4 veidi, kā apturēt AFib sēriju

Saturs

• Pārskats
• 1. Lēna elpošana
• 2. Vagāli manevri
• 3. Joga
• 4. Vingrinājums
• AFib epizodes novēršana
• Izvairīšanās no sprūda
• Uzturēt savu sirds veselību

Pārskats

Ja Jums ir priekškambaru mirdzēšana (AFib), kas ir neregulāra sirdsdarbība, jūs varat sajust plandīšanos krūtīs vai likties, ka sirds sacenšas. Dažreiz šīs epizodes apstājas pašas no sevis. Citos gadījumos var būt nepieciešama kāda veida iejaukšanās.

Ja domājat, ka jums varētu būt AFib, ir svarīgi redzēt savu ārstu, jo AFib var izraisīt insultu un sirds mazspēju. Ir zāles un procedūras, kas paredzētas simptomu kontrolei un insulta riska samazināšanai. Bet jūs varat gūt panākumus arī ar dažām neinvazīvām stratēģijām mājās. To sauc par sevis pārvēršanu, kurā jūsu sirds atgriežas normālā ritmā bez medikamentiem vai citas medicīniskas ārstēšanas. Šīs stratēģijas vismaz var palīdzēt jums atpūsties un tikt galā ar epizodi, līdz tā apstājas.

Jums vajadzētu izmēģināt paņēmienus, kā apturēt AFib epizodi mājās, vispirms konsultējoties ar ārstu. Ir svarīgi zināt, kad jūsu simptomi ir pietiekami nopietni, lai varētu doties uz neatliekamās palīdzības numuru vai vismaz braucienu pie ārsta. Zvaniet ārstam, ja:

• neregulāra sirdsdarbība ar reibonis vai ģībonis
• sāpes krūtīs vai citi sirdslēkmes simptomi
• sejas nokarāšanās, roku vājums, runas grūtības vai citi insulta simptomi

Jums arī vajadzētu piezvanīt ārstam, ja AFib epizode ilgst ilgāk nekā parasti.

1. Lēna elpošana

Var pietikt ar lēnu, fokusētu vēdera elpošanu, lai jūs un sirdi atslābinātu. Sēdiet mierīgi un elpojiet ilgi, lēni un brīdi turiet to, pirms lēnām izelpojat. Izelpojot mēģiniet viegli turēt vienu roku, bet stingri pret diafragmu (ap jūsu apakšējo ribu zonu).

Jūs varat iemācīties šāda veida elpošanu, izmantojot apmācību par bioatgriezenisko saiti. Biofeedback ir terapijas veids, kurā jūs izmantojat dažu ķermeņa piespiedu funkciju, piemēram, sirdsdarbības, elektronisku uzraudzību, lai apmācītu sevi brīvprātīgi kontrolēt šīs funkcijas. Starp citām metodēm bioatgriezeniskā saite ietver:

• fokusēta elpošana
• vizualizācija
• muskuļu kontrole

Pārrunājiet ar savu ārstu par to, vai jūs būtu labs kandidāts biofeedback terapijai.

2. Vagāli manevri

Dažiem cilvēkiem, kuriem ir paroksizmāla AFib, noteikti manevri var palīdzēt atjaunot jūsu sirdi vienmērīgā ritmā. Paroksizmāla priekškambaru mirdzēšana ir AFib veids, kurā epizodes parasti izzūd dažu dienu laikā. Viens no manevriem, kas var palīdzēt ātrāk izbeigt AFib epizodi, ir glāzes auksta ūdens dzeršana, lai nedaudz “satricinātu” sirdi.

Citas līdzīgas metodes, kas var ietekmēt sirds elektrisko sistēmu, ir klepus un guļus stāvoklī, it kā jūs kustētos ar zarnu. Tos sauc par vagāliem manevriem, jo ​​tie ir paredzēti, lai izraisītu reakciju vagus nervā - galvenajā nervā, kas ietekmē jūsu sirds darbību.

Vagalas manevri var nebūt droši vai piemēroti visiem, kam ir AFib, tāpēc noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu.

3. Joga

Ja atrodaties AFib epizodes vidū, nedaudz maiga joga var palīdzēt nokārtot jūsu sirdi. Pat ja tā nevar apturēt jau sāktu epizodi, joga var palīdzēt samazināt epizožu biežumu kopumā. 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēki ar AFib, kuri lietoja antiaritmiskus medikamentus un apmeklēja jogas apmācību, ievērojami samazināja asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Viņi to izdarīja, vienlaikus panākot arī labāku dzīves kvalitāti.

4. Vingrinājums

Ja esat sportists, kurš nodarbojas ar AFib, vingrinājumi var atvieglot simptomus. Gadījuma izpētē no 2002. gada 45 gadus vecs sportists ar paroksizmālu AFibu sekmīgi apturēja AFib epizodes, izstrādājot elipsveida mašīnu vai distanču slēpošanas mašīnu.

Lai gan daži vingrinājumi var palīdzēt apturēt AFib epizodi, jums nevajadzētu izmēģināt šo pieeju, vispirms nekonsultējoties ar ārstu.

AFib epizodes novēršana

Labākais veids, kā apturēt AFib epizodi, ir novērst tās atkārtošanos. Jūs varat samazināt savas AFib epizodes izredzes divējādi: saglabājot labu sirds veselību un izvairoties no AFib izraisītājiem.

Izvairīšanās no sprūda

Ja jums jau ir AFib, iespējams, esat atklājis, ka noteikta uzvedība var izraisīt epizodi. Pārmērīga alkohola lietošana ir viena. Pat enerģijas dzēriens, kas satur ļoti kofeīnu, var būt problēma. Citi bieži sastopami izraisītāji ir stress un slikts miegs.

Pievērsiet uzmanību sprūgiem un konsultējieties ar ārstu par dzīvesveida izmaiņām, kas jāveic, lai palīdzētu AFib epizodes atrasties mierīgā stāvoklī.

Uzturēt savu sirds veselību

Ne vienmēr ir skaidrs, kāpēc cilvēki attīsta AFib. Jums var būt stāvoklis, ko sauc par vientuļu priekškambaru mirdzēšanu, kurā jums nav citu ar veselību saistītu veselības problēmu. Šajos gadījumos ir grūti noteikt konkrētu jūsu AFib cēloni.

Bet daudziem cilvēkiem ar AFib ir bijuši ar sirds veselību saistīti apstākļi, tai skaitā:

• koronāro artēriju slimība
• sirdstrieka
• hipertensija (paaugstināts asinsspiediens)
• vārstuļu slimība
• sirdskaite

Jūs, iespējams, varēsit ilgstoši gludi sūknēt sirdi, ja:

• kontrolēt asinsspiedienu
• pārvaldīt holesterīna līmeni
• ēst sirds veselīgu uzturu
• vingrojiet 20 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
• atmest smēķēšanu
• uzturēt veselīgu svaru
• pietiekami gulēt
• samazināt stresu jūsu dzīvē

Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko vēl jūs varat darīt, lai saglabātu vai uzlabotu sirds veselību.