Kā lietot keto sloksnes ketozes noteikšanai

Saturs

• Kas notiek ketozes laikā?
• Ketozes mērīšana, izmantojot urīnu
• Ketozes mērīšana ar asinīm
• Cik precīzi ir Keto sloksnes?
• Kā iekļūt ketozē ar keto diētu
• Grunts līnija

Ketogēna vai vienkārši keto diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu tauku saturu un ar mērenu olbaltumvielu saturu.

Tas sniedz daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot svara zudumu, cukura līmeņa kontroli asinīs un ilgmūžību (1, 2, 3).

Kopējs keto diētas cilvēku mērķis ir sasniegt ketozi - dabisku stāvokli, kurā jūsu ķermenis sadedzina taukus degvielai.

Tomēr var būt grūti noteikt, vai jūsu uzturs ir jāpielāgo, lai sasniegtu un uzturētu ketozi.

Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki izmanto keto sloksnes.

Šajā rakstā paskaidrots, kā izmantot keto sloksnes ketozes mērīšanai un kā sasniegt šo stāvokli, izmantojot ketogēnu diētu.

Kas notiek ketozes laikā?

Ja jūs ievērojat parasto diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, jūsu šūnas kā galveno enerģijas avotu izmanto glikozi, kas nāk no jūsu uzturā esošajiem ogļhidrātiem, ieskaitot cukurus un cieti saturošus ēdienus, piemēram, maizi, makaronus un dārzeņus.

Bet, ja jūs ierobežojat vai izvairāties no šiem pārtikas produktiem - piemēram, kad ievērojat keto diētu -, jūsu ķermenim nav pietiekami daudz glikozes, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Tas nozīmē, ka tai jāmeklē alternatīvi kurināmā avoti.

Jūsu ķermenis to dara, sadalot uzkrātos taukus taukskābēs un ketonos. Šie ketoni aizstāj glikozi un piegādā lielāko daļu enerģijas, kas nepieciešama jūsu smadzenēm, kā rezultātā rodas fizioloģisks stāvoklis, ko sauc par uztura ketozi (4).

Atrodoties uzturā ar ketozi, palielinās ketona līmenis, kas ir nosakāms elpā, urīnā un asinīs (5).

Kopsavilkums Ierobežojot vai ierobežojot ogļhidrātus no uztura, jūsu ķermenis no taukiem ražo ketonus, kā rezultātā rodas ketozes fizioloģiskais stāvoklis.

Ketozes mērīšana, izmantojot urīnu

Ja vēlaties uzzināt, vai jums ir ketoze, urīna sloksnes ir lēts un ērts veids, kā to uzzināt.

Sākotnēji tie tika izstrādāti cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, lai noteiktu, vai viņiem ir tūlītējs diabētiskās ketoacidozes risks, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams stāvoklis (6).

Urīna strēmeļu komplektus bez receptes varat iegādāties vietējā aptiekā un lielveikalā, kā arī tiešsaistē. Tie ir salīdzinoši lēti un var saturēt no 50 līdz vairākiem simtiem sloksņu.

Līstes parasti zaudē derīgumu trīs līdz sešu mēnešu laikā pēc atvēršanas, tāpēc atcerieties, cik bieži jūs plānojat tās izmantot (7).

Ja vēlaties pārbaudīt urīna ketonus urīnā katru dienu, vislabāk salīdziniet tos ar noteiktu laiku, piemēram, no rīta vai vairākas stundas pēc pēdējās dienas ēdienreizes (8).

Keto sloksņu izmantošanas process izskatās šādi:

• Nomazgājiet rokas, pēc tam nelielā traukā paņemiet urīna paraugu.
• Uz dažām sekundēm iegremdē sloksnes absorbējošo galu paraugā, pēc tam noņem.
• Pagaidiet laiku, kas norādīts uz iepakojuma, lai sloksne mainītu krāsu.
• Salīdziniet sloksni ar krāsu diagrammu uz iepakojuma.
• Pirms roku mazgāšanas urīnā un strēmelītēs izmetiet atbilstošā veidā.

Krāsa atbilst ketonu koncentrācijai urīnā, kas var svārstīties no ketoniem līdz augstām koncentrācijām. Jo tumšāka krāsa, jo augstāks ir jūsu ketona līmenis.

Kopsavilkums Urīna sloksnes ir vienkāršs un ērts ketozes mērīšanas veids. Lai iegūtu visprecīzākos rezultātus, izpildiet komplektā sniegtos norādījumus.

Ketozes mērīšana ar asinīm

Ketonu asins skaitītāji ir uzticams un precīzs veids, kā izmērīt ketonus organismā (9, 10, 11).

Sākotnēji paredzēti cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kā precīzāks ketozes mērīšanas veids viņi atsaucas arī uz tiem, kas ievēro ketogēno diētu (7).

Parasti asins strēmeles var atrast jebkurā vietā, kur pārvadā urīna strēmeles. Tomēr, lai nolasītu arī asins strēmeles, jums būs nepieciešams metrs.

Daudzi glikozes līmeņa lasītāji lasīs arī keto sloksnes asinīs, kaut arī glikozes sloksnes atšķiras no keto sloksnēm.

