Kā uzlabot garīgo veselību

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir garīgā veselība?
• Kāpēc garīgā veselība ir svarīga?
• Kā es varu uzlabot savu garīgo veselību?

Kopsavilkums

Kas ir garīgā veselība?

Garīgā veselība ietver mūsu emocionālo, psiholoģisko un sociālo labklājību. Tas ietekmē to, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies, kad tiekam galā ar dzīvi. Tas arī palīdz noteikt, kā mēs izturamies pret stresu, saistāmies ar citiem un izdarām izvēli. Garīgā veselība ir svarīga katrā dzīves posmā, sākot no bērnības un pusaudža vecuma līdz pilngadībai un novecošanai.

Kāpēc garīgā veselība ir svarīga?

Garīgā veselība ir svarīga, jo tā var jums palīdzēt

• Tiec galā ar dzīves spriedzi
• Esi fiziski vesels
• Ir labas attiecības
• Veiciet nozīmīgu ieguldījumu savā kopienā
• Strādājiet produktīvi
• Izmantojiet visu savu potenciālu

Kā es varu uzlabot savu garīgo veselību?

Lai uzlabotu garīgo veselību, varat darīt daudz un dažādas lietas, tostarp

• Paliek pozitīvs. Ir svarīgi izmēģināt pozitīvu skatījumu; daži veidi, kā to izdarīt, ietver
  • Atrast līdzsvaru starp pozitīvām un negatīvām emocijām. Palikt pozitīvam nenozīmē, ka jūs nekad nejūtat negatīvas emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas. Jums tie jāsajūt, lai jūs varētu pārvietoties sarežģītās situācijās. Tie var palīdzēt jums reaģēt uz problēmu. Bet jūs nevēlaties, lai šīs emocijas pārņemtu. Piemēram, nav lietderīgi turpināt domāt par sliktām lietām, kas notika pagātnē, vai pārāk uztraukties par nākotni.
  • Mēģinot noturēt pozitīvās emocijas, kad tās ir
  • Pārtraukums no negatīvās informācijas. Ziniet, kad jāpārtrauc skatīties vai lasīt ziņas. Izmantojiet sociālo mediju, lai saņemtu atbalstu un justos saistīts ar citiem, taču esiet piesardzīgs. Neiekrītiet baumās, nesāciet strīdus vai negatīvi salīdziniet savu dzīvi ar citiem.
• Pateicības praktizēšana, kas nozīmē būt pateicīgam par labajām lietām jūsu dzīvē. Tas ir noderīgi to darīt katru dienu, vai nu domājot par to, par ko esat pateicīgs, vai pierakstot to žurnālā. Tās var būt lielas lietas, piemēram, atbalsts no tuviniekiem vai sīkumi, piemēram, jaukas maltītes baudīšana. Ir svarīgi ļaut sev mirkli izbaudīt to, ka esat guvis pozitīvu pieredzi. Pateicības praktizēšana var palīdzēt citādi redzēt savu dzīvi. Piemēram, stresa laikā jūs, iespējams, nepamanīsit, ka ir arī brīži, kad jums ir kādas pozitīvas emocijas. Pateicība var palīdzēt tos atpazīt.
• Rūpes par savu fizisko veselību, jo jūsu fiziskā un garīgā veselība ir saistīta. Daži no veidiem, kā rūpēties par savu fizisko veselību, ir šādi
  • Būt fiziski aktīvai. Vingrinājumi var mazināt stresa un depresijas sajūtu un uzlabot garastāvokli.
  • Pietiekami gulēt. Miegs ietekmē jūsu garastāvokli. Ja jūs neiegūstat labu miegu, jūs varat kļūt vieglāk nokaitināts un dusmīgs. Ilgtermiņā kvalitatīva miega trūkums var izraisīt depresijas izredzes. Tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai jums ir regulārs miega režīms un katru nakti gulēt pietiekami kvalitatīvi.
  • Veselīga ēšana. Labs uzturs palīdzēs jums justies fiziski labāk, bet varētu arī uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi un stresu. Turklāt tas, ka nepietiek noteiktu barības vielu, var izraisīt dažas garīgās slimības. Piemēram, starp zemu B12 vitamīna līmeni un depresiju var būt saistība. Ēdot sabalansētu uzturu, jūs varat iegūt pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu.
• Saziņa ar citiem. Cilvēki ir sociālās radības, un ir svarīgi, lai ar citiem būtu ciešas, veselīgas attiecības. Labs sociālais atbalsts var palīdzēt aizsargāt jūs no stresa kaitējuma. Ir arī labi, ja ir dažādi savienojumu veidi. Papildus saziņai ar ģimeni un draugiem, jūs varētu atrast veidus, kā iesaistīties savā kopienā vai apkārtnē. Piemēram, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties vietējā organizācijā vai pievienoties grupai, kas ir vērsta uz jums patīkamu hobiju.
• Dzīves jēgas un mērķa izjūtas attīstīšana. Tas varētu būt jūsu darbs, brīvprātīgais darbs, jaunu prasmju apgūšana vai garīguma izpēte.
• Attīstības prasmju attīstīšana, kuras jūs izmantojat, lai risinātu stresa situācijas. Tie var palīdzēt jums saskarties ar problēmu, rīkoties, būt elastīgiem un viegli nepadoties, to risinot.
• Meditācija, kas ir prāta un ķermeņa prakse, kurā jūs iemācāties koncentrēt uzmanību un izpratni. Ir daudz veidu, tostarp uzmanības meditācija un pārpasaulīgā meditācija. Meditācija parasti ietver
  • Klusa vieta ar pēc iespējas mazāk traucējošu
  • Konkrēta, ērta stāja. Tas var būt sēdus, guļus, staigāšanas vai cita stāvokļa.
  • Uzmanības centrā, piemēram, īpaši izvēlēts vārds vai vārdu kopa, objekts vai elpošana
  • Atklāta attieksme, kurā jūs mēģināt ļaut traucēkļiem nākt un iet dabiski, tos nevērtējot
• Relaksācijas paņēmieni ir prakse, ko veicat, lai radītu ķermeņa dabisko relaksācijas reakciju. Tas palēnina elpošanu, pazemina asinsspiedienu un samazina muskuļu sasprindzinājumu un stresu. Relaksācijas paņēmienu veidi ietver
  • Progresējoša relaksācija, kur jūs savelkat un atslābinat dažādas muskuļu grupas, dažreiz lietojot prāta attēlus vai elpošanas vingrinājumus
  • Vadīta tēlainība, kurā jūs iemācāties koncentrēties uz pozitīviem attēliem domās, lai palīdzētu jums justies relaksētākiem un mērķtiecīgākiem
  • Biofeedback, kur jūs izmantojat elektroniskas ierīces, lai iemācītos kontrolēt noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu
  • Pašhipnoze, kuras mērķis ir nokļūt mierīgā, transam līdzīgā stāvoklī, kad dzirdat noteiktu ieteikumu vai redzat konkrētu norādi
  • Dziļās elpošanas vingrinājumi, kas koncentrējas uz lēnu, dziļu, vienmērīgu elpu

Ir svarīgi arī atpazīt, kad jums nepieciešama palīdzība. Sarunu terapija un / vai zāles var ārstēt garīgos traucējumus. Ja nezināt, kur saņemt ārstēšanu, vispirms sazinieties ar primārās aprūpes sniedzēju.

• Kā tikt galā ar sociālās izolācijas stresu