7 veidi, kā aizvērt durvis pašai naidam

Saturs

• 1. Pievērsiet uzmanību sprūdam
• 2. Apstrīdiet savas negatīvās domas
• 3. Nodarbojieties ar pozitīvu sarunu
• 4. Pārveidojiet savas negatīvās domas
• 5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus
• 6. Praktizējiet līdzjūtību
• 7. Lūdziet palīdzību

Ir grūti izvairīties no salīdzināšanas ar citiem. Mēs visi to darām laiku pa laikam - darbā, skolā, ar draugiem, sociālajos medijos.

Bet šāds pastāvīgs novērtēšanas veids, kā jūs mēra, var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību un to, kā jūs sevi redzat.

Vienkāršs “Es nekad neizskatīšos kā Marisa” var ātri ievirzīties uz “Es nekad nevienam nebūšu pietiekami labs”.

Pirms jūs to zināt, tikai skatīšanās uz sevi spogulī var izraisīt domas par naidu pret sevi un neapmierinātību. Šīs sajūtas var būt īpaši satraucošas, ja jūs jau dzīvojat ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, nemieru vai depresiju.

Ja apsverat pašnāvību vai jums ir domas par sev nodarīto kaitējumu, varat piezvanīt uz atkarību no narkotikām un garīgās veselības pakalpojumu pārvaldi pa tālruni 1-800-662-HELP (4357).

Diennakts karstā līnija jūs savienos ar garīgās veselības resursiem jūsu reģionā. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt jums atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.

Ja neesat pārliecināts, vai jūtat naidu pret sevi, varat pārbaudīt dažus no izplatītākajiem simptomiem:

• Visi paziņojumi vai nekas. Jūs savu dzīvi redzat kā ultimātu sarakstu, no kuriem vairums izraisa katastrofu. Piemēram, “Ja neizturu šo eksāmenu, es aizeju no augstskolas un būšu pilnībā zaudētājs”.
• Koncentrējoties tikai uz negatīvo. Nav svarīgi, cik laba bija tava diena - saule, saldējums, kucēni - viss, par ko var padomāt, ir tas, kas nogāja greizi.
• Ticēt sajūtai ir fakts. “Es justies kā neveiksme, ”jūs domājat,“ es esmu izgāšanās. ”
• Zema pašapziņa. Jums nešķiet, ka esat pietiekami labs, lai būtu kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, pieteiktos jauniem darbiem vai piedāvātu sev jaunas iespējas.

Ja tas viss izklausās pazīstami, neliecieties panikā. Šobrīd lietas varētu justies milzīgi, bet uzticieties mums: jūs esat mīlestības cienīgi, it īpaši no sevis.

Izlasiet dažus padomus, kā sākt darbu pie sevis mīlēšanas.

1. Pievērsiet uzmanību sprūdam

Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir tās saknes izpratne.

Ja jūs cīnāties ar spēcīgu naida kurināšanu, var būt noderīgi sēdēt kopā ar šo sajūtu un mēģināt noteikt, no kurienes tas nācis. Jūs nedzīvojat vakuumā, tāpēc apsveriet, kas varēja izraisīt šīs sajūtas.

Jūs to esat dzirdējis jau miljons reizes, bet žurnālistika šeit patiešām var palīdzēt. Mēģiniet dienas beigās apsēsties un garīgi staigāt pa dienu. Mēģiniet pierakstīt dažas piezīmes par:

• ko tu izdarīji
• kā jutāties dažādu aktivitāšu laikā
• ar kuru jūs bijāt kopā visas dienas garumā

Ja neveicat vislabākos darbus, rakstot, varat savā tālrunī ierakstīt īsus video vai balss atgādnes. Varat arī dažus mirkļus pārdomāt dienas notikumus.

Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties savu dienu, mēģiniet sekot līdzi visiem izplatītajiem pavedieniem vai modeļiem, kas varētu palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu negatīvās domas.

Kad esat identificējis dažus aktivizētājus, varat strādāt, lai atrastu veidus, kā no tiem izvairīties vai to samazināt. Ir daži aktivizētāji, no kuriem jūs, iespējams, nevarētu izvairīties, tāpēc ir noderīgi iemācīties rīkus, kā tos izmantot.

