Pārtraukta badošanās un Keto: vai jums vajadzētu apvienot abus?

Saturs

• Kas ir periodiska badošanās?
• Kāda ir keto diēta?
• Potenciālie ieguvumi, praktizējot abus
• Var izlīdzināt ceļu uz ketozi
• Var izraisīt lielāku tauku zudumu
• Vai jums vajadzētu tos apvienot?
• Apakšējā līnija

Keto diēta un periodiska badošanās ir divas no karstākajām pašreizējām veselības tendencēm.

Daudzi cilvēki, kas apzinās veselību, izmanto šīs metodes, lai samazinātu svaru un kontrolētu noteiktus veselības apstākļus.

Lai gan abiem ir nopietni pētījumi, kas atbalsta viņu domātās priekšrocības, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai ir droši un efektīvi apvienot abus.

Šajā rakstā ir definēta periodiska badošanās un keto diēta un paskaidrots, vai abu šo lietu apvienošana ir laba ideja.

Kas ir periodiska badošanās?

Pārtraukta badošanās ir ēšanas metode, kas ciklā starp kaloriju ierobežošanu - vai badošanos - un normālu pārtikas patēriņu noteiktā laika periodā ().

Ir daudz dažādu periodisku badošanās rutīnu, tostarp 5: 2 metode, Warrior Diet un alternatīvās dienas badošanās.

Varbūt vispopulārākais periodiskās badošanās veids ir 16/8 metode, kas ietver ēšanu astoņu stundu laikā pirms 16 gadu badošanās.

Pārtraukta badošanās galvenokārt tiek izmantota kā svara zaudēšanas tehnika.

Tomēr pētījumi atklāja, ka tas var dot labumu veselībai daudzos citos veidos.

Piemēram, ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina iekaisumu un uzlabo smadzeņu darbību un cukura līmeņa kontroli asinīs (,,).

Pārtraukta badošanās ir ēšanas paradums, kas ietver rotāciju starp badošanās periodiem un normālu ēšanu. Populāras metodes ietver 5: 2 un 16/8 metodes.

Kāda ir keto diēta?

Ketogēna (keto) diēta ir ēšanas veids ar augstu tauku saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu.

Ogļhidrāti parasti tiek samazināti līdz 20 līdz 50 gramiem dienā, kas liek jūsu ķermenim galvenajam enerģijas avotam paļauties uz taukiem, nevis uz glikozi ().

Metabolisma procesā, kas pazīstams kā ketoze, jūsu ķermenis sadala taukus, veidojot vielas, ko sauc par ketoniem, kas kalpo kā alternatīvs degvielas avots ().

Šī diēta ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no mārciņām, taču tai ir arī vairākas citas priekšrocības.

Keto diēta gandrīz gadsimtu tiek izmantota epilepsijas ārstēšanai, un tā arī sola citus neiroloģiskus traucējumus ().

Piemēram, keto diēta var uzlabot garīgos simptomus cilvēkiem ar Alcheimera slimību ().

Turklāt tas var samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabot insulīna rezistenci un pazemināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, triglicerīdu līmeni (,).

Ketogēna diēta ir ļoti zemu ogļhidrātu un tauku satura diēta, kas saistīta ar iespējamiem ieguvumiem veselībai, piemēram, svara zudumu un uzlabotu cukura līmeni asinīs.

Potenciālie ieguvumi, praktizējot abus

Ja jūs apņematies ievērot ketogēno diētu, vienlaikus veicot periodisku badošanos, tas varētu piedāvāt šādas priekšrocības.

Var izlīdzināt ceļu uz ketozi

Pārtraukta badošanās var palīdzēt jūsu ķermenim sasniegt ketozi ātrāk nekā tikai keto diēta.

Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis, gavējot, uztur enerģijas līdzsvaru, pārejot degvielas avotu no ogļhidrātiem uz taukiem - precīzu keto diētas priekšnoteikumu ().

