Četras ceļa locītavas teipošanas metodes

Saturs

• Kā pielīmēt ceļgalu stabilitātei un atbalstam
• Ar kinezioloģijas lenti pilnam ceļa locītavas atbalstam
• Ar McConnell lentu tehniku
• Kā pielīmēt ceļgalu sāpju mazināšanai
• Mediālām ceļa sāpēm
• Pret ceļa priekšējām sāpēm
• Kā noņemt kinezioloģijas lenti (un citu lenti)
• Padomi kinezioloģijas lentes noņemšanai
• Cita veida lentes
• Līdzņemšana

Sieviete skrien lietū ar lentu celi

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ceļa ielīmēšana ir prakse, ko izmanto, lai mazinātu ceļa sāpes. Tas tiek darīts arī, lai uzlabotu ceļa atbalstu, kas var ārstēt un novērst dažādus ievainojumus.

Prakse ietver īpašas lentes uzlikšanu ap ceļgalu. Lente ir novietota noteiktās vietās, kas, domājams, kontrolē sāpes, kontrolējot muskuļus un locītavas.

Ja jums ir kādi veselības traucējumi, kas varētu ietekmēt jūsu asinsriti, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Ja vēlaties izmēģināt ceļa līmēšanu, vispirms konsultējieties ar fizioterapeitu vai sporta medicīnas ārstu. Tas papildina citas ārstēšanas metodes, kas var ietvert terapeitisko vingrošanu un NSPL. Turklāt ir daudz veidu ceļa līmēšanas paņēmienu.

Metode, kas darbojas kādam citam, var nedarboties jums, pat ja jums ir tāda pati ceļa problēma.

Apspriedīsim četras izplatītākās lentēšanas metodes, kā arī materiālus un padomus.

Kā pielīmēt ceļgalu stabilitātei un atbalstam

Lai uzlabotu ceļa stabilitāti, bieži tiek veikta ceļgala ielīmēšana. Tas var palīdzēt samazināt sāpes un pārmērīgu kustību amplitūdu fizisko aktivitāšu laikā.

Parasti šādas metodes tiek izmantotas, piemēram, pārmērīgas traumas vai patellofemorālas problēmas. Tie var arī palīdzēt novērst traumas nākotnē, uzlabojot ceļa stabilitāti.

Līmēšanai jābūt pietiekami stingrai, lai atbalstītu ceļu, bet ne tik stingrai, lai pārtrauktu cirkulāciju.

Ar kinezioloģijas lenti pilnam ceļa locītavas atbalstam

Kinezioloģijas lente ir ļoti elastīga sporta lente. Tiek uzskatīts, ka tas sniedz atbalstu, stabilizējot locītavas un muskuļus. Tirgū varat atrast daudzu kinezioloģijas lentu zīmolu.

Šajā metodē kinezioloģijas lente tiek izmantota pilnam ceļa kaula atbalstam. Tas ir ideāli piemērots patellofemoral sāpju sindromam vai sāpēm ap jūsu ceļa skriemeli (ceļa pakaušu) ceļa priekšpusē. Stāvokli, kas pazīstams arī kā “skrējēja ceļgals”, var izraisīt pārmērīga lietošana vai patellas izsekošanas traucējumi.

Piederumi:

• kinezioloģijas lente
• šķēres
• tīra āda

Pērciet kinezioloģijas lenti šeit.

Lai uzlīmētu ceļu:

