"Es uzzināju, kā atvēlēt laiku sev." Treisija zaudēja 40 mārciņas.

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas veiksmes stāsti: Treisijas izaicinājums

Līdz koledžas beigšanai Treisija saglabāja normālu svaru. "Es ēdu labi, un mana pilsētiņa bija tik izkliedēta, ka es sportoju, vienkārši ejot uz nodarbību," viņa saka. Bet tas viss mainījās, kad viņa sāka strādāt pie galda. "Dienas laikā es daudz nekustējos, un pēc darba bāros un restorānos sazinājos ar saviem kolēģiem," viņa stāsta. Pirms Treisija saprata, kas notiek, viņa pieņēmās svarā par 25 mārciņām.

Diētas padoms: redzēt pagrieziena punktu

"Man nebija skalas," viņa saka. "Un tā kā darbam es tik un tā nopirku daudz jaunu apģērbu, es īsti nezināju, ka valkāju lielākus izmērus." Bet, iepērkoties kādu dienu pirms trim gadiem, Treisija izmēģināja lielāko pieejamo bikšu izmēru-un tās bija pārāk stingras. "Kamēr es varētu iegādāties lietas savos iecienītākajos veikalos, es nezināju, ka man ir problēma," viņa saka. "Tajā dienā es sapratu, ka kaut kas ir jāmaina."

Diētas padoms: izgrieziet saldumus

Treisija vispirms izgrieza soda. "Manā birojā bija bezmaksas bezalkoholiskie dzērieni, un es tos malkoju visu dienu," viņa saka. "Šis solis samazināja simtiem kaloriju." Viņa arī mainīja savu pusdienu laika rutīnu. "Es atvedu salātus no mājām, lai kontrolētu, ko ēdu," stāsta Treisija, kura sāka zaudēt mārciņu nedēļā. Treisijai bija arī reti izmantota sporta zāles dalība un viņa nāca klajā ar plānu. "Manas darba dienas bija saspringtas, tāpēc es sāku iet katru sestdienu un svētdienu," viņa saka. "Es arī atradu dažas agras rīta nodarbības darba dienās, kas netraucētu manam darbam." Treisija 10 mēnešu laikā ne tikai atbrīvojās no 40 mārciņām, bet arī ieguva instrumentus, kā tās novērst.

Diētas padoms: tas viss ir par attieksmi

Reālistiska attieksme neļāva Treisijai kļūt neapmierinātam. "Dzīve notiek, un lietas var izjaukt jūsu rutīnu," viņa saka. "Bet, ja es izdaru pārsvarā labas izvēles, es varu palikt pie tāda svara, kurā jūtos lieliski."

Treisijas nūjas noslēpumi

1. Nekrīti galējībās "Kāds man reiz teica, ka jums šodien nevajadzētu darīt neko tādu, ko nevar izdarīt visu savu atlikušo mūžu. Tāpēc es nebadājos vai trīs stundas trenējos pie klipa, jo zināju, ka varu to izdarīt. neturēt to ļoti ilgi. "

2. Ieturiet maltīti "Es katru dienu ēdu ļoti līdzīgi, jo tas ļauj vieglāk izsekot kalorijām. Es nedaudz mainu ēdienus, bet es palieku pie tās pašas vispārējās idejas."

3. Sadaliet un iekarojiet "Man patīk saldēta pica, bet man nevajadzētu ēst visu. Tāpēc es to sagriežu ceturtdaļās, kamēr tā ir sasalusi, un uzsildu tikai vienu gabalu. Ar salātiem un augļiem tādas ir vakariņas!"

Saistītie stāsti

•Pusmaratona treniņu grafiks

•Kā ātri iegūt plakanu vēderu

•Āra vingrinājumi

Pārskats par