Es kļuvu vesels - uz mūžu

Saturs

• Pārskats par

Kendisas izaicinājums Kendisa zināja, ka katras trīs grūtniecības laikā viņa pieņemsies svarā, un viņa to arī izdarīja, galu galā sasniedzot 175 mārciņas. Viņa nerēķinājās ar to, ka pēc trešā bērna piedzimšanas – un pēc vairākām diētām – skala iestrēgs pie 160.

Vingrinājumu aptveršana "Lai gan es skatījos, ko ēdu pēc pēdējās grūtniecības, es nebiju sākusi vingrot," stāsta Kendisa. "Es nekad iepriekš to neesmu darījis, tāpēc nezināju, ar ko sākt." Bet kādu dienu, kad viņas jaunākajai bija 3 gadi un viņa atkal uzvilka “treknos” džinsus, viņa nolēma, ka viņai pietiek. Viņa saprata - ja diētas, uz kurām viņa bija paļāvusies, līdz tam laikam nebūtu iedarbojušās, tās nekad nebūtu. Tāpēc viņa viņus pameta un nolīga personīgo treneri, kuram dažas dienas nedēļā bija spēka treniņš. "Es kļuvu tonuss, bet nezaudēju svaru," viņa saka. Tieši tad viņa zināja, ka, lai gūtu reālus rezultātus, viņai būs jāmaina dzīvesveids un jāiekļauj kardio, piemēram, cilvēkiem, kurus viņa redzēja sporta zālē.

Saglabāt koncentrēšanos Lai sāktu, viņa nolēma noskriet trīs jūdžu cilpu apkārt ezeram pie savas mājas. "Pirmo reizi es varēju skriet tikai dažas minūtes," viņa saka. "Bet es negribēju padoties, tāpēc nogāju visu atlikušo ceļu." Pēc mēneša viņa beidzot noskrēja visu cilpu un bija zaudējusi 3 mārciņas. Pēc tam Kendisai radās motivācija uzlabot savus ēšanas paradumus. Viņa iemācījās gatavot ierasto ēdienu jaunos veidos, lai viņas maltītes būtu veselīgas un bērniem draudzīgas. Viņa grilēja un cepa visu, ko izmantoja cepšanai, pusdienām un vakariņām pievienoja kaudzes zaļumu porcijas un pilnībā izgrieza ātrās ēdināšanas ēdienus. Viņa sāka zaudēt apmēram 5 mārciņas mēnesī. "Manas drēbes kļuva arvien sliktākas, bet es nebiju pietiekami pārliecināta, lai tās atmestu," viņa saka. "Kad es beidzot to izdarīju pēc sešiem mēnešiem, es saņēmu tik daudz komplimentu. Tas deva iedrošinājumu turpināt."

Candace apvienojās grupās, piemēram, riteņbraukšanā un spēka treniņos sporta zālē, kas viņai palīdzēja progresēt. "Tas bija iedvesmojoši justies kā daļa no kaut kā lielāka," viņa saka. Drīz viņa kopā ar draugu veica 5K sacensības un pievienojās vietējai sieviešu riteņbraukšanas komandai. Viņas centieni atmaksājās: citā gadā viņa sasniedza 115 mārciņas. Tagad viņa uzmundrina savu ģimeni, dzenājot savus bērnus kājām pa trīs jūdžu garo taku, kad viņi brauc ar velosipēdu. "Es nekad nedomāju, ka vingrošanu uzskatīšu par jautru," saka Kendisa. "Bet tagad, kad es to daru, ir viegli saglabāt formu."

3 noslēpumaini noslēpumi

Veikt kaloriju tirdzniecību "Es nevēlos sevi ierobežot, tāpēc, ja es ēdu saldējuma konusu ar saviem bērniem, es nejūtos par to vainīgs; es vienkārši nākamajā dienā skrienu nedaudz ilgāk." Padomājiet uz priekšu "Izvirzot taustāmu mērķi, piemēram, zaudēt 45 mārciņas, es varu izsekot manam progresam. Iepriekš, kad es tikai gribēju "zaudēt svaru", bija pārāk viegli padoties." Esi efektīvs "Kad es eju uz sporta zāli, man patīk, lai tā būtu īsa un salda. Spēka treniņu shēmas dod man pilnu ķermeņa treniņu pusi laika."

Iknedēļas treniņu grafiks

Skriešana vai riteņbraukšana 45-90 minūtes/5 reizes nedēļā Spēka treniņi 60 minūtes/3 reizes nedēļā

Pārskats par