10 dabiski veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni

Saturs

• Saikne starp diētisko un holesterīna līmeni asinīs
• 1. Koncentrējieties uz mononepiesātinātajiem taukiem
• 2. Izmantojiet polinepiesātinātos taukus, īpaši Omega-3
• 3. Izvairieties no transtaukiem
• 4. Ēd šķīstošo šķiedru
• 5. Vingrinājums
• 6. Zaudēt svaru
• 7. Nesmēķē
• 8. Lietojiet alkoholu mērenībā
• 9. Apsveriet augu sterīnus un Stanolus
• 10. Izmēģiniet papildinājumus
• Zivju eļļa
• Psyllium
• Koenzīms Q10
• Grunts līnija
• Ārstē un pārvalda augstu holesterīna līmeni

Holesterīns tiek ražots jūsu aknās, un tam ir daudz svarīgu funkciju. Piemēram, tas palīdz saglabāt jūsu šūnu sienas elastīgas un ir nepieciešams vairāku hormonu ražošanai.

Tomēr, tāpat kā jebkas organismā, pārāk liels holesterīna vai holesterīna līmenis nepareizās vietās rada problēmas.

Holesterīns, tāpat kā tauki, neizšķīst ūdenī. Tā transportēšana organismā ir atkarīga no molekulām, ko sauc par lipoproteīniem, kas asinīs nes holesterīnu, taukus un taukos šķīstošos vitamīnus.

Dažādiem lipoproteīnu veidiem ir atšķirīga ietekme uz veselību. Piemēram, augsts zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmenis rada holesterīna nogulsnes asinsvadu sieniņās, kas var izraisīt artēriju aizsērēšanu, insultu, sirdslēkmes un nieru mazspēju (1).

Turpretī augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) palīdz izvadīt holesterīnu no asinsvadu sieniņām un palīdz novērst šīs slimības (2).

Šajā rakstā tiks apskatīti 10 dabiski veidi, kā paaugstināt “labo” ABL holesterīnu un pazemināt “sliktā” ZBL holesterīna līmeni.

Saikne starp diētisko un holesterīna līmeni asinīs

Aknas rada tik daudz holesterīna, cik nepieciešams ķermenim. Tas iesaiņo holesterīnu ar taukiem ļoti zema blīvuma lipoproteīnos (VLDL).

Tā kā VLDL piegādā taukus šūnām visā ķermenī, tas mainās uz blīvāku ZBL jeb zema blīvuma lipoproteīnu, kas nes holesterīnu visur, kur tas nepieciešams.

Aknas izdala arī augsta blīvuma lipoproteīnus (ABL), kas neizlietoto holesterīnu nogādā atpakaļ aknās. Šo procesu sauc par holesterīna reverso transportu, un tas aizsargā pret aizsērējušām artērijām un cita veida sirds slimībām.

Daži lipoproteīni, īpaši ZBL un VLDL, ir pakļauti bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi procesā, ko sauc par oksidāciju. Oksidēta ZBL un VLDL vēl vairāk kaitē sirds veselībai (3).

Lai gan pārtikas uzņēmumi bieži reklamē produktus ar zemu holesterīna līmeni, uztura holesterīnam faktiski ir tikai neliela ietekme uz holesterīna daudzumu organismā.

Tas notiek tāpēc, ka aknas maina holesterīna daudzumu, ko tas rada, atkarībā no tā, cik daudz jūs ēdat. Kad jūsu ķermenis no uztura absorbē vairāk holesterīna, tas mazāk nonāk aknās.

Piemēram, pētījumā pēc nejaušības principa 45 pieaugušajiem tika noteikts ēst vairāk holesterīna divu olu veidā dienā. Rezultātā tiem, kas ēda vairāk holesterīna, nebija augstāka kopējā holesterīna līmeņa vai lipoproteīnu līmeņa izmaiņas, salīdzinot ar tiem, kas ēda mazāk holesterīna (4).

Kaut arī uztura holesterīnam ir maza ietekme uz holesterīna līmeni, citi ēdieni jūsu uzturā var tos pasliktināt, tāpat kā ģimenes anamnēze, smēķēšana un mazkustīgs dzīvesveids.

Tāpat vairākas citas dzīvesveida izvēles var palīdzēt palielināt labvēlīgo ABL un samazināt kaitīgo ZBL. Zemāk ir 10 dabiski veidi, kā uzlabot holesterīna līmeni.

1. Koncentrējieties uz mononepiesātinātajiem taukiem

Pretstatā piesātinātiem taukiem nepiesātinātiem taukiem ir vismaz viena divkārša ķīmiskā saite, kas maina to lietošanas veidu organismā. Mononepiesātinātiem taukiem ir tikai viena dubultā saite.

Lai gan daži svara samazināšanai iesaka diētu ar zemu tauku saturu, pētījumā ar 10 vīriešiem tika konstatēts, ka 6 nedēļu diēta ar zemu tauku saturu samazina kaitīgo ZBL līmeni, bet arī samazina labvēlīgo ABL (5).

Turpretī diēta ar augstu mononepiesātināto tauku daudzumu samazināja kaitīgo ZBL, bet arī aizsargāja augstāku veselīgā ABL līmeni.

Pētījumā, kurā piedalījās 24 pieaugušie ar paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, nonāca pie tāda paša secinājuma, kad ēšanas diēta ar augstu mononepiesātināto tauku saturu palielināja labvēlīgo ABL par 12%, salīdzinot ar diētu ar zemu piesātināto tauku saturu (6).

Mononepiesātinātie tauki var arī samazināt lipoproteīnu oksidāciju, kas veicina aizsērējušu artēriju veidošanos. Pētījumā, kurā piedalījās 26 cilvēki, tika atklāts, ka, aizstājot polinepiesātinātos taukus ar mononepiesātinātajiem taukiem uzturā, tika samazināta tauku un holesterīna oksidācija (7, 8).

Kopumā mononepiesātinātie tauki ir veselīgi, jo tie samazina kaitīgo ZBL holesterīnu, paaugstina labā ABL holesterīna līmeni un samazina kaitīgo oksidāciju (9).

Šeit ir daži lieliski mononepiesātināto tauku avoti. Daži no tiem ir arī labi polinepiesātināto tauku avoti:

• Olīvas un olīveļļa
• Rapšu eļļa
• Koku rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, pekanrieksti, lazdu rieksti un indijas
• Avokado

Olīveļļu un rapšu eļļu varat atrast tiešsaistē.

Kopsavilkums Mononepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļā, rapšu eļļā, koku riekstos un avokado, samazina “slikto” ZBL, palielina “labo” ABL un samazina oksidāciju, kas veicina aizsērējušu artēriju veidošanos.

2. Izmantojiet polinepiesātinātos taukus, īpaši Omega-3

Polinepiesātinātiem taukiem ir vairākas dubultās saites, kas liek ķermenim izturēties savādāk nekā piesātinātie tauki. Pētījumi rāda, ka polinepiesātinātie tauki samazina “sliktā” ZBL holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku.

Piemēram, viens pētījums piesātinātos taukus aizstāja ar 115 pieaugušo diētām ar polinepiesātinātiem taukiem astoņas nedēļas. Beigās kopējais un ZBL holesterīna līmenis tika samazināts par aptuveni 10% (10).

Citā pētījumā piedalījās 13 614 pieaugušie. Viņi aizstāja uztura piesātinātos taukus ar polinepiesātinātiem taukiem, nodrošinot apmēram 15% no kopējām kalorijām. Viņu koronāro artēriju slimības risks samazinājās par gandrīz 20% (11).

Šķiet, ka polinepiesātinātie tauki samazina arī metabolisma sindroma un 2. tipa diabēta risku.

Cits pētījums mainīja 4220 pieaugušo cilvēku uzturu, aizstājot 5% viņu kaloriju no ogļhidrātiem ar polinepiesātinātiem taukiem. Viņu glikozes līmenis asinīs un tukšā dūšā insulīna līmenis samazinājās, norādot uz samazinātu 2. tipa diabēta risku (12).

Omega-3 taukskābes ir īpaši sirds veselīgs polinepiesātināto tauku veids. Tie ir atrodami jūras veltēs un zivju eļļas piedevās (13, 14).

Omega-3 tauki ir sastopami daudzos taukskābju zivīs, piemēram, lašos, skumbrijā, siļķēs un dziļūdens tunzivīs, piemēram, zilajās un garspuru tunzivīs, un mazākā mērā gliemenēs, ieskaitot garneles (15).

Citos omega-3 avotos ietilpst sēklas un koku rieksti, bet ne zemesrieksti.

Kopsavilkums Visi polinepiesātinātie tauki ir veselīgi sirdij un var samazināt diabēta risku. Omega-3 tauki ir polinepiesātināto tauku veids ar papildu sirds ieguvumiem.

3. Izvairieties no transtaukiem

Transtauki ir nepiesātināti tauki, kas pārveidoti ar hidrēšanas procesu.

Tas tiek darīts, lai augu eļļās nepiesātinātie tauki būtu stabilāki kā sastāvdaļa. Daudzi margarīni un saīsinājumi ir izgatavoti no daļēji hidrogenētām eļļām.

Iegūtie transtauki nav pilnībā piesātināti, bet istabas temperatūrā ir cieti. Tāpēc pārtikas uzņēmumi transtaukskābes ir izmantojuši tādos produktos kā pastas, smalkmaizītes un cepumi - tie nodrošina vairāk tekstūras nekā nepiesātinātas, šķidras eļļas.

Diemžēl ar daļēji hidrogenētiem transtaukiem organismā rīkojas atšķirīgi nekā ar citiem taukiem, un tas nav izdevīgi. Transtauki palielina kopējo holesterīna līmeni un ZBL, bet samazina labvēlīgo ABL pat par 20% (16, 17).

Pētījums par globālajiem veselības modeļiem, kas aprēķināti par transtaukskābēm, var izraisīt 8% nāves gadījumu no sirds slimībām visā pasaulē. Citā pētījumā tika lēsts, ka tiesību akti, kas ierobežo transtaukskābes Ņujorkā, samazinās sirds slimību izraisītos nāves gadījumus par 4,5% (18, 19).

Amerikas Savienotajās Valstīs un aizvien vairākās citās valstīs pārtikas ražošanas uzņēmumiem uztura etiķetēs ir jānorāda transtaukskābju daudzums savos produktos.

Tomēr šīs etiķetes var būt maldinošas, jo tām ir atļauts noapaļot uz leju, ja trans-tauku daudzums vienā porcijā ir mazāks par 0,5 gramiem. Tas nozīmē, ka daži pārtikas produkti satur transtaukus, kaut arī to etiķetēs ir rakstīts “0 grami transtauku vienā porcijā”.

Lai izvairītos no šī viltības, papildus uzturvērtības marķējumam izlasiet arī sastāvdaļas. Ja produkts satur “daļēji hidrogenētu” eļļu, tajā ir transtauki, no tā vajadzētu izvairīties.

Kopsavilkums Pārtikas produkti, kuru sastāvdaļās ir “daļēji hidrogenēta” eļļa, satur transtaukus un ir kaitīgi, pat ja uz etiķetes norādīts, ka uz produkta ir “0 grami transtaukspistoļu uz porciju”.

4. Ēd šķīstošo šķiedru

Šķīstošā šķiedra ir dažādu savienojumu grupa augos, kas izšķīst ūdenī un ko cilvēki nevar sagremot.

Tomēr labvēlīgās baktērijas, kas dzīvo jūsu zarnās, var sagremot šķīstošās šķiedras. Patiesībā viņi to pieprasa savam uzturam. Šīs labās baktērijas, ko sauc arī par probiotikām, samazina abu veidu lipoproteīnu, ZBL un VLDL kaitīgumu (20, 21).

Pētījumā ar 30 pieaugušajiem, lietojot 3 gramus šķīstošo šķiedru piedevu katru dienu 12 nedēļas, ZBL samazinājās par 18% (22).

Atšķirīgā stiprinātu brokastu pārslu pētījumā atklājās, ka pievienotā pektīna šķīstošā šķiedra samazināja ZBL par 4%, bet psilija šķiedra samazināja ZBL par 6% (23).

Šķīstošā šķiedra var arī palīdzēt palielināt holesterīna ieguvumus, lietojot statīnus saturošus medikamentus.

Vienā 12 nedēļu ilgā pētījumā 68 pieaugušie pievienoja 15 gramus psilija produkta Metamucil ikdienas 10 mg devai lipīdu līmeni pazeminoša medikamenta simvastatīna. Tas tika atzīts par tikpat efektīvu kā lielākas 20 mg statīna bez šķiedras devas uzņemšana (24).

