L-arginīns: ieguvumi, devas, blakusparādības un citi

Saturs

• Kas ir L-arginīns?
• Ieguvumi un izmantojums
• Sportiskā snieguma uzlabošana
• Asinsspiediena regulēšana
• Kritiskās slimības pārvaldība
• Cukura līmeņa regulēšana asinīs
• Citi iespējamie ieguvumi
• Blakusparādības un piesardzības pasākumi
• Devas un kā lietot
• Pārdozēšana
• Mijiedarbība
• Uzglabāšana un pārvietošana
• Grūtniecība un zīdīšanas periods
• Lietošana īpašās populācijās
• Alternatīvas

Kas ir L-arginīns?

L-arginīns ir aminoskābe. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki un tiek sadalītas būtiskās un nebūtiskās kategorijās. Nebūtiskas aminoskābes tiek ražotas organismā, bet neaizstājamās aminoskābes nav. Tie ir jānodrošina ar uzturu (1).

L-arginīns tiek uzskatīts par daļēji būtisku vai nosacīti būtisku, kas nozīmē, ka tas kļūst būtisks noteiktos apstākļos un apstākļos, ieskaitot grūtniecību, zīdaiņa vecumu, kritiskas slimības un traumas (2).

Tas ir nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai - signālmolekulai, kas nepieciešama dažādiem ķermeņa procesiem un funkcijām, ieskaitot asins plūsmas regulēšanu, mitohondriju funkciju un šūnu komunikāciju (1, 3).

Turklāt tas darbojas kā citu aminoskābju, tai skaitā glutamāta, prolīna un kreatīna, prekursors, un ir būtisks jūsu imūnsistēmas veselībai un darbībai.

Arginīns ir nepieciešams T-šūnu, kas ir balto asins šūnas, attīstībai, kurām ir galvenā loma imūnreakcijā (2).

Tā kā L-arginīnam ir tik daudz kritiskas nozīmes jūsu ķermenī, šīs aminoskābes deficīts var izjaukt šūnu un orgānu darbību un izraisīt nopietnu nelabvēlīgu rezultātu veselībai (2).

L-arginīns tiek ražots vairākos veidos. To var sintezēt no aminoskābes citrulīna, sadaloties ķermeņa olbaltumvielās, vai arī to var iegūt, uzņemot olbaltumvielas uzturā (2).

Tas ir koncentrēts noteiktos proteīniem bagātā pārtikā, tostarp gaļā, mājputnu gaļā, pienā, riekstos, sojas produktos un zivīs. Tiek ziņots, ka vidējā L-arginīna dienas deva no pārtikas produktiem ir 4–6 grami (4).

Informācijai, pētījumi rāda, ka tipiska Rietumu diēta nodrošina no 25 līdz 30% no kopējā arginīna daudzuma organismā (5).

Turklāt L-arginīnu var iegūt, lietojot papildinājumus. L-arginīna piedevas ir plaši pieejamas, un tās var atrast pulvera, šķidruma, kapsulu un tablešu veidā pārtikas preču veikalos, piedevu veikalos un tiešsaistē.

Šis raksts galvenokārt koncentrējas uz L-arginīna piedevu priekšrocībām un lietojumiem.

Ieguvumi un izmantojums

L-arginīna piedevas dažādu iemeslu dēļ lieto daudzas populācijas, tostarp sportisti un cilvēki, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. Tos izmanto arī klīniskajā vidē, lai ārstētu kritiski slimus cilvēkus vai cilvēkus ar brūcēm.

Pētījumi rāda, ka L-arginīns var piedāvāt dažādas iespējamās priekšrocības, ja to lieto kā papildinājumu. Tomēr rezultāti ir dažādi, un L-arginīns dažos gadījumos var nebūt tik efektīvs, kā apgalvo daudzi papildinājumu uzņēmumi.

Sportiskā snieguma uzlabošana

Ierobežoti pierādījumi liecina, ka L-arginīna piedevas var uzlabot vingrinājumu veiktspēju, palielinot slāpekļa oksīdu organismā, kas uzlabo asins plūsmu un muskuļus ar skābekli.

