Zema intensitāte ir īpaši noderīga iesācējiem, un tā nenoslogo ceļus. Riteņbraukšana palielina arī muskuļu izturību:

• teļi
• šķēršļi
• glutes (gluteal muskuļi)
• četrgalvu

Ja jūs nepiedalāties velobraukšanas klasē, varat apsvērt iespēju ieguldīt mājās stacionārā velosipēdā. Vēl labāk, brauciet ar velosipēdu un dodieties ārā, lai iegūtu svaigu gaisu, kas rada spriegumu.

2. Stipriniet muskuļus

Zaudējot taukus vien, jūs varat atstāt ļenganas kājas, tāpēc jums būs jāiegulda zināms laiks, lai definētu muskuļus. Svari un airēšanas mašīnas ir efektīvi līdzekļi kāju stiprināšanas vingrinājumiem, taču tikpat efektīvi varat strādāt ar kāju muskuļiem bez īpaša aprīkojuma.

Plaukstas ir vieni no visaptverošākajiem kāju treniņiem, jo ​​tie tonizē četrgalvi ​​un muguras siksnas, vienlaikus notievējot augšstilbu un sēžamvietas iekšpusi. Veiciet šīs darbības, lai panāktu nevainojamu virzību:

1. Piecelties taisni. Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz gurniem, lai iegūtu papildu līdzsvaru.
2. Pakāpiet labo kāju uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ un salieciet labo kāju pie ceļa, izveidojot 90 grādu leņķi.
3. Lai novērstu ievainojumus, pārliecinieties, vai labais ceļgalis nav izvirzīts gar potīti.
4. Nospiediet svaru uz papēžiem.
5. Nospiediet atpakaļ uz augšu sākuma pozīcijā.
6. Pabeidziet vēlamo atkārtojumu skaitu (atkārtojumus) un pēc tam mainiet kājas.

Citi mājas stiprināšanas vingrinājumi ir šādi:

• teļš paaugstina
• kāju pacēlāji
• tupus

3. Samaziniet kalorijas

Vingrojumi ir visefektīvākais veids, kā tonizēt kāju muskuļus, taču jums arī jācīnās ar tauku šūnām no iekšpuses uz āru.

Pirmais solis ir kaloriju daudzuma samazināšana, jo jūsu ķermenis dabiski izmantos liekos taukus kā nākamo enerģijas avotu. Domājiet par kalorijām, kuras ēdat, kā budžetu - vairumā nedēļas dienu mēģiniet palikt budžetā vai zem tā.

Lai atbrīvotos no kāju taukiem, nav burvju diētas, bet skatīties, ko ēdat, var palīdzēt.

Pirms nozīmīgu uztura izmaiņu veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu, īpaši, ja jums ir kādi medicīniski apstākļi.

Kāju pārveidošana prasa laiku

Daudzi uztura uzņēmumi un vingrošanas magnēti ar savām programmām sola ātru kāju pārveidošanu. Tāpat kā svara zaudēšanas gadījumā vēlamo kāju iegūšana prasa laiku un konsekvenci. Pacietība ir tāla, lai izveidotu ķermeņa ķermeni ar vieglāku un spēcīgāku pamatu.