Šķīstošās šķiedras priekšrocības samazina slimības risku. Plašā vairāku pētījumu pārskatā tika atklāts, ka šķīstošās un nešķīstošās šķiedras uzņem daudz ar šķiedrvielām, 17 gadu laikā nāves risks tika samazināts par gandrīz 15% (25).

Citā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 350 000 pieaugušo, tika noskaidrots, ka tie, kas ēd visvairāk šķiedrvielu no graudiem un graudaugiem, nodzīvojuši ilgāk, un 14 gadu ilgā pētījumā viņiem bija par 15–20% mazāka iespēja nomirt (26).

Daži no labākajiem šķīstošās šķiedras avotiem ir pupas, zirņi un lēcas, augļi, auzas un veseli graudi. Šķiedru piedevas, piemēram, psilijs, ir arī droši un lēti avoti.

Kopsavilkums Šķīstošā šķiedra baro veselīgas probiotiskās zarnu baktērijas un izvada holesterīnu no organisma, samazinot ZBL un VLDL. Labi avoti ir pupas, zirņi, lēcas, augļi, psilijs un veseli graudi, ieskaitot auzas.

5. Vingrinājums

Vingrojumi ir ieguvēji no sirds veselības. Tas ne tikai uzlabo fizisko sagatavotību un palīdz apkarot aptaukošanos, bet arī samazina kaitīgo ZBL un palielina labvēlīgo ABL (27, 28).

Vienā pētījumā divpadsmit nedēļu kombinēti aerobikas un pretestības vingrinājumi samazināja īpaši kaitīgo oksidēto ZBL 20 sievietēm ar lieko svaru (29).

Šīs sievietes vingroja trīs dienas nedēļā ar 15 minūtēm katra no tām ar aerobām aktivitātēm, ieskaitot pastaigas un lekt domkrati, pretestības joslas treniņus un zemas intensitātes korejiešu dejas.

Kaut arī pat tādas zemas intensitātes vingrinājumi kā staigāšana palielina HDL, padarot vingrinājumu garāku un intensīvāku, ieguvums palielinās (30, 31).

Balstoties uz 13 pētījumu pārskatu, 30 minūtes aktivitātes piecas dienas nedēļā ir pietiekami, lai uzlabotu holesterīna līmeni un samazinātu sirds slimību risku.

Ideālā gadījumā aerobām aktivitātēm vajadzētu palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz aptuveni 75% no maksimālās. Pretestības treniņam jābūt 50% no maksimālā piepūles.

Aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbību līdz 85% no tās maksimālās, palielina ABL un samazina arī ZBL. Jo ilgāks laiks, jo lielāka ietekme (32).

Pretestības vingrinājums var samazināt ZBL pat ar nelielu intensitāti. Ar maksimālu piepūli tas palielina arī ABL. Palielinot setu vai atkārtojumu skaitu, tiek palielināts ieguvums (32).

Kopsavilkums Jebkura veida vingrinājumi uzlabo holesterīna līmeni un veicina sirds veselību. Jo ilgāks un intensīvāks vingrinājums, jo lielāks ieguvums.

6. Zaudēt svaru

Diētas ievērošana ietekmē veidu, kā jūsu ķermenis absorbē un ražo holesterīnu.

Divu gadu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 90 pieaugušie, izmantojot vienu no trim nejauši izvēlētām svara zaudēšanas diētām, svara zaudēšana pēc jebkuras diētas palielināja holesterīna uzsūkšanos no uztura un samazināja jauna holesterīna veidošanos organismā (33).

Šajos divos gados “labā” ABL palielinājās, bet “sliktā” ZBL nemainījās, tādējādi samazinot sirds slimību risku.

Citā līdzīgā pētījumā, kurā piedalījās 14 gados vecāki vīrieši, samazinājās arī “sliktā” ZBL, nodrošinot vēl lielāku sirds aizsardzību (34).

Pētījums, kurā piedalījās 35 jaunas sievietes, parādīja, ka svara zaudēšanas laikā sešu mēnešu laikā tiek samazināta jaunā holesterīna veidošanās organismā (35).

Kopumā svara zaudēšanai ir divkāršs holesterīna ieguvums, palielinot labvēlīgo ABL un samazinot kaitīgo ZBL.