Piemēram, 2017. gada randomizētā pētījumā, kurā piedalījās 56 vīriešu futbolisti, atklājās, ka ārstēšana ar 2 gramiem L-arginīna katru dienu 45 dienas ievērojami palielināja sportisko sniegumu, salīdzinot ar placebo grupu (6).

Cits neliels pētījums, kurā piedalījās 9 vīrieši, parādīja, ka tiem, kuri 1 stundu pirms intensīvas fiziskās aktivitātes dzēra dzērienu, kas satur 6 gramus L-arginīna, bija ievērojami paaugstināts slāpekļa oksīda līmenis asinīs un viņi varēja vingrot ilgāk, salīdzinot ar placebo grupu (7).

Tomēr lielākajā daļā pētījumu, kas pēta šīs attiecības, ir atklāts, ka L-arginīns nav labvēlīgs sportisko sniegumu uzlabošanai (8, 9, 10, 11).

L-citrulīns, L-arginīna prekursors, par kuru vēlāk runāts šajā rakstā, varētu būt labāka izvēle, lai uzlabotu sportisko sniegumu.

Asinsspiediena regulēšana

L-arginīna piedevas var dot labumu cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Pētījumi liecina, ka L-arginīna piedevu lietošana var palīdzēt samazināt gan asinsspiediena sistolisko (augšējais skaitlis), gan diastoliskais (apakšējais skaitlis) rādītājus.

L-arginīns ir nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai, kas nepieciešams asinsvadu veidojošo šūnu relaksācijai, kā arī asinsspiediena regulēšanai.

2016. gada 7 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka, papildinot L-arginīnu gan iekšķīgi, gan intravenozi (IV), ievērojami samazināja sistolisko un diastolisko asinsspiedienu pieaugušajiem ar paaugstinātu asinsspiedienu attiecīgi līdz 5,4 mm / Hg un 3,1 mm / Hg ( 1).

Kritiskās slimības pārvaldība

Arginīns kļūst būtisks, ja jūsu ķermenis ir apdraudēts tādu apstākļu dēļ kā infekcija un traumas, un jūsu arginīna vajadzības ievērojami palielinās fizioloģisko prasību dēļ.

Šajos apstākļos jūsu ķermenis vairs nespēj izpildīt jūsu arginīna vajadzības, kas jāapmierina ar ārēju avotu palīdzību.

Arginīna līmeņa pazemināšanās kritiskās slimības laikā vai pēc operācijas rada nopietnas nelabvēlīgas sekas, tai skaitā pavājinātu imūno funkciju un asins plūsmu. Lai izvairītos no šīm iespējamām komplikācijām, klīniskajā vidē bieži lieto arginīna piedevas, lai ārstētu dažādus stāvokļus.

Piemēram, perorālu vai IV arginīnu parasti lieto tādu nopietnu infekciju ārstēšanai kā nekrotizējošs enterokolīts zīdaiņiem, sepsi, apdegumus, hroniskas slimības un brūces, kā arī pacientiem pirms un pēc ķirurģiskas operācijas un traumas (5, 12). .

Cukura līmeņa regulēšana asinīs

Pētījumi rāda, ka L-arginīns var dot labumu diabēta slimniekiem, uzlabojot glikozes metabolismu un jutīgumu pret insulīnu (13).

L-arginīns ir nepieciešams slāpekļa oksīda ražošanai. Slāpekļa oksīdam ir svarīga loma šūnu funkcionēšanā un kā jūsu ķermenis reaģē uz insulīnu - hormonu, kas pārnes cukura līmeni asinīs no jūsu asinīm šūnās, kur tas tiek izmantots enerģijas iegūšanai.

Tādēļ slāpekļa oksīda pieejamības palielināšana var palīdzēt uzlabot to šūnu funkcijas, kuras izdala insulīnu un palīdz jūsu ķermenim efektīvāk izmantot cukura līmeni asinīs.

Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša ārstēšana ar L-arginīna piedevām var novērst diabētu riska grupas pacientiem (14).

