Khloé Kardashian kopīgoja savu ārprātīgo lecamauklas treniņu

Saturs

• Pārskats par

Kad Hloja Kardašjana publicē fitnesa saturu, viņa parasti joko par to, cik riebīgs ir viņas treneris Dons Brūkss, lai izdomātu mokošus treniņus. Bet viņa tikko dalījās treniņā ar Brūksu jeb Don-A-Matrix, kas, iespējams, bija viņas grūtākais.

Instagram stāstu sērijā Kardašjana paskaidroja, ka Brūksa lika viņai veikt ķēdi, kurā piedalījās tūkstošiem - jā, burtiski tūkstošiem- lecamauklas atkārtojumi. (Saistītie: Khloé Kardashian dalās savos svara treniņos ar tonētu mucu un rokām)

Pats par sevi lēkšana ir intensīvs visa ķermeņa treniņš. Tas ne tikai tonizē plecus, rokas, dibenu un kājas, bet arī var uzlabot veiklību un potīšu kustīgumu. Tas nozīmē: jo vairāk jūs izlaižat virvi, jo stiprākas kļūst jūsu locītavas, kas var arī palīdzēt samazināt apakšstilba traumu risku, iepriekš sacīja Niks Pulins, Ņujorkas Poulin Health & Wellness izpilddirektors un dibinātājs.Forma.

Taču Kardašjanas treniņš neietvēra tikai lēcienus. Viņa paskaidroja stundu garā treniņa formātu videoklipā savā Instagram Stories: "Ļaujiet man pateikt, Dons ir traks," viņa teica. "Šis puisis liek man veikt 500 lēciena virves šūpošanos, un katriem 500 mums ir jāveic [kopa] treniņš." Kardašjana turpināja teikt, ka viņa kopā veiks 6000 lēcienus, tāpēc, domājams, plāns bija pabeigt 12 kopīgus komplektus. "Nemaz nerunājot, es vienmēr iesildos pirms [treniņa]. Es veicu kardio pirms [treniņa], piemēram, 20 līdz 30 minūtes." (BTW, šeit ir priekšrocības, ko sniedz ķēdes treniņu treniņi, piemēram, Kardašjana.)

Lai cik vilinoši tas būtu bijis, Kardašjana neskrēja uz citu pusi. Viņa ievietoja video par dažiem spēka vingrinājumiem, ko viņa veica starp lecamauklas komplektiem. Pirmais bija variācija spiedienam līdz hanteles renegātu rindai. Viņas roka bez airēšanas tika pacelta uz stumšanas roktura, kas sakrauta uz pakāpiena platformas, radot deficītu, kas lika viņas airēšanas rokai strādāt daudz vairāk. "Manas rokas ir mirušas !!!! Tas ir pusceļš no mana treniņa," viņa rakstīja video. (Saistīts: Khloé Kardashian detalizēti dalījās ar savu 7 dienu treniņu plānu)

Taču Kardašjanai vēl bija jāstrādā ar rokām. Nākamajā videoklipā viņa pabeidza 20 atkārtojumus ar slīpu hanteles džemperi līdz ciešas satvēriena presēm, kam sekoja vēl 20 atkārtojumi ciešā satvēriena presē. Tā kā ciešās satvēriena preses iedarbojas uz tricepsiem un apakšdelmiem, viņas rokas neapšaubāmi bija cepta līdz šim brīdim.

Kardašjana pirms rakstīšanas dalījās trešajā vingrinājumā no treniņa lecamauklai: "Bija vairāk, bet es esmu pārāk nogurusi." Šo kustību var raksturot kā sēdus, lietojot steroīdus. Tas ietver nedaudz sarežģītu uzstādīšanu: Kardašjana gulēja uz Bosu bumbas, kas sakrauta uz slīpa sola, turoties pie pretestības joslas rokturiem, kas bija noenkuroti aiz viņas. Viņa šūpojās atpakaļ uz soliņa, tad šūpojās uz priekšu, lai pieceltos tupus stāvoklī, vienlaikus spiežot rokas uz priekšu. (P.S. ja vēlaties vizuāli redzēt šīs kustības, Don-A-Matrix pievienoja videoklipus saviem IG Story izceļamajiem punktiem.)

Vai es pieminēju, ka Kardašjana risināja šīs kustības starp gadījuma komplektiem 500 lēcieni? Lai cik iebiedēta viņa varētu būt, viņa noteikti bija gatava izaicinājumam.

Pārskats par