2. Apstrīdiet savas negatīvās domas

Dažreiz parādās naids pret sevi, kad neesat piemērotā vietā, lai publicētu žurnālu vai atspoguļotu to. Kad tas notiek, mēģiniet iekšēji sarunāties ar sevi.

Piemēram, ja jūs domājat: “Es sevi ienīstu”, tad var būt noderīgi nekavējoties jautāt: “Kāpēc?” Ja atbilde ir: “Es izskatos neglīta šajā tērpā” vai “es tiešām sajaucu šo tikšanos”, tad mēģiniet apstrīdēt arī šo domu.

Sakiet sev: “Tā nav taisnība.” Tad padomājiet par iemesliem, kāpēc šī negatīvā doma ir nepareiza.

Atrodoties savās domās, jūs varat justies biedējoši. Ja tas tā ir, mēģiniet iedomāties atsevišķu identifikāciju, lai apkarotu savas domas. Varbūt viņi ir visu jūsu iecienīto supervaroņu no bērnības sajaukums vai labākais draugs. Iedomājieties, kā viņi ienāk un pārtrauc negatīvās vai izaicina šīs negatīvās domas.

Neuztraucieties, ja lietas pozitīvā puse neuzvar. Vienkārša šo negatīvo domu apstrīdēšana palīdz nostiprināt domu, ka naids pret sevi nav fakts vai nenoliedzama patiesība - tā ir emocija.

3. Nodarbojieties ar pozitīvu sarunu

Pašvaldības naids bieži rodas brīdī, kad jums nav līdzjūtības pret sevi. Ja jums ir periods, kurā jūtaties labi, mēģiniet izrakstīt sarakstu ar to, kas jums patīk.

Ja nevarat kaut ko iedomāties, neliecieties panikā. Mīlestība ir spēcīga emocija, kuru ir grūti just zemā stāvoklī. Ja tas ir vienkāršāk, mēģiniet domāt par lietām, kas jums vienkārši patīk vai ko jūs necienāt.

Varbūt jūs lieliski rūpējaties par savu mājdzīvnieku vai vienmēr zināt tikai to, ko nogādāt potūklā.

Saglabājiet šo sarakstu visur, kur to redzēsit katru dienu. Kad rodas naida domas par sevi, apstājieties, atvelciet elpu un skaļi sakiet vienu no jūsu saraksta punktiem.

Uzziniet vairāk par pozitīvas pašrunas priekšrocībām un kā to iekļaut ikdienas gaitās.

4. Pārveidojiet savas negatīvās domas

Pārveidošana ir terapijas tehnika, kuru var izmantot, lai risinātu negatīvas domas un naidu pret sevi. To parasti veic, vienkārši pārvirzot savas domas uz nedaudz citu skatījumu.

Tas var ietvert sliktas situācijas aizdomāšanos vai neapmierinātības izskatīšanu jaunā gaismā. Lai arī kā jūs nolemjat izmēģināt, pārveidošana nozīmē smadzeņu apmācību, lai atrastu pozitīvo un koncentrētos uz to.

Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Man ir tik slikti darba prezentācijās”, jūs varētu pārfrāzēt paziņojumu uz: “Es nejūtos tā, kā šodien man būtu labi.”

Jā, tās ir nelielas izmaiņas. Bet jūs uzņemat visu vai neko, un pārfrāzējat to kā vienu gadījumu.

Tas palīdz negatīvismam justies ne tik milzīgam vai paliekošam. Galu galā viena darba prezentācijas sajaukšana ir tikai viena lieta - un tas nozīmē, ka nākamreiz jūs varat darīt labāk.

Nākamreiz, kad jutīsities kā sakot: “Es sevi ienīstu”, mēģiniet padomāt par nelielu veidu, kā jūs varat pārfrāzēt šo paziņojumu kā pārvaldāmāku un konkrētāku.

5. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus

Pašai naids var likt jūs izolēt. Jums varētu šķist, ka neesat pelnījis būt kopā ar draugiem vai ģimeni. Vai arī jūs varētu justies kā neviens pat grib būt ap tevi.

Lai gan izstāšanās no sociālajām situācijām var šķist vislabākā rīcība saskaņā ar mūsu negatīvo pašrunu, pētījumi liecina, ka šī nav tik laba ideja.