Kopsavilkums Svara zaudēšana samazina kopējo holesterīna līmeni, daļēji samazinot jauna holesterīna veidošanos aknās. Svara zaudēšanai dažādos pētījumos ir bijusi atšķirīga, lai arī kopumā labvēlīga ietekme uz ABL un ZBL.

7. Nesmēķē

Smēķēšana vairākos veidos palielina sirds slimību risku. Viens no tiem ir mainot veidu, kā ķermenis rīkojas ar holesterīnu.

Smēķētāju imūnās šūnas nespēj atdot holesterīnu no asinsvadu sieniņām asinīs, lai tās transportētu uz aknām. Šis kaitējums ir saistīts ar tabakas darvu, nevis ar nikotīnu (36).

Šīs disfunkcionālās imūnās šūnas var veicināt aizsērējušu artēriju ātrāku attīstību smēķētājiem.

Lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāki tūkstoši Klusā Āzijas valstu pieaugušo, smēķēšana bija saistīta ar pazeminātu ABL līmeni un paaugstinātu kopējo holesterīna līmeni (37).

Par laimi, atsakoties no smēķēšanas, var novērst šo kaitīgo iedarbību (36, 38).

Kopsavilkums Šķiet, ka smēķēšana palielina slikto lipoproteīnu līmeni, samazina “labo” ABL un kavē organisma spēju sūtīt holesterīnu atpakaļ uz aknām, lai to uzglabātu vai sadalītu. Atmest smēķēšanu var mainīt šos efektus.

8. Lietojiet alkoholu mērenībā

Lietojot mērenībā, etanols alkoholiskajos dzērienos palielina ABL un samazina sirds slimību risku.

Pētījumā, kurā piedalījās 18 pieaugušas sievietes, tika atklāts, ka, dzerot 24 gramus alkohola no baltvīna, dienā uzlabojas ABL par 5%, salīdzinot ar vienādu daudzumu balto vīnogu sulas dzeršanu (39).

Alkohols arī uzlabo “apgriezto holesterīna transportu”, kas nozīmē, ka holesterīns tiek izvadīts no asinīm un asinsvadu sieniņām un nonāks atpakaļ aknās. Tas samazina aizsērējušu artēriju un sirds slimību risku (40).

Kaut arī mērena alkohola lietošana samazina sirds slimību risku, pārāk daudz alkohola kaitē aknām un palielina atkarības risku. Ieteicamais ierobežojums ir divi dzērieni dienā vīriešiem un viens sievietēm (41).

Kopsavilkums 1–2 dzērieni dienā var uzlabot ABL holesterīna līmeni un samazināt aizsērējušu artēriju risku. Tomēr intensīvāka alkohola lietošana palielina sirds slimību risku un kaitē aknām.

9. Apsveriet augu sterīnus un Stanolus

Vairāku veidu piedevas parāda solījumus holesterīna līmeņa kontrolei.

Augu stanoli un sterīni ir holesterīna augu versijas. Tā kā tie atgādina holesterīnu, tie no uztura tiek absorbēti tāpat kā holesterīns.

Tomēr, tā kā viņu ķīmijas daļas atšķiras no cilvēka holesterīna līmeņa, tās neveicina aizsērējušu artēriju veidošanos.

Tā vietā viņi samazina holesterīna līmeni, konkurējot ar cilvēka holesterīnu. Kad augu sterīni tiek absorbēti no uztura, tas aizstāj holesterīna uzsūkšanos.

Nelielā daudzumā augu stanoli un sterīni ir dabiski atrodami augu eļļās, un tos pievieno arī dažām eļļām un sviesta aizstājējiem.

Vienā pētījumā ar 60 vīriešiem un sievietēm tika konstatēts, ka jogurts tiek patērēts ar vienu gramu augu stanolu, salīdzinot ar placebo, ZBL samazinājās par aptuveni 15%. Cits pētījums parādīja, ka viņi par 20% samazināja ZBL (42, 43).

Neskatoties uz šiem holesterīna ieguvumiem, pieejamie pētījumi nav pierādījuši, ka stanoli vai sterīni samazina sirds slimību risku. Lielākas devas bagātinātājos nav tik labi pārbaudītas kā mazās devas augu eļļās (44).

Kopsavilkums Augu eļļā vai margarīnos esošie augu stanoli un sterīni konkurē ar holesterīna uzsūkšanos un samazina ZBL līdz 20%. Nav pierādīts, ka tie samazina sirds slimības.

10. Izmēģiniet papildinājumus

Ir pārliecinoši pierādījumi, ka zivju eļļa un šķīstošās šķiedras uzlabo holesterīna līmeni un veicina sirds veselību. Cits papildinājums, koenzīms Q10, parāda solījumus uzlabot holesterīna līmeni, lai gan tā ilgtermiņa ieguvumi vēl nav zināmi.

Zivju eļļa

Zivju eļļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm dokosaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA).

Vienā pētījumā ar 42 pieaugušajiem tika atklāts, ka, katru dienu uzņemot 4 gramus zivju eļļas, samazinās kopējais tauku daudzums asinīs. Citā pētījumā, lietojot 6 gramus zivju eļļas dienā, palielinājās ABL (45, 46).

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 15 000 pieaugušo, arī atklājās, ka omega-3 taukskābes, ieskaitot no zivju eļļas piedevām, samazināja sirds slimību risku un pagarināja paredzamo dzīves ilgumu (47).

Zivju eļļas piedevas varat iepirkties tiešsaistē.

Psyllium

Psilijs ir šķīstošās šķiedras forma, kas pieejama kā papildinājums.

Četru nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 33 pieaugušie, tika atklāts, ka sīkdatnes, kas bagātinātas ar 8 gramiem psilija, samazināja kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni par gandrīz 10% (48).

Citā pētījumā tika atklāti līdzīgi rezultāti, izmantojot 5 gramu psilija piedevu divas reizes dienā. ZBL un kopējais holesterīns samazinājās par aptuveni 5% ilgākā, 26 nedēļu periodā (49).

Jūs varat tiešsaistē apskatīt psilija piedevu izvēli.

Koenzīms Q10

Koenzīms Q10 ir pārtikas ķīmiska viela, kas palīdz šūnām ražot enerģiju. Tas ir līdzīgs vitamīnam, izņemot to, ka ķermenis var radīt savu Q10, novēršot deficītu.

Pat ja trūkumu nav, papildu Q10 papildinājumu veidā dažās situācijās var būt ieguvumi.

Vairākos pētījumos, kuros piedalījās kopumā 409 dalībnieki, tika konstatēts, ka koenzīma Q10 piedevas samazina kopējo holesterīna līmeni. Šajos pētījumos ZBL un ABL nemainījās (50).

Koenzīma Q10 piedevas var būt noderīgas arī sirds mazspējas ārstēšanā, lai gan nav skaidrs, vai tie samazina sirds mazspējas vai sirdslēkmes risku (51).

Koenzīma Q10 piedevas var iegādāties tiešsaistē.

Kopsavilkums Zivju eļļas piedevas un šķīstošo šķiedru piedevas, piemēram, psilijs, uzlabo holesterīna līmeni un samazina sirds slimību risku. Koenzīma Q10 piedevas samazina kopējo holesterīna līmeni, taču nav skaidrs, vai tas novērš sirds slimības.

Grunts līnija

Holesterīnam ir svarīgas funkcijas organismā, bet, nonākot ārpus kontroles, tas var izraisīt aizsērējušas artērijas un sirds slimības.

Zema blīvuma lipoproteīniem (ZBL) ir tendence uz brīvo radikāļu bojājumiem un tas visvairāk veicina sirds slimības. Turpretī augsta blīvuma lipoproteīns (ABL) aizsargā pret sirds slimībām, pārnesot holesterīnu no asinsvadu sienām un atpakaļ uz aknām.

Ja holesterīna līmenis ir ārpus līdzsvara, iejaukšanās dzīvesveidā ir pirmā ārstēšanas līnija.

Nepiesātinātie tauki, šķīstošās šķiedras un augu sterīni un stanoli var palielināt labu ABL un samazināt slikto ZBL. Var palīdzēt arī vingrinājumi un svara zaudēšana.

Transtauku ēšana un smēķēšana ir kaitīga, tāpēc no tās vajadzētu izvairīties.

Ja jums ir bažas par holesterīna līmeni, lūdziet, lai ārsts to pārbauda. Viss, kas nepieciešams, ir vienkārša asins ņemšana, kas tiek veikta pēc nakti ilga nakts.

Ārstē un pārvalda augstu holesterīna līmeni