Pētījumā, kurā piedalījās 144 cilvēki ar traucētu cukura līmeni asinīs, tika atklāts, ka ārstēšana ar 6,4 gramiem L-arginīna dienā 18 mēnešus samazināja diabēta attīstības iespējas 90 mēnešu periodā, salīdzinot ar placebo grupu (14).

Citi iespējamie ieguvumi

Papildus iepriekš uzskaitītajiem potenciālajiem ieguvumiem daži pētījumi liecina, ka L-arginīna piedevas var būt noderīgas, ja tās lieto šādos veidos:

• Erekcijas disfunkcijas ārstēšana. 2019. gada 10 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka arginīna piedevu lietošana devās no 1,5 līdz 5 gramiem dienā ievērojami uzlaboja erektilās disfunkcijas, salīdzinot ar placebo vai bez ārstēšanas (15).
• Asins plūsmas uzlabošana. Daži pierādījumi liecina, ka L-arginīna piedevas var uzlabot asinsvadu darbību un asins plūsmu īpašās populācijās. Tomēr pētījumu rezultāti ir pretrunīgi, un daudzi ir secinājuši, ka L-arginīnam nav nekāda labuma (16, 17, 18, 19).
• Preeklampsijas ārstēšana un novēršana. Pētījumos pierādīts, ka ārstēšana ar L-arginīnu grūtniecības laikā var palīdzēt novērst un ārstēt preeklampsiju - bīstamu stāvokli, kam raksturīgs augsts asinsspiediens un olbaltumvielas urīnā (20, 21).

Šis saraksts nav pilnīgs, un L-arginīna iespējamā labvēlīgā ietekme uz dažādiem stāvokļiem, ieskaitot aptaukošanos, sirds slimības, vēzi, policistisko olnīcu sindromu (PCOS), neauglību un trauksmi, ir pētīta atsevišķi vai kopā ar citām piedevām.

Tomēr pētījumi par L-arginīna iedarbību cilvēkiem ar šiem un daudziem citiem stāvokļiem ir ierobežoti un nepārliecinoši, uzsverot vajadzību veikt turpmākus pētījumus (22).

Papildus iepriekšminētajām iespējamām priekšrocībām un lietojumiem, daudzi cilvēki lieto L-arginīna piedevas dažādu citu iemeslu dēļ, tostarp samazinot saaukstēšanās risku un veicinot svara zudumu. Tomēr daudzus no šiem šķietamajiem ieguvumiem neatbalsta zinātniskie pētījumi.

Blakusparādības un piesardzības pasākumi

Kopumā pētījumi liecina, ka L-arginīns ir drošs un parasti ir labi panesams, ja to lieto papildinājumā, pat tad, ja to lieto katru dienu ilgos periodos, kas ir vismaz viens gads vai vairāk (14).

Tomēr tas var izraisīt nepatīkamas blakusparādības, tostarp vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, nelabumu un caureju, īpaši, ja tās lieto lielās devās - 9 grami vai vairāk dienā (1).

Tomēr viens 90 dienu ilgs pētījums ar 142 pieaugušajiem parādīja, ka dienas deva līdz 30 gramiem ir labi panesama un nav saistīta ar nelabvēlīgu iedarbību, kas liecina, ka pat ļoti lielas L-arginīna devas parasti ir drošas, vismaz īsā laikā termiņš (23).

Kaut arī tiem ir spēcīgs drošības profils, dažām populācijām vajadzētu izvairīties no arginīna piedevām.

Piemēram, tiem, kam ir astma, aknu ciroze, nieru slimības, zems asinsspiediens un guanidinoacetāta metiltransferāzes deficīts - iedzimts traucējums, kas ietekmē arginīna metabolismu, iespējamās nelabvēlīgās ietekmes dēļ jāizvairās no L-arginīna (22).

Devas un kā lietot

L-arginīna devas ir ļoti dažādas, atkarībā no tā, ko tās lieto, lai ārstētu.

Piemēram, pētījumos, kuros tiek pētīta L-arginīna ietekme uz asinsspiedienu, 2–24 nedēļas ir lietotas devas 6–30 gramu dienā (22., 23.).

Tiem, kuriem ir erektilā disfunkcija, pētījumi liecina, ka, katru dienu papildinot ar 1,5–5 gramiem L-arginīna, simptomi var ievērojami uzlaboties (15, 22).

Lietojot preeklampsijas ārstēšanai, deva parasti svārstās no 3–4 gramiem dienā līdz 12 nedēļām vai līdz dzemdībām ārsta uzraudzībā. L-arginīnu var ievadīt arī intravenozi grūtniecēm ar paaugstinātu asinsspiedienu klīniskajā situācijā (22, 24).

Lai gan pētniecībā un klīniskajā vidē bieži tiek izmantotas lielākas devas, ieteicams L-arginīna ikdienas devu saglabāt mazāk par 9 gramiem dienā, lai izvairītos no iespējamām kuņģa-zarnu trakta blakusparādībām, ieskaitot nelabumu, caureju un vēdera uzpūšanos.

Tāpat kā citas atsevišķas aminoskābes, L-arginīnu ieteicams lietot starp ēdienreizēm, lai tā maksimāli absorbētos (25).

Pārdozēšana

Kā minēts iepriekš, arginīnu parasti uzskata par drošu, pat ja to lieto lielās devās.

Tomēr ir iespējams uzņemt pārāk daudz arginīna, kas ir īpaši bīstams bērniem. Tas sīkāk izskaidrots vēlāk šajā rakstā.

Mijiedarbība

L-arginīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, ieskaitot (22):

• Asinsspiedienu pazeminošas zāles: enalaprils (Vasotec), losartāns (Cozaar), amlodipīns (Norvasc), furosemīds (Lasix) utt.
• Erekcijas disfunkcijas zāles: sildenafila citrāts (Viagra), tadalafils (Cialis) utt.
• Asins atšķaidīšanas zāles: klopidogrels (Plavix), enoksaparīns (Lovenox), heparīns, varfarīns (Coumadin) utt.
• Pretdiabēta zāles: insulīns, pioglitazons (Actos), glipizīds (Glucotrol) utt.
• Zāles, kas palielina asins plūsmu: nitroglicerīns (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbīds (sorbitāts, Imdur, Isordil) utt.
• Diurētiskas zāles: amilorīds (Midamor) un triamterēns (Dirēns), spironolaktons (Aldaktons) utt.

Turklāt L-arginīns var mijiedarboties ar noteiktiem piedevām un vielām, tai skaitā (22):

• Garšaugi un piedevas ar asinsspiedienu pazeminošu iedarbību: koenzīms Q10, kaķu nags, zivju eļļa, Lycium, dzeloņains nātre, teanīns utt.
• Garšaugi un piedevas, kas var samazināt cukura līmeni asinīs: fenugreek, Panax žeņšeņs, Sibīrijas žeņšeņs, guāra sveķi utt.
• Garšaugi un piedevas, kas atšķaida asinis: krustnagliņa, angelica, ķiploki, ginkgo biloba, Panax žeņšeņs, kurkuma utt.
• Ksilīts: mijiedarbība ar šo cukura spirtu var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs

Uzglabāšana un pārvietošana

Glabājiet L-arginīna piedevas vēsā, sausā vietā. Nepieļaujiet papildinājuma pakļaušanu karstumam vai mitrumam.

Grūtniecība un zīdīšanas periods

L-arginīnu grūtniecības laikā lieto noteiktos apstākļos, ieskaitot preeklampsiju.

L-arginīna papildināšanu grūtniecības laikā parasti izraksta un uzrauga veselības aprūpes sniedzējs īpaša iemesla dēļ, piemēram, preeklampsijas vai preeklampsijas un intrauterīnās augšanas ierobežošanas (IUGR) riska dēļ (22, 26).

Ir daži pierādījumi, ka L-arginīna piedevas var uzlabot grūtniecības rezultātus, kā arī augļa un mātes veselību sievietēm gan no zemu, gan ar mazu resursu avotiem.

Tas notiek tāpēc, ka grūtniecības laikā augļa augļa un placentas augšanas dēļ organismam nepieciešams L-arginīns. Šo palielināto vajadzību, iespējams, nevar apmierināt ar uzturu, jo īpaši sievietēm, kuras dzīvo zemu resursu apstākļos un kurām nav piekļuves pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām (27).

Turklāt, kaut arī palielinātu pieprasījumu pēc arginīna grūtniecības laikā var nodrošināt ar uzturu, noteiktos apstākļos var būt nepieciešami proteīni vai atsevišķi aminoskābju piedevas.

Tas var ietvert sievietes, kuras ievēro ierobežojošas diētas vai kurām grūtniecības laikā rodas smaga slikta dūša un vemšana, padarot viņas nespējīgas apmierināt ar uzturu saistītās prasības.

Tomēr piedevas grūtniecības laikā vienmēr jāapstiprina un jāuzrauga veselības aprūpes sniedzējam. Ja esat grūtniece un vēlaties lietot papildu L-arginīnu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

L-arginīna piedevas sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav pētītas. Šī iemesla dēļ ir svarīgi jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam, vai L-arginīna piedevu lietošana ir droša un nepieciešama jūsu individuālajām vajadzībām zīdīšanas laikā.

Lietošana īpašās populācijās

L-arginīna drošība ir pierādīta daudzās populācijās, ieskaitot grūtnieces un gados vecākus pieaugušos. Tomēr dažiem cilvēkiem, arī tiem, kuru slimības ietekmē aknas vai nieres, jāizvairās no L-arginīna (22).

L-arginīna piedevas dažreiz lieto bērniem klīniskajā vidē, un tās tiek uzskatītas par drošām, ja tās izrakstītas atbilstošās devās. Tomēr arginīna papildināšana bērniem vienmēr jāuzrauga veselības aprūpes sniedzējam.

Nav ieteicams dot bērnam L-arginīnu, ja vien tas nav medicīniski nepieciešams un to ieteica veselības aprūpes sniedzējs.

Šis ieteikums ir ārkārtīgi svarīgi ievērot, jo, dodot bērnam pārāk lielu L-arginīna devu, tas var izraisīt nopietnas blakusparādības un pat būt letāls (22).

Alternatīvas

Pēc patērēšanas jūsu zarnas un aknas ātri metabolizē L-arginīnu, pirms tam ir iespēja sasniegt sistēmisku asinsriti. Šī iemesla dēļ daži apgalvo, ka L-citrulīns, L-arginīna prekursors, varētu būt labāka izvēle arginīna līmeņa paaugstināšanai.

L-citrulīns ir aminoskābe, ko var izmantot kā alternatīvu L-arginīnam, ja to lieto kā papildinājumu.

L-citrulīns ir nebūtiska aminoskābe, kas ir L-arginīna priekštecis. L-citrulīns tiek pārveidots par L-arginīnu, izmantojot virkni fermentatīvu reakciju, kas galvenokārt notiek jūsu nierēs (28).

Pētījumi rāda, ka L-citrulīna piedevas var paaugstināt L-arginīna līmeni organismā. Faktiski daži pētījumi rāda, ka L-citrulīns ir efektīvāks arginīna līmeņa paaugstināšanā nekā L-arginīna piedevas (29, 30, 31, 32, 33).

Pētījumi arī parādīja, ka L-citrulīna piedevas var piedāvāt priekšrocības, kas līdzīgas L-arginīna piedevu priekšrocībām.

Piemēram, līdzīgi kā L-arginīns, dažos pētījumos pierādīts, ka L-citrulīns palīdz samazināt asinsspiedienu un uzlabo erektilās disfunkcijas (34, 35).

Turklāt pētījumi pierāda, ka, lietojot L-citrulīnu atsevišķi vai kombinācijā ar L-arginīnu, tas var uzlabot sportisko sniegumu un uzlabot muskuļu atjaunošanos sportistiem (33, 36, 37, 38).

Turklāt daži no šiem pētījumiem atklāja, ka citrulīna piedevas var būt efektīvākas par L-arginīna piedevām, lai uzlabotu sportisko sniegumu (39, 40).

Tāpēc sportisti var gūt labumu no L-citrulīna vai L-arginīna un L-citrulīna kombinācijas, salīdzinot ar tikai L-arginīnu.