Gavēšanas laikā insulīna līmenis un glikogēna krājumi samazinās, kā rezultātā jūsu ķermenis dabiski sāk degt taukus degvielai ().

Ikvienam, kurš keto diētas laikā cenšas sasniegt ketozi, periodiskas badošanās pievienošana var efektīvi sākt jūsu procesu.

Var izraisīt lielāku tauku zudumu

Diētas un gavēņa apvienošana var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku nekā tikai diēta.

Tā kā periodiska badošanās veicina metabolismu, veicinot termoģenēzi vai siltuma ražošanu, jūsu ķermenis var sākt izmantot spītīgus tauku krājumus ().

Vairāki pētījumi atklāj, ka periodiska badošanās var spēcīgi un droši nomest lieko ķermeņa tauku daudzumu.

Astoņu nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 34 pretestības apmācīti vīrieši, tie, kas praktizēja periodiskas badošanās 16/8 metodi, zaudēja gandrīz par 14% vairāk ķermeņa tauku nekā tie, kuri ievēroja normālu ēšanas paradumu ().

Līdzīgi, pārskatot 28 pētījumus, tika atzīmēts, ka cilvēki, kuri lietoja periodisku badošanos, zaudēja vidēji par 7,3 mārciņām (3,3 kg) vairāk tauku masas nekā tie, kas ievēroja ļoti zemu kaloriju diētas ().

Turklāt periodiska badošanās var saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā un uzlabot enerģijas līmeni, kas var būt noderīgs keto diētām, kas vēlas uzlabot sportisko sniegumu un nomest ķermeņa taukus (,).

Turklāt pētījumi uzsver, ka periodiska badošanās var mazināt izsalkumu un veicināt sāta sajūtu, kas var palīdzēt svara zudumam ().

Apvienojot periodisku badošanos ar keto diētu, jūs varat ātrāk sasniegt ketozi un nomest vairāk ķermeņa tauku nekā tikai ar keto diētu.

Vai jums vajadzētu tos apvienot?

Ketogēnas diētas apvienošana ar periodisku badošanos, visticamāk, lielākajai daļai cilvēku ir droša.

Tomēr grūtniecēm vai zīdītājām, kā arī tām, kurām anamnēzē ir traucēta ēšana, jāizvairās no periodiskas badošanās.

Cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, diabētu vai sirds slimībām, pirms mēģināt periodiski badoties ar keto diētu, jākonsultējas ar ārstu.

Lai gan dažiem cilvēkiem prakses apvienošana var šķist noderīga, ir svarīgi atzīmēt, ka tas var nedarboties visiem.

Daži cilvēki var uzskatīt, ka badošanās ar keto diētu ir pārāk sarežģīta, vai arī viņiem var rasties negatīvas reakcijas, piemēram, pārēšanās dienās, kad nav gavēņa, aizkaitināmība un nogurums ().

Paturiet prātā, ka periodiska badošanās nav nepieciešama, lai sasniegtu ketozi, kaut arī to var izmantot kā instrumentu, lai to izdarītu ātri.

Ikvienam, kurš vēlas uzlabot veselību, samazinot ogļhidrātu daudzumu, pietiek ar veselīgas, izsmalcinātas keto diētas ievērošanu.

Lai gan vienlaicīga periodiska badošanās un ketogēna diēta var uzlabot viens otra efektivitāti, nav nepieciešams abus apvienot. Atkarībā no veselības mērķiem jūs varat izvēlēties vienu no otra.

Apakšējā līnija

Keto diētas apvienošana ar periodisku badošanos var palīdzēt sasniegt ketozi ātrāk nekā tikai keto diēta. Tas var izraisīt arī lielāku tauku zudumu.

Lai gan šī metode dažiem var radīt brīnumus, nav nepieciešams jaukt abus, un dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no šīs kombinācijas.

Varat eksperimentēt un noskaidrot, vai kombinācija vai viena prakse jums vislabāk der.Bet, tāpat kā jebkuras nozīmīgas dzīvesveida izmaiņas, ieteicams vispirms sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.