Saikne ar citiem ir milzīga mūsu garīgās labklājības sastāvdaļa, jo sociālā mijiedarbība palīdz mums labāk izjust sevi. Tas rada vidi, kurā mēs jūtamies novērtēti un aprūpēti.

Labākais veids, kā apkarot šīs negatīvās domas, ir pavadīt laiku kopā ar mīļajiem neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai partneris. Dodieties kopā uz kafiju, apskatiet filmu vai vienkārši dodieties kopā, dodoties pastaigā.

Sociālā mijiedarbība var palīdzēt justies uzlādētai un novērtētai.

Vai jums nav neviena, ar kuru sazināties? Apsveriet iespēju tiešsaistē sarunāties ar citiem, kas nodarbojas ar līdzīgiem jautājumiem. Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijā ir tiešsaistes atbalsta grupa cilvēkiem, kas nodarbojas ar dažādiem jautājumiem. Nacionālā psihisko slimību alianse var arī palīdzēt jums atrast grupu jūsu reģionā.

6. Praktizējiet līdzjūtību

Tas, iespējams, ir vissmagākais elements sarakstā, taču tas, iespējams, ir visnoderīgākais.

Pašsajūta atšķiras no sevis mīlēšanas. Tas nozīmē pieņemt savas negatīvās domas, kļūdas un neveiksmes un saprast tos kā nekārtīgus cilvēka mirkļus.

Tas nozīmē piedot sev tādā pašā veidā, kā tu piedod tuviniekam, ka viņš tevi satrauc vilšanās brīdī.

Nākamreiz, kad jūs atradīsit spirālveidīgu sava naida truša caurumu, mēģiniet sev nogriezt. Atzīstiet, ka nejūtas lieliski, un atgādiniet sev, ka tas ir pareizi.

Vai jūs uzturaties noteiktām jūsu veiktajām darbībām, ar kurām jūs nevarat lepoties? Atgādiniet sev, ka visi pieļauj kļūdas. Šīs darbības jums nav jādefinē.

Protams, līdzjūtība nenotiek vienas nakts laikā. Bet pētījumi liecina, ka līdzjūtība līdzīgi pārveidošanai vai meditācijai pašsajūta ir apmācāma prasme.

7. Lūdziet palīdzību

Atcerieties: jūs nekad neesat viens savā garīgās veselības ceļojumā. Visi ir bijuši tur, kur jūs vienā vai otrā brīdī atrodaties, un lielākajai daļai ir vajadzīga neliela palīdzība, lai tiktu cauri.

Ieteicams praktizēt šajā sarakstā iekļautos elementus ar uzticama garīgās veselības speciālista palīdzību. Nav kauna lūgt palīdzību. Faktiski tas ir labākais veids, kā iemācīties pārvaldīt naidu pret sevi un negatīvo pašrunu.

Atrodot terapeitu, var justies biedējoši, taču tam tā nav jābūt. Vispirms uzdodiet sev dažus pamata jautājumus:

• Kādus jautājumus vēlaties risināt? Tie var būt specifiski vai neskaidri.
• Vai terapeitam ir kādas īpašas iezīmes, kuras jūs vēlētos? Piemēram, vai jums ērtāk ir tas, kurš dalās ar jūsu dzimumu?
• Cik jūs varat reāli atļauties tērēt vienā sesijā? Vai vēlaties kādu, kurš piedāvā slīdošas cenas vai maksājumu plānus?
• Kur terapija ietilps jūsu grafikā? Vai jums ir nepieciešams terapeits, kurš var redzēt jūs noteiktā nedēļas dienā? Vai kādam, kurš rīko nakts sesijas?

Pēc tam sāciet izveidot terapeitu sarakstu jūsu reģionā. Ja jūs dzīvojat ASV, dodieties uz Amerikas Psiholoģiskās asociācijas terapeita vietnieku.

Vai esat nobažījies par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.

Dienas beigās mācīšanās, kā iet no “es sevi ienīstu” uz “es rīt darīšu labāk” ir viena no visnoderīgākajām dzīves iemaņām, kāda jums var būt.

Tas nenāks viegli, taču galu galā tas atradīsies jūsu rīklodziņā, sagatavojot jūs visam citam, ko dzīve liek jūsu ceļā.