Jūsu diētas ceļojuma ierakstīšana žurnālā

Saturs

• Pārskats par

Ik pa brīdim, kad kaut kas mani satrauc, es paķeru savu uzticamo marmora piezīmju grāmatiņu, dodos uz savu iecienītāko kafejnīcu, pasūtu bezkofeīna krūzi bez dibena un sāku rakstīt.

Ikviens, kurš kādreiz ir uzmetis problēmas uz papīra, zina, cik daudz labāk tas mums liek justies. Bet pēdējā laikā arī zinātne stāv aiz pildspalvas un papīra, lai dziedinātu gan fiziski, gan garīgi. Turklāt, kā zināms, žurnālistu jomas eksperti saka, ka rakstīšana var palīdzēt gandrīz ar visu, kas izraisa stresu un nemieru - dusmas, depresiju, pat svara zudumu.

"Žurnāls ir kā tavs tuvs draugs, tu tam vari teikt jebko," saka Džons Progofs, Ņujorkas organizācijas Dialogue House Associates direktors, kas māca intensīvas žurnālu darbnīcas. "Rakstīšanas procesā notiek dziedināšana, izpratne un izaugsme."

Progofs saka, ka viņa klienti ir guvuši īpašus panākumus, rakstot žurnālus, lai palīdzētu ar svara zaudēšanu un ķermeņa attēla problēmām. Viņš saka, ka, rakstot, klienti var analizēt, kā viņu ēšanas paradumi var kaitēt viņu ķermenim, kā atrast veidus, kā uzlabot neveselīgos ieradumus vai vienkārši pieņemt, ka viņu ķermenis var būt veselīgs un stiprs, nebūdams paraugs. Viņš saka, ka rakstīšana var palīdzēt jums apzināties, kā jūs, iespējams, ļaunprātīgi izmantojat savu ķermeni un veidus, kā jūs varat sevi audzināt.

Kā palīdz rakstīšana

Žurnālu rakstīšana ieguva zinātnisku īkšķi pagājušajā gadā, kad Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls publicēja pētījumu par 112 pacientiem ar astmu vai reimatoīdo artrītu - divām hroniskām, novājinošām slimībām.Daži pacienti rakstīja par visstraujāko notikumu savā dzīvē, bet citi-par emocionāli neitrālām tēmām. Kad pētījums beidzās pēc četriem mēnešiem, rakstnieki, kuri saskārās ar skeletiem savos emocionālajos skapjos, bija veselīgāki: astmas pacientiem plaušu funkcija uzlabojās par 19%, bet reimatoīdā artrīta slimniekiem simptomu smagums samazinājās par 28%.

Kā palīdz rakstīšana? Atkārtoti meklētāji nav īsti pārliecināti. Bet Džeimss V. Pennebakers, Teksasas universitātes psiholoģijas profesors Ostinā un grāmatas autors Atvēršana: emociju paušanas dziedinošais spēks (Guilford Press, 1997) saka, ka rakstīšana par sāpīgu notikumu var mazināt stresu. Tas ir svarīgi, jo stress var nomākt imūnsistēmu, paaugstināt asinsspiedienu un sagrozīt hormonālo funkciju. Savos pētījumos Pennebeikers ir atklājis, ka cilvēki, kas raksta par traumatiskiem notikumiem, patiešām uzlabo savu dzīvi: skolēniem klasē veicas labāk; bezdarbniekiem ir lielāka iespēja atrast darbu. Viņi pat spēj būt labāki draugi, kas nāk par labu veselībai, jo cilvēki, kuriem ir cieša saikne ar citiem, mēdz būt veselīgāki nekā tie, kuriem nav tuvu draugu.

Turklāt rakstīšana žurnālā palīdz atklāt risinājumus un stiprās puses, kas var būt jūsos apraktas. Tāpat kā meditācija, žurnālu rakstīšana ļauj jūsu prātam klusi un pilnībā koncentrēties uz kaut kā sāpīga pieņemšanu no pagātnes vai izdomāt, kā vislabāk tikt galā ar problēmu. "Bieži vien mēs nezinām to, ko zinām, kamēr neredzam to melnbaltu priekšā," saka Ketlīna Adamsa, Žurnālu terapijas centra direktore Leikvudā, Kologā, un grāmatas autore. Rakstīšanas ceļš uz labsajūtu (Žurnālu terapijas centrs, 2000).

Žurnālu rakstīšana 101 Kāds ir visefektīvākais rakstīšanas veids? Šeit ir daži žurnālu pētnieku zīmuļu norādes:

* Četras dienas pēc kārtas veltiet 20 vai 30 minūtes, lai rakstītu par to, kas jūs traucē. Neuztraucieties par rokrakstu, gramatiku, pareizrakstību; vienkārši izpētiet, ko jūtat. Ja esat atlaists, piemēram, rakstiet par savām bailēm ("Ko darīt, ja es nevarēšu dabūt darbu?"), saistību ar bērnību ("Mans tēvs bija daudz bezdarbnieks, un mums nekad nebija pietiekami daudz naudas"), un jūsu nākotne ("Es gribu mainīt karjeru").

* Pēc tam izlasiet rakstīto. Ja jūs joprojām esat apsēsts par to, rakstiet vairāk. Piemēram, jūs varat sērot par mīļotā nāvi. Rakstiet par to, līdz jūtat, ka jūsu skumjas mazinās. Ja joprojām jūtaties satriekts, meklējiet palīdzību no terapeita vai atbalsta grupas.

* Izmēģiniet dažādus rakstīšanas stilus: uzrakstiet runu draugam, kurš jūs pameta, piedodošu vēstuli ļaunprātīgam vecākam vai dialogu starp savu mazkustīgo lieko svaru un veselīgāko sevi, kāds vēlaties būt.

* Pārlasiet vecos žurnālus tikai tad, ja tas palīdz dziedēt. Pretējā gadījumā atstājiet tos vai iznīciniet.

Pārskats par