1. Izmēriet no stilba kaula bumbuļa (sasitieties zem ceļgala) līdz četrgalvu cīpslai. Izgrieziet divas vienāda garuma lentes sloksnes. Noapaļojiet galus, lai samazinātu pīlingu.
2. Apsēdieties uz soliņa un salieciet celi. Nomizojiet vienas sloksnes pirmo collu. Nostipriniet ārpus stilba kaula tuberkulozes bez stiepšanās.
3. Izstiepiet lenti līdz 40 procentiem. Aptiniet lenti ap iekšējo ceļu, ievērojot tā dabisko izliekumu. Nostipriniet galu bez stiepšanās. Lai aktivizētu līmi, berzējiet lenti.
4. Atkārtojiet ar otro sloksni gar ārējo celi, sakrustojot galus, veidojot X.
5. Izgrieziet lentes sloksni, kas ir pietiekami gara, lai aptītu zem ceļgala. Nedaudz iztaisnojiet celi.
6. Notīriet lenti no centra. Izstiepieties līdz 80 procentiem un uzklājiet zem ceļgala. Aptiniet lenti gar plaukstas locītavām un nostipriniet galus.

Kinezioloģijas lente var palikt uz ādas 3 līdz 5 dienas. Konkrētu informāciju skatiet produkta iepakojumā.

Ar McConnell lentu tehniku

Tāpat kā kinezioloģijas teipošana, ceļa stabilitātes uzlabošanai tiek izmantota McConnell tehnika. Tas ir paredzēts, lai pārvaldītu patellas izsekošanas traucējumus un sāpes, palielinot strukturālo atbalstu.

Šim paņēmienam jums būs nepieciešams:

• 2 collu plata līmējošā marle (lai aizsargātu ādu)
• 1 1/2 collu plata, stingra, neelastīga medicīniskā lente
• šķēres

Marles un sporta lentes iegāde tiešsaistē.

Vienmēr sāciet ar tīru ādu. Lai izmantotu McConnell ceļa līmēšanas metodi:

1. Izgrieziet divas līmējošās marles sloksnes un vienu stingras lentes sloksni. Sloksnēm jābūt pietiekami garām, lai segtu ceļgalu, apmēram 3 līdz 5 collas.
2. Sēdi uz soliņa. Paplašiniet savu ceļgalu un atslābiniet četrgalvu. Novietojiet abas līmējošās marles sloksnes virs ceļgala.
3. Nostipriniet neelastīgo lenti uz ceļa locītavas ārējās malas. Pavelciet sloksni uz iekšējā ceļa pusi. Tajā pašā laikā virziet mīkstos audus uz iekšējā ceļa uz ceļa pakauša pusi.
4. Nostipriniet lentes galu uz ceļa locītavas iekšējās malas.

Parasti šī lente var palikt uz ādas 18 stundas.

Atkarībā no sporta veida un simptomiem stingru lenti var uzlikt citos virzienos. Fizikālais terapeits var palīdzēt noteikt ideālo variantu.

Kā pielīmēt ceļgalu sāpju mazināšanai

Ja jums ir ceļa sāpes, teipošana var palīdzēt. Lai pārvaldītu īpašus diskomforta veidus, ir izstrādātas šādas metodes.

Mediālām ceļa sāpēm

Mediālas ceļa sāpes rodas ceļa iekšpusē. Iekšējā ceļa sāpēm ir daudz iemeslu, tostarp:

• patellar tendinīts
• meniska plīsums vai sastiepums
• MCL ievainojums

Piederumi:

• kinezioloģijas lente
• šķēres
• tīra āda

Lai uzliktu lenti:

1. Izgrieziet vienu 10 collu lentes sloksni. Noapaļojiet galus.
2. Sēdi uz soliņa, ceļgals saliekts līdz 90 grādiem.
3. Notīriet pirmo lentes collu. Nostipriniet zem sava iekšējā ceļa, teļa muskuļa augšdaļā.
4. Izstiepiet lenti līdz 10 procentiem un aptiniet gar iekšējo ceļu. Lai aktivizētu līmi, berzējiet lenti.
5. Izgrieziet divas 5 collu lentes sloksnes. Noapaļojiet galus. Notīriet vienu sloksni no centra, izstiepiet līdz 80 procentiem un uzlieciet pa diagonāli sāpju vietā. Nostipriniet galu.
6. Atkārtojiet ar otro sloksni, lai izveidotu “X”.

Pret ceļa priekšējām sāpēm

Ja jums ir sāpes ceļa priekšpusē un centrā, tās sauc par ceļa priekšējām sāpēm. To parasti izraisa patellofemorāla sāpju sindroms vai ceļa locītavas artrīts.

Bieži vien šim jautājumam tiek izmantots pirmais šajā rakstā minētais paņēmiens (lai pilnībā atbalstītu ceļa locītavas vāku). Bet jūs varat izmēģināt līdzīgu metodi ar iepriekš sagrieztu Y formas lenti.

Jums būs nepieciešama tīra āda un divas Y sloksnes (viena gara un otra īsa).

Pieteikties:

1. Izgrieziet garo Y sloksni līdz 1 līdz 2 pēdām. Sēdi uz soliņa malas, saliekts ceļgals.
2. Notīriet pirmo lentes collu. Nostipriniet augšstilba vidū. Sadaliet Y un noņemiet pamatni.
3. Izstiepiet astes līdz 25 līdz 50 procentiem. Uzklājiet uz ceļa locītavas abām pusēm. Berzējiet, lai aktivizētu līmi.
4. Notīriet pirmo collu mazās Y sloksnes. Nostipriniet ceļa locītavas vāciņa ārējo pusi, sadaliet Y un noņemiet pamatni.
5. Izstiepiet astes līdz 50 procentiem. Uzlieciet astes virs un zem ceļgala. Lai aktivizētu, berzējiet.

Iepērciet iepriekš sagrieztas Y sloksnes tiešsaistē.

Kā noņemt kinezioloģijas lenti (un citu lenti)

Ceļa lente var pielipt diezgan labi. Kad ir pienācis laiks to noņemt, apsveriet šos ieteikumus:

Padomi kinezioloģijas lentes noņemšanai

Lai ērti noņemtu kinezioloģijas lenti:

• Uzklājiet eļļu. Zīdaiņu eļļa vai olīveļļa var atbrīvot līmi. Uz lentes berzējiet eļļu, pagaidiet 15 līdz 30 minūtes, pēc tam noņemiet to dušā.
• Lēnām noņemiet to. Izvairieties no lentes noņemšanas pārāk ātri, kas var kairināt vai sabojāt ādu.
• Rullējiet lenti prom. Ritiniet lenti uz sevi. Salīdzinot ar vilkšanu, ripināšana ir mazāk sāpīga.
• Pārvietojieties matu augšanas virzienā. Tas samazina ādas un matu folikulu kairinājumu.
• Velciet ādu. Mizojot lenti, ar otru roku pavelciet ādu pretējā virzienā. Tiek teikts, ka tas mazina diskomfortu.

Cita veida lentes

Jūsu fizioterapeits var ieteikt cita veida piederumus, piemēram, līmējošu marles lentu. Izmēģiniet iepriekš minētos padomus, ja jums ir grūtības tos noņemt.

Jūs varat arī:

• Paņemiet siltu vannu vai dušu. Tāpat kā zīdaiņu eļļa, siltais ūdens var palīdzēt noārdīt līmi.
• Uzklājiet losjonu. Tas var palīdzēt atbrīvot lipīgo pamatni.
• Uzklājiet ledu. Mēģiniet uzlikt ledus paku, lai atbrīvotu lenti.

Līdzņemšana

Ceļa ielīmēšana tiek izmantota, lai kontrolētu sāpes un uzlabotu atbalstu. Tas var uzlabot jūsu fiziskās iespējas, neatkarīgi no tā, vai jūs atgūstaties pēc traumas vai jūtat diskomfortu. Tam nevajadzētu ierobežot asins plūsmu, drīzāk sniegt atbalstu.

Tā kā ir daudz veidu, kā pielīmēt ceļu, vislabāk ir konsultēties ar profesionāli. Viņi var parādīt vislabāko tehniku ​​un pielietojumu jūsu simptomiem.

Apvienojot to ar terapeitisko vingrinājumu programmu, ceļgala teipošana var palīdzēt atrast atvieglojumu.