Asins strēmeles maksā vidēji USD 1 par strēmelīti un parasti ilgst 12–18 mēnešus pirms to derīguma termiņa beigām - daudz ilgāk nekā urīna strēmeles (7, 12).

Lūk, kā darbojas asins ketona mērītājs:

• Mazgājiet rokas.
• Ievietojiet lanceti ar adatu, ievērojot sniegtos norādījumus.
• Ievietojiet asins ketona sloksni ketona mērītājā.
• Izdurt pirkstu, lai, izmantojot lanceti, novilktu nelielu asiņu pilienu.
• Ļaujiet sloksnei saskarties ar asiņu pilienu un pārbaudiet rezultātus.
• Atbrīvojieties no sloksnes un lancetes, kā ieteikts norādījumos.

Vēlamais ketonu līmenis asinīs uztura ketozes gadījumā ir 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Kopsavilkums Ketonu līmeņa noteikšana asinīs ir precīzāks, bet arī dārgāks ketozes mērīšanas veids.

Cik precīzi ir Keto sloksnes?

Urīna sloksnes ir labs līdzeklis, lai novērtētu, vai pirmajās keto lietošanas nedēļās jums ir ketoze.

Šajā laikā jūsu ķermenis nevar efektīvi izmantot ketonus enerģijas iegūšanai, tāpēc jūs daudzus no tiem urinējat (13).

Bet, padziļinoties ketozē, jūsu ķermenis pielāgojas ketonu izmantošanai degvielā un kļūst optimizēts to ražošanā, atstājot mazāk neizmantotu (14).

Citiem vārdiem sakot, ja daudzus mēnešus esat bijis keto adaptētā stāvoklī, keto sloksne var norādīt, ka urīnā ir tikai neliels daudzums ketonu, ja tāds ir. Tas var maldināt cilvēkus domāt, ka viņi vairs neatrodas ketozē, kā tas var nebūt (14).

Neskatoties uz to, urīna sloksņu lietošana, kad jūs tikko sākat keto diētu, ir vienkāršs un pieejams veids, kā noskaidrot, vai ketonu līmenis paaugstinās.

No otras puses, ja vairākus mēnešus esat ievērojis ketogēnu diētu un vēlaties iegūt precīzāku priekšstatu par jūsu ketonu līmeni, keto sloksnes asinīs ir piemērotāks variants (11).

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā augstāko asins strēmeļu cenu un to, vai katru reizi, mērot ketona līmeni, vēlaties iedurt pirkstu.

Kopsavilkums Urīna keto sloksnes var palīdzēt noteikt, vai jums ir ketoze, bet, iespējams, ne ilgtermiņā. Ja vēlaties precīzāku nolasījumu, labāks risinājums ir asins keto sloksnes.

Kā iekļūt ketozē ar keto diētu

Veseliem indivīdiem keto diētā var paiet vairākas dienas, lai sāktu ketozi, un vēl dažas nedēļas pēc tam, lai tos varētu pielāgot ketozei (5).

Keto diētā ir daudz tauku, vidēji olbaltumvielu un ļoti maz ogļhidrātu.

Daži cilvēki maldina keto diētu par zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu daudzumu. Bet pārāk daudz olbaltumvielu patērēšana neļaus jūsu ķermenim iekļūt ketozē (15).

Konkrētāk, diēta ļauj 75% kaloriju iegūt no taukiem, 20% no olbaltumvielām un 5% no ogļhidrātiem.

Salīdzinājumam - 2015. gada uztura pamatnostādnes amerikāņiem cilvēkiem iesaka (16):

• 20–35% kaloriju no taukiem
• 10–35% kaloriju no olbaltumvielām
• 45–65% kaloriju no ogļhidrātiem

Parasti, patērējot mazāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā, jūs nonāksit ketozē. Tomēr visi ir atšķirīgi - dažiem cilvēkiem var nākties ēst mazāk, bet citiem - vairāk. (5)

Ja esat iesācējs keto diētā un vēlaties pārliecināties, ka jūsu uzturs ir pareizs, urīna strēmeles var būt noderīgs rīks.

Kopsavilkums Keto diēta ir diēta ar augstu tauku, zemu ogļhidrātu un vidēji olbaltumvielu saturu. Jūsu ķermenis iekļūst ketozē vairākas dienas un vairākas nedēļas pēc tam, lai pielāgotos ketonu izmantošanai degvielā.

Grunts līnija

Ketonu sloksnes ir kļuvušas aizvien populārākas kā veids, kā cilvēki, kas ievēro keto diētu, lai pārbaudītu, vai viņi atrodas ketozē.

Ir divu veidu keto sloksnes: urīns un asinis.

Urīna sloksnes ir ideāli piemērotas, ja esat iesācējs keto diētā un vēlaties vieglu un pieejamu veidu, kā pārliecināties, ka virzāties uz ketozi.

Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies keto, asins strēmeles ir precīzākas, bet arī dārgākas.

Abos gadījumos sloksnes var jums palīdzēt uzraudzīt un attiecīgi pielāgot uzturu, lai nokļūtu un uzturētu ketozes līmeni.