Vai ir slikti gulēt uz vēdera?

Saturs

• Tas sākas ar mugurkaulu
• Un tad tur ir kakls
• Īpaši brīdinājumi topošajām māmiņām
• Padomi gulēšanai uz vēdera

Guļot uz vēdera

Vai ir slikti gulēt uz vēdera? Īsā atbilde ir “jā”. Lai gan gulēšana uz vēdera var mazināt krākšanu un mazināt miega apnoja, tas arī uzliek nodokļus jūsu mugurai un kaklam. Tas var izraisīt sliktu miegu un diskomfortu visas dienas garumā. Ja esat grūtniece, jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam attiecībā uz miega stāvokli un, ja iespējams, izvairieties no gulēšanas uz vēdera.

Tas sākas ar mugurkaulu

Daudziem kuņģa gulētājiem rodas kāda veida sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaklā, mugurā vai locītavās, šīs sāpes var ietekmēt to, cik daudz jūs gulējat. Lielākas sāpes nozīmē, ka jūs, visticamāk, pamodīsities naktī un no rīta jutīsities mazāk atpūtušies.

Saskaņā ar Mayo klīniku, gulēšana uz vēdera rada slodzi uz muguras un mugurkaula. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa jūsu svara ir ķermeņa vidū.Tas apgrūtina neitrāla mugurkaula stāvokļa saglabāšanu, kad guļat.

Stress uz mugurkaula palielina stresu uz citām ķermeņa struktūrām. Turklāt, tā kā mugurkauls ir cauruļvads jūsu nerviem, mugurkaula stress var izraisīt sāpes gandrīz jebkurā ķermeņa vietā. Var rasties arī tirpšana un nejutīgums, it kā daļas no jums būtu “aizmigušas” (kamēr pārējie ir neērti un nomodā).

Un tad tur ir kakls

Ja vien neesat kaut kā izdomājis, kā elpot caur spilvenu, gulējot uz vēdera, jums jāpagriež galva uz sāniem. Tas liek jūsu galvu un mugurkaulu izlīdzināt, pagriežot kaklu. Pēc vienas vēdera miega epizodes jūs, iespējams, nepamanīsit kaitējumu, ko tas rada, bet laika gaitā var rasties kakla problēmas.

Kakla problēma, kuru jūs patiešām nevēlaties, ir hernijas disks. Tas ir, kad starp jūsu skriemeļiem ir želatīna diska plīsums. Kad šis gēls izliekas no diska, tas var kairināt nervus.

Īpaši brīdinājumi topošajām māmiņām

Kad jūs "gulējat divatā", jums ir nepieciešams tik daudz kvalitatīvas atpūtas, cik jūs varat saņemt. Pats jēdziens gulēt uz vēdera ir smieklīgs vēlu grūtniecības laikā, taču arī jūs vēlaties to izvairīties agri. Šis papildu svars ap vidu palielinās mugurkaula pievilkšanos.

Arī jūsu mazulim būs vairāk vietas, ja viņš vai viņa nav spiesta iespiesties starp jūsu mugurkaulu un matraci. A liecina, ka gulēšana kreisajā pusē, kad esat grūtniece, var palielināt veselīgu asinsriti un nodrošināt optimālu skābekļa līmeni jums un jūsu mazulim.

Padomi gulēšanai uz vēdera

Ko darīt, ja visu mūžu esat gulējis uz vēdera, un, neskatoties uz brīdinājumiem, jūs vienkārši nevarat gulēt citādi? Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt izvairīties no iespējamām komplikācijām:

• Izmantojiet plānu spilvenu vai nelietojiet to vispār. Plakanāks spilvens, jo mazāk galva un kakls ir leņķiski.
• Ielieciet spilvenu zem iegurņa. Tas palīdzēs saglabāt muguru neitrālākā stāvoklī un noņemt spiedienu no mugurkaula.
• Izstiepies no rītiem. Dažu minūšu stiepšanās palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties un maigi nostiprināt atbalsta muskuļus. Pirms stiepšanās noteikti iesildieties ar nelielu kustību un esiet maigi!