Kā glābt sabojātas attiecības

Saturs

• Kad ir ticības pārkāpums
• 1. Ja esat vainīgs, uzņemieties pilnu atbildību
• 2. Dodiet savam partnerim iespēju atgūt jūsu uzticību
• 3. Praksē radikāla caurspīdīgums
• 4. Meklējiet profesionālu palīdzību
• 5. Paužiet līdzjūtību un rūpes par cilvēku, kuru jūs ievainojāt
• Kad jūs esat tālsatiksmes attiecībās
• 6. Pārvaldiet cerības
• 7. Regulāri plānojiet vizītes
• 8. Atvēliet laiku tiešsaistes datumiem
• 9. Neļaujiet pasaulei griezties ap partneri
• Kad jūs dzīvojat kopā
• 10. Plānojiet nedēļas “pāru sanāksmi”
• 11. Iemācieties panākt kompromisu
• 12. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārpus attiecībām
• 13. Iesaistieties sirsnīgā fiziskā kontaktā
• 14. Neuzņemieties romantiku
• Kad esat tikko cīnījies
• 15. Izmantojiet prasmīgu saziņu
• 16. Runā no sirds
• 17. Aktīvi klausieties
• 18. Izjauciet modeli
• Kad jūs to vienkārši nejūtat
• 19. Paskaties uz savu attiecību augšpusi
• 20. Sakiet “paldies” par mazajām lietām
• 21. Izklaidējies kopā
• 22. Uzturiet intimitāti un saziņu
• Vai tas ir tā vērts?

Jūs to esat dzirdējis miljons reizes, bet tas atkārtojas: pat spēcīgākās attiecības saskaras ar izaicinājumiem.

Laimīgas, veselīgas partnerības izveidošana prasa darbu, un tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja ir ticības pārkāpums. “Jautājumi ir dzīves sastāvdaļa un daļa no attiecībām,” saka klīniskais psihologs Akmens Kraušars. "Un mērķis ir nevis piefiksēt pagātni, bet strādāt, lai jēgpilni veidotu kopā."

Tātad, vai jūs to darāt? Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt, neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar nodevības izkrišanu vai cenšaties uzturēt tālsatiksmes attiecības.

Kad ir ticības pārkāpums

Jebkurā laikā uzticība ir izzudusi, attiecībās būs sajukums. Varētu būt sāpīgi saskarties, taču, ja šīs problēmas netiks risinātas, ilgtermiņā nevienam nepalīdzēs.

1. Ja esat vainīgs, uzņemieties pilnu atbildību

Ja ir bijusi neticība vai ir sagrauta uzticēšanās, ir svarīgi uzņemties pilnu atbildību par notikušo un saprast, kā tava uzvedība ievaino partneri.

Neuzvairieties no aizstāvības un nepieļaujiet kļūdas pieļaušanu, bet arī neļaujieties sevis nicināšanai. “Jums to vajadzētu piederēt mīlošā veidā, kas rada telpu, lai sāktu atjaunot uzticību,” saka Kraushaar.

Īsumā: uzņemieties atbildību, bet nemēģiniet attaisnot savu rīcību vai vainot to kādam vai citam.

2. Dodiet savam partnerim iespēju atgūt jūsu uzticību

Kamēr jums ir visas tiesības justies ievainotiem un dusmīgiem, vajadzētu būt vēlmei strādāt pie attiecībām.

“Uzticību nekad nevar atjaunot, kamēr persona, kuras uzticība ir pārtraukta, dod partnerim iespēju to nopelnīt,” apstiprina Kraushaars.

Vai nezināt, kur sākt? Var palīdzēt mūsu ceļvedis par uzticības atjaunošanu.

3. Praksē radikāla caurspīdīgums

Tā vietā, lai iepildītu emocijas, Kraushaar mudina pārus būt “radikāli caurspīdīgiem” savā starpā par to, kas viņus ir sāpinājis. Tas nozīmē, ka tas viss tiek patiesi izlikts, pat ja jūs jūtaties mazliet dumjš vai apzināti atzīstat noteiktas lietas.

Ja esat tas, kurš salauza uzticību, tas nozīmē arī būt radikāli caurspīdīgam ar sevi par to, kas jūs motivēja to darīt. Vai tas vienkārši bija sprieduma zaudējums? Vai arī tas bija mēģinājums sabotēt situāciju, no kuras nezinājāt, kā izkļūt?

Lai būtu godīgi savā starpā, jums jāsāk ar to, ka esat nežēlīgi godīgi pret sevi.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Zaudējusi uzticība var atmaksāties ikvienam attiecībās.

Ja ir noticis būtisks pārkāpums, apsveriet iespēju strādāt kopā ar kvalificētu terapeitu, kurš specializējas attiecībās un var sniegt norādījumus dziedināšanai.

5. Paužiet līdzjūtību un rūpes par cilvēku, kuru jūs ievainojāt

Ja esat ievainojis savu partneri, ir viegli nonākt kauna un vilšanās sejā. Bet tas nepalīdzēs nevienam no jums.

Tā vietā, lai visu savu laiku veltītu tam, ka izdarījāt nepareizi, mēģiniet šo enerģiju novirzīt tā, lai izrādītu rūpes un līdzjūtību savam partnerim.

Kad jūs esat tālsatiksmes attiecībās

Atrodoties fiziski šķirti biežāk nekā nē, attiecības var būt rupjas. Lai saglabātu romantiku dzīvu, visiem ir jāpieliek īpašas pūles.

6. Pārvaldiet cerības

Sarunājieties ar savu partneri un izveidojiet pamatnoteikumus, kas ņem vērā jūsu ekskluzivitāti un apņemšanos vienam pret otru.

Ja esat godīgs un savlaicīgi domājat par savām cerībām, tas var novērst lietas novirzīšanos uz ceļa.

7. Regulāri plānojiet vizītes

“Ir tik svarīgi, lai pāri zinātu un viņiem ir ieplānoti apmeklējumi, un viņi varētu gaidīt šos laikus un plānot tos padarīt īpašus,” atzīmē Kraushaar. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tālsatiksmes attiecības, kurās partneriem ir plānota atkalapvienošanās, ir mazāk stresa un vairāk apmierinošas.

8. Atvēliet laiku tiešsaistes datumiem

Ja ievērojama attāluma vai finanšu dēļ jūs nevarat organizēt plānoto laiku kopā, Kraushaar iesaka iestatīt regulārus tiešsaistes datumus, izvēloties tēmu vai īpašu fokusu.

Dodieties ne tikai parastajās sarunu tēmās. Kopīgi pagatavojiet maltīti, skatieties filmu, kamēr nezaudējat video tērzēšanu, spēlējat virtuālu spēli vai pat skaļi lasāt īsu stāstu, uzņemoties apgriezienus.

9. Neļaujiet pasaulei griezties ap partneri

Lai gan ir svarīgi pievērst uzmanību tuvuma veicināšanai tālsatiksmes attiecībās, šis aspekts jums nevajadzētu patērēt.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti pietrūkst otra cilvēka, neaizmirstiet par citām svarīgām dzīves jomām. Sekojiet līdzi saviem hobijiem un interesēm - laimīgas un veselīgas attiecības daļēji nozīmē to, ka katrs partneris esat savs cilvēks.

Kad jūs dzīvojat kopā

Neatkarīgi no tā, kā jūs to kauliņojat, kopīga dzīves laikā iet cauri aptuvenam plāksterim ir stresa.

10. Plānojiet nedēļas “pāru sanāksmi”

Kraushaar iesaka katru nedēļu iestatīt noteiktu laiku, kas ļautu jums abiem runāt par sarežģītākām tēmām, piemēram, naudu, seksu un uzticēšanos, lai tās neietilpst visās jūsu mijiedarbībās.

