Kā ārstēt hronisku bezmiegu

Saturs

• 1. Pieņemiet labus miega ieradumus
• 2. Izvairieties no stresa
• 3. Zāļu lietošana bezmiega gadījumā
• 4. Veiciet terapiju
• 5. Pieņemiet pareizu uzturu

Hronisks bezmiegs rodas, ja tādi simptomi kā grūtības aizmigt vai aizmigt ir bieži un ilgstoši.

Sākotnējie faktori var būt ļoti dažādi, tāpēc ārstēšana jāveic atbilstoši tās cēloņiem, un to var izdarīt, izmantojot labus ieradumus pirms gulētiešanas, terapiju un dažos gadījumos lietojot zāles, kuras norāda ārstiem, bet tiem vienmēr jābūt pēdējam variantam, lai izvairītos no atkarības.

Ja šis miega traucējums netiek ārstēts, tam var būt nopietnas sekas, piemēram, palielināta sirds un asinsvadu slimība, psihiski traucējumi, nelaimes gadījumi un problēmas darbā.

Lai gan nav vienas ārstēšanas metodes, kas būtu efektīva hroniska bezmiega apkarošanā, dažu zemāk uzskaitīto iespēju ievērošana var būt pietiekama, lai varētu ātrāk aizmigt un uzturēt dziļu miegu.

1. Pieņemiet labus miega ieradumus

Lai izveidotu labus miega ieradumus, ieteicams:

• Vienmēr gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales;
• Dažas stundas pirms gulētiešanas veiciet stresu mazinošas darbības, piemēram, skriešanu;
• Ēdiet vieglas maltītes pēc pulksten 18, izvairoties no stimulējošiem pārtikas produktiem, piemēram, kafijas vai zaļās tējas;
• Pirms gulētiešanas izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, datoru, mobilo tālruni, pulksteņus vai modinātājus;

Turklāt ir svarīgi sagatavot guļamistabu gulēšanai, izvēloties labu matraci, kas nerada sāpes kaklā vai mugurā, un valkāt ērtas pidžamas. Lūk, kā sagatavot labu nakti.

2. Izvairieties no stresa

Viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem ir stress, tāpēc ieteicams veikt pasākumus, lai palīdzētu to apkarot, piemēram:

• Izvairieties no vietām un situācijām, kas izraisa trauksmi;
• Katru dienu veiciet atpūtas un izklaides pasākumus;
• Katru dienu veiciet fiziskus vingrinājumus, lai mazinātu spriedzi;
• Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram uzmanība vai joga.

Turklāt pirms gulētiešanas ir svarīgi atslēgties no darba un rūpēm, cenšoties ne par ko nedomāt.

3. Zāļu lietošana bezmiega gadījumā

Ja dabiski ieteikumi ir nepietiekami bezmiega ārstēšanai vai ja nepieciešams steidzams risinājums, jākonsultējas ar ārstu, lai atklātu bezmiega cēloni un slimību varētu atbilstoši ārstēt.

Sākumā ārsts var ieteikt dabiskus līdzekļus bezmiegam, kas izgatavoti no ārstniecības augiem, piemēram, kumelītes, citrona balzāma, liepas, baldriāna vai krustnagliņām, to nomierinošo un relaksējošo īpašību dēļ. Uzziniet, kā pagatavot tēju bezmiegam.

Izvēloties ārstēšanu ar tādām zālēm kā īslaicīgas darbības benzodiazepīni un sedatīvi hipnotiski līdzekļi, piemēram, zolpidēms, lorazepāms vai flurazepāms, ir svarīgi apzināties to nelabvēlīgo ietekmi. Bezmiega ārstēšanai bieži lieto arī antihistamīna līdzekļus, kas salīdzinoši efektīvi darbojas bezmiega sākumā, taču nākamajā dienā tie var pasliktināt miega kvalitāti un izraisīt miegainību.

Lēmumam par to, kādas zāles lietot, vajadzētu būt balstītam uz konkrēto bezmiega sastāvdaļu, kas personai ir visproblemātiskākā, tas ir, ja personai ir grūti aizmigt, pamostas nakts vidū vai slikti guļ, piemēram. Turklāt ārstēšana ar zālēm jāsāk ar mazāko efektīvo devu pēc iespējas īsākā laikā, un ārstēšanas beigās zāles pakāpeniski jāpārtrauc.

4. Veiciet terapiju

Ja hronisku bezmiegu izraisa, piemēram, psiholoģiski traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme vai garastāvokļa traucējumi, terapija var palīdzēt. Bezmiega ārstēšanai var izmantot vairākas terapeitiskas pieejas, piemēram:

• Kognitīvās uzvedības terapija, kas identificē nepiemērotus uzskatus un attieksmi, kas veicina bezmiegu, apstrīdot to derīgumu un aizstājot tos ar piemērotākiem un adaptīvākiem;
• Miega higiēna un izglītība, kas ļauj personai iegūt pareizus miega ieradumus, kas uzlabo miega kvalitāti, izvairoties no ārējiem faktoriem, kas to kaitē, piemēram, ēdienu lietošana ar kofeīnu vai ļoti smagas maltītes. Uzziniet, kā veikt labu miega higiēnu;
• Stimulu kontroles terapija, kas palīdz personai saistīt gultu tikai ar miegu un seksuālu darbību, nevis ar citām aktivitātēm, kas var pasliktināt miega kvalitāti;
• Miega ierobežošanas terapija, kas sastāv no personas laika ierobežošanas gultā, lai palielinātu miega efektivitāti;
• Relaksācijas terapija, kas sastāv no, piemēram, vieglu vingrinājumu veikšanas, stiepšanās vai meditācijas.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas.

5. Pieņemiet pareizu uzturu

Lai izvairītos no bezmiega, uzmanība jāpievērš arī ēdienam. Pārtika, kas pasliktina bezmiegu, ir stimulanti, piemēram, kafija, kokakola, šokolāde un pipari, un pārtika, kas cīnās ar bezmiegu, ir bagāta ar triptofānu, piemēram, pienu, riekstiem, auzām un tomātiem.

Noskatieties šo video un uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai mazinātu bezmiegu: