Pārtraukta badošanās: kas tas ir, ieguvumi un kā to izdarīt

Saturs

• Galvenie periodiskas badošanās veidi
• Kādas ir priekšrocības
• Ko ēst pēc badošanās
• Ieteicamie ēdieni
• Pārtika nav ieteicama
• Kurš nevar darīt periodisku badošanos

Pārtraukta badošanās var palīdzēt uzlabot imunitāti, uzlabot detoksikāciju un uzlabot garīgo noskaņojumu un modrību. Šis badošanās veids sastāv no tā, ka dažas reizes nedēļā plānotas neēdiet cietu pārtiku no 16 līdz 32 stundām, atgriezieties pie regulāras diētas, vēlams, pamatojoties uz pārtikas produktiem ar zemu cukura un tauku saturu.

Lai gūtu labumu, visizplatītākā stratēģija, lai sāktu šo ātro darbību, ir iet bez ēšanas 14 vai 16 stundas, vienkārši dzerot šķidrumus, piemēram, ūdeni, tēju un kafiju bez cukura, taču šis dzīvesveids ir ieteicams tikai veseliem cilvēkiem un, joprojām tādējādi ir nepieciešama ārsta, medmāsas vai veselības aprūpes speciālista, kurš zina šāda veida badošanos, piekrišana un atbalsts, lai nodrošinātu, ka tas tiek darīts labi un ir labs jūsu veselībai.

Galvenie periodiskas badošanās veidi

Ir dažādi veidi, kā panākt šāda veida trūkumus, lai gan visos tajos ir noteikts pārtikas ierobežošanas periods un periods, kurā jūs varat ēst. Galvenie veidi ir:

• 16:00 ātri, kas sastāv no 14 līdz 16 stundu ilgas neēšanās, ieskaitot miega periodu, un ēšanas atlikušās 8 stundas dienā. Piemēram, vakariņot 21:00 un ēst atkal nākamajā dienā pulksten 13:00.
• 24 stundas ātri, tiek darīts visu dienu, 2 vai 3 reizes nedēļā.
• 36 stundu ātri, kas sastāv no 1 pilnas dienas un pusi citas dienas pavadīšanas bez ēšanas. Piemēram, ēst 21:00, iet nākamajā dienā bez ēšanas un atkal ēst citu dienu 9:00. Šis veids jādara cilvēkiem, kuri ir vairāk pieraduši pie badošanās, un medicīniskā uzraudzībā.
• Ēd 5 dienas un ierobežo 2 dienas, kas nozīmē ēst 5 dienas nedēļā normāli un 2 dienu laikā samazināt kaloriju daudzumu līdz apmēram 500.

Gavēņa laikā izdalās ūdens, tējas un kafija, nepievienojot cukuru vai saldinātājus. Pirmajās dienās mēdz justies ļoti izsalcis un nākamajās dienās pie tā pierast. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, jums vajadzētu ēst kādu vieglu ēdienu, jo, pieņemot šo ieradumu, nevienam nevajadzētu ciest vai saslimt.

Skatiet vairāk par periodisku badošanos šajā videoklipā:

Kādas ir priekšrocības

Galvenie periodiskās badošanās ieguvumi ir:

1. Paātrina vielmaiņu: Pretēji uzskatam, ka badošanās var samazināt vielmaiņu, tā ir taisnība tikai ļoti garu gavēņu gadījumos, piemēram, ilgāk par 48 stundām, bet kontrolētos un īsos gavēņos vielmaiņa tiek paātrināta un veicina tauku dedzināšanu.
2. Regulē hormonus, piemēram, insulīns, norepinefrīns un augšanas hormons: palīdz līdzsvarot organismā esošos hormonus, kas saistīti ar svara zudumu vai pieaugumu, piemēram, piemēram, samazinātu insulīna daudzumu un paaugstinātu norepinefrīna un augšanas hormona līmeni.
3. Neatbalsta sagging: Šī diēta nesamazina muskuļu masu, tāpat kā citās diētās, kas ievērojami samazina kaloriju daudzumu, un turklāt tā palīdz palielināt muskuļus augšanas hormona ražošanas dēļ.
4. Novērš bojātās šūnas no ķermeņa: tā kā ķermenis kļūst aktīvāks, lai izvadītu izmainītās vielas un šūnas, kas varētu izraisīt tādas slimības kā, piemēram, vēzis.
5. Tam ir anti-novecošanās darbība: jo tas stimulē organismu dzīvot ilgāk, izvairoties no slimībām un liekot ķermeņa orgāniem un audiem dzīvot ilgāk.

Turklāt, veicot šo diētu, hormonālās regulēšanas dēļ cilvēki var justies labi, kā arī savas smadzenes, modri un aktīvi.

Ko ēst pēc badošanās

Pēc perioda bez ēšanas ieteicams ēst produktus, kas ir viegli sagremojami un bez liekiem taukiem vai cukuriem, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Ieteicamie ēdieni

Pēc badošanās ir svarīgi sākt ēst tādus pārtikas produktus kā rīsi, vārīti kartupeļi, zupa, biezeņi kopumā, vārīta ola, liesa vai grilēta liesa gaļa, kas ir viegli sagremojama. Turklāt, jo ilgāk ēdat, jo mazāk pārtikas ir jāēd, it īpaši pirmajā ēdienreizē, lai nodrošinātu labu gremošanas spēju un labsajūtu.

Skatiet dažus uzkodu piemērus ar veselīgu un barojošu pārtiku.

Pārtika nav ieteicama

Jāizvairās no ceptiem vai ar augstu tauku saturu pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļu čipsiem, stilbiņiem, baltās mērces vai saldējuma, pildītiem krekeriem vai saldētiem ēdieniem, piemēram, lazanjas.

Lai varētu zaudēt svaru ar periodisku badošanos, ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāt vai pat sporta zāli, nekad tukšā dūšā, un vēlams, ja to vada fiziskās audzināšanas speciālists.

Kā izvairīties no akordeona efekta, skatiet arī šajā videoklipā:

Kurš nevar darīt periodisku badošanos

Šim ieradumam jābūt kontrindicētam jebkurā slimības situācijā, īpaši anēmijas, hipertensijas, zema asinsspiediena vai nieru mazspējas gadījumos vai kuriem katru dienu jālieto kontrolēti medikamenti:

• Cilvēki ar anoreksijas vai bulīmijas vēsturi;
• Diabēta pacienti;
• Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti;

Tomēr pat cilvēkiem, kuri acīmredzami ir veseli, pirms šāda veida diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ģimenes ārstu, lai novērtētu ķermeņa stāvokli, un jāveic testi, piemēram, glikozes līmeņa noteikšanai asinīs.

Mūsu apraide uztura speciāliste Tatjana Zanina izskaidro galvenās šaubas par periodisku badošanos, kādas ir tās priekšrocības, kā to izdarīt un ko ēst pēc badošanās: