Kā Kellija Osborna paliks formā pēc pēdas operācijas?

Saturs

• Pārskats par

Pēc Kellijas Osbornas turpinājuma Dejo ar zvaigznēm, kaut kas tikko noklikšķināja. TV personība-viņa pašlaik ir E! Modes policija- nodarbojoties ar vingrošanu un veselīgu uzturu. Kellija zaudēja 50 mārciņas un decembra SHAPE numurā atklāja savu jauno bikini ķermeni (pilnu Kellijas stāstu skatīt šeit).

Viņas smagais darbs acīmredzami atmaksājās, taču tas arī nopietni skāra Kellijas kājas, pasliktinot stāvokli, kāds viņai ir bijis gadiem ilgi. Tagad 26 gadus vecajai meitenei nepieciešama liela abu pēdu operācija. Kellija nevarēs staigāt mēnesi, vēl jo mazāk - turpinās veikt augstas intensitātes treniņu rutīnu (bet jūs var mēģināt pārveidot savu ķermeni! Sīkāku informāciju skatiet šeit). Jautājums visiem prātā: Kā Kellija saglabās savu nesen notievējušo figūru? "Traumas nenozīmē atteikšanos," saka Neals Pīrs, Amerikas Sporta medicīnas koledžas kolēģis un InsPire Training prezidents. "Tas nozīmē, ka jums ir jāmaina sava spēle un jāpārdomā stratēģija."

Jums, iespējams, nekad nebūs nepieciešama liela pēdu operācija, piemēram, Kellija Osborna, taču ikvienam ir savainojumu risks (mēs esam tikai godīgi). Un tāpēc mēs lūdzām Pīru pastāstīt par savām piecām galvenajām stratēģijām, kā saglabāt fizisko formu un samazināt svaru, ja jums ir traumas.

Padoms #1: mainiet kardio

Dažas traumas vispār izslēdz kardio treniņu iespēju, bet jūs var atrodiet veidu, kā sadedzināt kalorijas, ja esat atvērts jaunu iespēju izpētei. Piemēram, nomainiet savu regulāro skrējienu pret treniņiem bez svara, piemēram, velosipēdam stāvus vai guļus stāvoklī. Vai arī mēģiniet izmantot tikai elipsveida mašīnas ķermeņa augšdaļu. Tas palīdz saglabāt zināmu izturību un veido novārtā atstātas muskuļu grupas, kas var pasargāt no turpmākām traumām.

Palieciet fit Padoms #2: kļūst slapjš

Ja pēc savainojuma jūs nevarat veikt nekādus treniņus uz zemes, Pīrs iesaka atrast baseinu un izmēģināt peldēšanu aplis, ūdens aerobiku vai ūdens skriešanu. Ūdens ir ļoti piedodoša, taču ļoti efektīva treniņu vide. Tas boja vairāk nekā 90 procentus no jūsu ķermeņa svara, vienlaikus nodrošinot pretestību visos virzienos, kur pārvietojaties. Lielākā daļa cilvēku var paciest intensīvu ūdens treniņu, neradot papildu bojājumus.

PIKS PERFORMANCE: 10 padomi no pasaules labākajām triatlonistes sievietēm

3. padoms, lai saglabātu sevi formā: koncentrējieties uz citiem fitnesa mērķiem

Pire norāda, ka daudzi cilvēki atbrīvojas no svara treniņa un stiepšanās rutīnas par labu kardio treniņam, tāpēc savainojums var būt laba iespēja uzlabot savu spēku un izstiept locītavas. Dzelzs sūknēšana pati par sevi ir labs kaloriju deglis, turklāt gan spēka treniņi, gan stiepšanās kustības var palīdzēt paātrināt atveseļošanos un novērst ievainojumus nākotnē.

Padoms #4: skatieties šīs kalorijas

Ja jūs nesadedziniet tik daudz kaloriju, jums arī nevajadzētu uzņemt tik daudz kaloriju. Ikreiz, kad esat spiests samazināt treniņu, pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem. Pire iesaka izmantot pārtikas dienasgrāmatu, lai kontrolētu jūsu kalorijas.

VESELĪGAS Pusdienu idejas: Top 10 sviestmaizes, kas mazākas par 300 kalorijām

Padoms #5: Novērtējiet problēmu

Noskaidrojiet, kāpēc jūs esat ievainots. Vai tā bija pārslodze? Sliktas prasmes? Muskuļu nelīdzsvarotība? Tas palīdz zināt, ko tiešām izraisījis ievainojumu un pēc tam veiciet visus nepieciešamos pasākumus, lai tas vairs neatkārtotos. Apsveriet iespēju konsultēties ar personīgo treneri, fizioterapeitu vai ortopēdu, lai palīdzētu plānot vingrinājumu pārvērtības. Un, kad beidzot esat gatavs atgriezties pie tā, neliecieties pilnībā; sāciet lēnām un atvieglojiet ceļu atpakaļ tur, kur bijāt.

Pārskats par