11. Iemācieties panākt kompromisu

Visas attiecības prasa dot un ņemt. Kad jūs dzīvojat tuvu dzīvesvietai, tas, ka jūs apmierināt citas personas vajadzības un vēlmes, neupurējot savu, var veicināt lielāku laimi un piepildījumu.

Apsveriet iespēju izveidot kādu pagaidu līgumu, kas ļauj katram no jums atpūsties mājās atsevišķi. Piemēram, varbūt jūs nedaudz vēlāk paliekat sporta zālē otrdienās un ceturtdienās, kamēr viņi pirmdienās un trešdienās pavada laiku kopā ar draugu.

12. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārpus attiecībām

Laika pavadīšana ar draugiem var spēcīgi ietekmēt jūsu personīgo emocionālo veselību un palīdzēt stiprināt personīgo identitāti.

Atcerieties, ka saikne ar partneri nozīmē dzīvi ārpus jūsu attiecībām.

13. Iesaistieties sirsnīgā fiziskā kontaktā

Kraushaar mudina pārus regulāri apskaut viens otru pilnīgi klātesošā un savienotā veidā. Turot rokas vai apskaujot, izdalās oksitocīns, kas var mazināt stresu un paaugstināt garastāvokli.

Ja šobrīd nedarbojaties ar izdevīgiem noteikumiem, to varētu pateikt vieglāk, nekā izdarīt. Mēģiniet sākt lēnām - vienkārši pieliekot roku savējiem, var parādīt, ka jūs joprojām rūpējaties.

14. Neuzņemieties romantiku

Dziļa līmeņa tuvība ir saistīta ar apmierinošu un jēgpilnu attiecību radīšanu, kas ne vienmēr balstās uz romantiskām izpausmēm.

Protams, ikviens vēlas laiku pa laikam tikt nolauzts no kājām, taču ir svarīgi patiesi cienīt un izbaudīt savu partneri par to, kas viņš ir ārpus tā, ko viņi jums var dot.

Kad esat tikko cīnījies

Paņemt gabalus pēc lielas cīņas var justies kā neiespējams uzdevums. Izmēģiniet šīs metodes, lai palīdzētu jums abiem virzīties uz priekšu.

15. Izmantojiet prasmīgu saziņu

Kad mērenība ir nomierinājusies, ir svarīgi pārliecināties, vai jums abiem ir iespēja izzināt savus punktus. Centieties dot katram cilvēkam vietu sava viedokļa paušanai.

“Atklāts un godīgs attiecībā uz domām un nodomiem par pašām attiecībām un nākotni var atjaunot vai arī radīt jaunu drošības sajūtu” attiecībās, saka Monreālas psiholoģe un attiecību speciāliste Zofija Czajkowska, PhD.

16. Runā no sirds

Lai partneris tevi patiesi sadzirdētu, zem visas spriedzes ir svarīgi paziņot, ko patiesībā jūti.

Piemēram, izvairieties no apsūdzošām frāzēm, piemēram, “Jūs to izdarījāt man!” Tā vietā mērķējiet uz kaut ko līdzīgu: "Kad X notiek, es jūtos kā Y, un es domāju, ka būtu noderīgi, ja jūs varētu darīt Z, lai mani nomierinātu vai neļautu tam notikt nākotnē."

17. Aktīvi klausieties

Ja jūs pieķerat sev galvā atspēkojumu, kad runā jūsu nozīmīgais otrs, jūs īsti neklausāties. “Jūs gatavojaties aizstāvēt sevi vai doties kaujā,” saka Czajkowska.

Viņa piebilst, ka argumenta “uzvara” nekad nav patiesa uzvara. "Ja jūsu partneris jūtas zaudējis, tas, iespējams, veicinās lielāku attālumu, spriedzi un aizvainojumu, tāpēc ilgtermiņā jūs zaudējat arī jūs."

18. Izjauciet modeli

Atjaunojot attiecības, Czajkowska iesaka apsvērt to par jaunu, nevis saglabāt veco.

"Šādi redzot, rodas iespēja jau no paša sākuma definēt noteikumus un robežas." Tas nozīmē censties izprast un izskatīt pamatjautājumus, kā arī atbrīvoties no pagātnes aizvainojumiem, par kuriem jūs esat uzmācies.

Kad jūs to vienkārši nejūtat

Aizraušanās trūkums vai “meh” gadījums nenozīmē automātiski, ka jūsu attiecības ir labojamas.

19. Paskaties uz savu attiecību augšpusi

Pavadiet nedēļu, pamanot vai pierakstot visas lietas, kuras jūsu partneris dara “pareizi”.

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka mums ir tendence redzēt to, ko meklējam. Ja jūs meklējat iemeslus, lai sajuktu prātā vai sajuktu pie sava partnera, jūs, iespējams, tos atradīsit. Bet tas darbojas arī pretēji. Labām lietām turiet acis mizas. ”

20. Sakiet “paldies” par mazajām lietām

Tāpat ne tikai klusi novērojiet sava partnera pareizās darbības. Kad viņi dara kaut ko noderīgu, pat ja tas pēc virtuves tikai sakopj virtuvi, mutiski viņiem pateikties.

21. Izklaidējies kopā

Dažreiz jūs vienkārši iekrītat riestā. Tas varētu šķist klišeja, bet, atlicinot laiku, pat tikai dažas stundas, kaut ko darīt neparastu, tas var radīt daudz atšķirību.

Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka partneri, kuri spēlē kopā, piedzīvo vairāk pozitīvu emociju un ziņo par lielāku laimi.

Mēģiniet atpūsties no tās pašas vecās ikdienas un pavadīt laiku, piedaloties jaunos, pacilājošajos piedzīvojumos.

Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:

• Veikt vienreizēju nodarbību kopā.
• Paķert kāršu klāju vai galda spēli, kuru jūs abi agrāk mīlējāt, un dodieties uz parku.
• Skenējiet vietējā nedēļas rakstā neparastus notikumus. Pat ja neesat pilnīgi pārliecināts par pasākuma norisi, izveidojiet ražotni, lai apmeklētu to kopā, neatkarīgi no tā, vai tā ir amatniecības gadatirgus vai auto izstāde.

22. Uzturiet intimitāti un saziņu

Nosakiet, kā emocionāli rūpēties par otru, iesaka Czajkowska.

Ko tas patiesībā nozīmē? Iesācējiem apņemieties dot viens otram galvu, kad jūtas kā jūs slīdējat prom. Apsēdieties kopā un apskatiet, kas to varētu izraisīt. Vai jūs abi esat iesaiņoti darbā? Vai ir pagājis pārāk ilgs laiks, kad dienu pavadījāt tikai baudot viens otra uzņēmumu?

“Apņemšanās strādāt pie attiecībām ir tikpat svarīga kā saistības ar partneri,” viņa uzsver.

Vai tas ir tā vērts?

Šeit nav vienkāršas atbildes. Galu galā jums būs jānovērtē, vai attiecības ir tā darba vērts, kas nepieciešams, lai to saglabātu no zemākā punkta.

Ir arī prātīgi pārliecināties, vai visi iesaistītie ir apņēmušies saglabāt attiecības. Ja jūs esat vienīgais, kurš vēlas iesaistīties darbā, izlīgums, visticamāk, nav ticams.

Jebkura veida fiziska, verbāla vai emocionāla ļaunprātīga izmantošana ir sarkanais karogs. Paturiet prātā, ka toksicitātes pazīmes var būt diezgan smalkas. Vai jūs staigājat olu čaumalās ap savu partneri? Vai esat zaudējis pārliecību vai sevis izjūtu?

Ja jums ir kādas aizdomas, ka jums varētu būt jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana, apsveriet iespēju sazināties ar Nacionālās vardarbības ģimenē uzticības tālruni 800-799-SAFE (7233).

Varat arī sazināties ar krīzes teksta līniju, nosūtot īsziņu uz:

• 741741 Amerikas Savienotajās Valstīs
• 686868 Kanādā
• 85258 Apvienotajā Karalistē