Šis lecamauklas HIIT treniņš liks jums svīst sekundēs

Saturs

• Lēcieni ar divām kājām: 5 minūtes
• Dēlis: 45 sekundes
• Lēcieni ar vienu kāju: 2 minūtes
• Lēcieni ar divām kājām: 2 minūtes
• Pretējo roku/kāju pagarinājumi: 45 sekundes
• Pārskats par

Vai nevarat savākt motivāciju, lai dotos uz sporta zāli? Izlaid to! Burtiski. Lēciena virve sadedzina vairāk nekā 10 kalorijas minūtē, vienlaikus stiprinot kājas, dibenu, plecus un rokas. Un nepaiet ilgs laiks, lai gūtu ievērojamu labumu no lecamauklas HIIT treniņa. Jūs varat sadedzināt vairāk nekā 200 kalorijas divās 10 minūšu sesijās katru dienu (tas ir 1000 kalorijas nedēļā).

Kad sākat slims ar ierasto sirdsdarbības ritmu mājās, lecamauklas HIIT vingrinājumi var palīdzēt saglabāt lietas interesantas. Turklāt lecamauklas HIIT treniņa risināšana ir lielisks veids, kā iekļauties efektīvā kardio treniņā, atrodoties ceļā-vienkārši mest lecamauklu rokas bagāžā. Arī pēc lēkāšanas jūs, iespējams, jutīsities pilnīgi enerģiski. (Saistīts: šis sliktais treneris dalās, kāpēc lekt ar virvi ir viens no labākajiem ķermeņa koptreniņiem)

Mēģiniet pievienot šo lecamauklas HIIT treniņu kā kardio iesildīšanos vai kā papildinājumu esošajam spēka plānam, vai arī veiciet to atsevišķi kā kardio treniņu. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet pilnu HIIT treniņu ar lecamauklu trīs līdz piecas reizes nedēļā. Dēļu un pagarinājumu vingrinājumi dos jūsu ķermenim laiku atgūties starp lecamauklas HIIT vingrinājumiem, vienlaikus stiprinot jūsu kodolu no visiem leņķiem. (Saistīts: Kā Janine Delaney kļuva par lecamo virvju karalienes Instagram sensāciju 49 gadu vecumā)

Tātad, ko jūs gaida? Sekojiet līdzi, lai uzzinātu, kā veikt HIIT ar lecamauklu, un pēc tam veiciet lecamauklas HIIT treniņu sporta zālē, lai sāktu svīst.

Lēcieni ar divām kājām: 5 minūtes

A. Lēkt nepārtraukti vienmērīgā tempā. Šajā lēciena virves HIIT vingrinājumā turiet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, paceliet krūtis un klusi nolaidieties. Šūpojiet virvi ar plaukstas locītavām, nevis rokām.

Dēlis: 45 sekundes

A. Novietojiet elkoņus tieši zem pleciem, degunu tieši virs īkšķiem un kājas plecu platumā. Pavelciet nabu uz augšu un iekšā. Turiet kājas saspiestas visu laiku. Dziļi elpojiet.

Lēcieni ar vienu kāju: 2 minūtes

A. Nepārtraukti lēkt uz vienas kājas 30 sekundes. (Turiet kāju, kas pacelta lecošās kājas priekšā.)

B. Pārslēdzieties uz citu kāju 30 sekundes.

C. Atkārtojiet vēl vienu reizi, 30 sekundes katrai kājai.

Lēcieni ar divām kājām: 2 minūtes

A. Nepārtraukti lec, cik ātri vien iespējams.

Pretējo roku/kāju pagarinājumi: 45 sekundes

A. Nāciet uz rokām un ceļgaliem ar plaukstas locītavām tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.

B. Izstiepiet kreiso kāju tikai līdz gurnu augstumam, vienlaikus izstiepjot labo roku līdz ausij.

C. Atgriezieties centrā un mainiet puses.

D. Paceliet labo kāju tikai līdz gurnu augstumam, vienlaikus paceļot kreiso roku pie auss.

E. Atgriezieties centrā un turpiniet pārmaiņus 45 sekundes.

Atkārtojiet visu ķēdi vēl vienu reizi, kopā divas kārtas.

Pārskats par