Kā nelielas izmaiņas viņas diētā palīdzēja šim trenerim zaudēt 45 mārciņas

Saturs

• Pārskats par

Ja esat kādreiz apmeklējis Keitijas Dunlopas Instagram profilu, jūs noteikti paklupsit pie viena vai diviem smūtija bļodiņām, nopietni skulpturāliem abs vai laupījuma pašbildēm un lepnām fotogrāfijām pēc treniņa. No pirmā acu uzmetiena ir grūti noticēt, ka Love Sweat Fitness radītāja jebkad ir cīnījusies ar savu svaru vai viņai ir bijis grūti uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Bet patiesībā Keitijai bija vajadzīgi gadi, lai mainītu veidu, kā viņa izturējās pret savu ķermeni-lielākā daļa no tiem bija saistīta ar viņas attiecībām ar pārtiku.

"Es daudzus gadus cīnījos ar svaru, tāpat kā daudzas sievietes," sacīja Keitija Forma tikai. "Es izmēģināju iedoma diētas un vairākas treniņu programmas, bet tomēr kaut kā piecēlos līdz smagākajam. Tajā brīdī es vairs nejutos kā es."

Mēģinot atrast risinājumu, kas varētu pieķerties, Keitija saka, ka nonāca pie lielas atziņas: "Es ātri uzzināju, ka runa nav tikai par to, cik daudz es sveru vai kā izskatos mans ķermenis, tas vairāk attiecas uz atrašanos emocionālā stāvoklī kur man nebija motivācijas izturēties pret sevi labāk," viņa stāsta par to, kā jutās agrāk. "Vairāk par visu tas bija saistīts ar to, ko es ievietoju savā ķermenī." (Saistīts: Keitija Vilkoksa vēlas, lai jūs zināt, ka esat tik daudz vairāk nekā tas, ko redzat spogulī)

Toreiz Keitija nolēma, ka viņa ir pabeigusi nejaušas diētas un visu savu enerģiju koncentrēs uz veselīga uztura iekļaušanu dzīvesveida sastāvdaļā. "Mēs visi zinām, kādi pārtikas produkti mums ir labi un slikti-vismaz zināmā mērā," viņa saka. "Tātad, kad es beidzot sāku aplūkot pārtiku, kāda tā ir mūsu ķermeņa degviela, es patiešām varēju mainīt savas attiecības ar to un iemiesot līdzsvarotāku pieeju."

Līdz ar to bija jānāk arī izpratnei, ka viņa neredzēs rezultātus vienas nakts laikā. "Es sapratu, ka izmaiņas, ko vēlējos, nebūs ātras, un tas bija labi," viņa sacīja. "Tāpēc es samierinājos ar faktu, ka pat tad, ja mans ķermenis fiziski nemainījās, es tik un tā darīšu visu, kas bija manos spēkos, lai par to parūpētos, lai justos labāk un pārliecinātāk. Tas ir kaut kas, ko es lietoju vienu dienu pēc kārtas. . " (Saistīts: Pārsteidzoši zema pārliecība ietekmē jūsu treniņu veiktspēju)

Būdama pašpasludināta par gardumu, Keitija zināja, ka viņas panākumi būs atkarīgi no tā, vai atrast veidus, kā patiesi izbaudīt veselīgu pārtiku.Liela loma bija iemācīties gatavot ar veselīgākām sastāvdaļām un pagatavot tās līdz pilnībai, nepieliekot sāli vai mērces, saka Ketija. "Mācīšanās, kā sākt samazināt ekstras, piemēram, sāli, eļļu un sieru, ir tas, kas patiešām radīja pārmaiņas," viņa saka, un "galvenais bija atrast garšīgas receptes, ar kurām eksperimentēt."

Ketija saka, ka viņai bija jāpārdomā arī spēles plāns, ēdot kopā ar draugiem. Piemēram, viņa nomestu krekerus uz gaļas cepšanas dēļa, bet tomēr atļāva sev kādu sieru, jo tas viņai ļoti patika. Tomēr tako nakts laikā viņa saprata, ka sasmalcinātais siers ēdienam neko daudz nepievienoja, tāpēc viņa to izlaida. Tas viss bija par to, lai uzzinātu, kas viņai izdevās, un veicot nelielas nomaiņas, kas nelika viņai justies kā no kaut kā atteikšanās, viņa saka. (Saistīts: Trīs pārtikas mijmaiņas darījumi, lai palīdzētu jums pārvarēt svara zaudēšanas plato)

Pagāja seši mēneši, līdz ēšana tīrā veidā kļuva par Keitijas otro dabu. "Līdz tam laikam lielākā daļa mana svara bija samazinājusies, taču tā bija milzīga cīņa, lai pārtrauktu šos vecos ieradumus, jo biju pieradusi pārāk ilgi neturēties pie viena un tā paša," viņa atzīst. Bet viņa pie tā pieturējās, un rezultāti parādīja. "Labākā daļa bija tā, ka es to nedarīju skat atšķirība manā ķermenī, arī es jūtama tas, "viņa piekrīt." Un tas man lika saprast, cik daudz pārtikas mani ietekmēja. "

Šodien Keitija saka, ka ēd piecas reizes dienā, un viņas ēdienreizes atšķiras atkarībā no porciju lieluma. "Manas dienas parasti sākas ar olu baltumiem, avokado un diedzētu maizi, kā arī grieķu jogurtu un tonnām augļu," viņa saka. "No turienes es cenšos savā ikdienas uzturā iekļaut riekstus, riekstu sviestu, liesu vistu, olbaltumvielas, zivis un tonnas dārzeņu." (Saistīts: 9 pārtikas produkti, kas nepieciešami katrai veselīgai virtuvei)

"Nekad mūžā es nedomāju, ka būšu tur, kur esmu šobrīd: par 45 mārciņām vieglāka un jūtos tik pārliecināta gan fiziski, gan emocionāli," saka Ketija. "Un tas viss ir tāpēc, ka es iemācījos pareizi uzpildīt savu ķermeni un dot tam to, kas tam nepieciešams, lai tā būtu pati labākā versija."

Ja vēlaties mainīt savus ēšanas paradumus (no neliela pielāgošanas līdz pilnīgam remontam) un meklējat vietu, kur sākt, Keitija iesaka spert vienu soli vienlaikus."Atrodiet to, ar ko jūs visvairāk cīnāties, vai tas ir saldumus vai uzkodas vēlu vakarā, un lēnām atrodiet veidus, kā sākt veikt veselīgākas izmaiņas, "viņa saka. Viņa saka, nevis sēdēt pie puslitra Talenti, bet iekost pāris ēdienus un pēc tam pāriet uz grieķu jogurtu un medu vai augļiem, lai apmierinātu pārējo saldo zobu.

Pirmā lieta, ko Ketija saka, cenšoties ieaudzināt saviem sekotājiem, klientiem vai vienkārši sievietēm kopumā, ir tā, ka viņi ir pelnījuši justies laimīgi un pārliecināti. "Šī pārliecība nerodas tikai tad, kad sasniedzat savus mērķus, tā rodas, visu laiku izdarot šīs veselīgākas izvēles. Ja esat konsekvents šajā jautājumā, jūs esat pierādījis, ka patiešām mīlat savu ķermeni pietiekami, lai par to rūpētos. un katrs to ir parādā sev. "

Pārskats par