5 veselīgas uzkodas, ko ņemt līdzi uz skolu

Saturs

• Nedēļas veselīgu uzkodu piemēri
• Kādus ēdienus ņem pusdienu kastē
• Ko nevajadzētu ņemt

Bērniem ir nepieciešamas būtiskas barības vielas, lai viņi varētu augt veselīgi, tāpēc viņiem skolā jāņem veselīgas uzkodas, jo smadzenes var labāk uztvert klasē apgūto informāciju ar labāku skolas sniegumu. Tomēr atelpas laikam jābūt garšīgam, jautram un pievilcīgam, un šī iemesla dēļ šeit ir daži lieliski ieteikumi, ko bērns var ieturēt pusdienu kastītē.

Nedēļas veselīgu uzkodu piemēri

Daži uzkodu piemēri, kas jāņem uz skolu, var būt:

• Pirmdiena:1 mājas apelsīnu kūka šķēle ar dabīgu apelsīnu sulu;
• Otrdiena: 1 maize ar ievārījumu un 1 šķidrs jogurts;
• Trešdiena: 250 ml zemeņu kokteilis ar 10 g mandelēm vai rozīnēm;
• Ceturtdiena: 1 maize ar sieru vai tītara šķiņķi un 250 ml govs piena, auzu vai rīsu;
• Piektdiena: 2 grauzdiņi ar sieru, 1 nūjiņās sagriezts burkāns vai 5 ķiršu tomāti.

Papildus šo veselīgo kombināciju pagatavošanai ir svarīgi pusdienu kastē ievietot ūdens pudeli, jo hidratācija ir svarīga arī stundā.

Lai redzētu šīs un citas lieliskas iespējas bērna pusdienu kastē, noskatieties šo videoklipu:

Kādus ēdienus ņem pusdienu kastē

Vecākiem jāsagatavo pusdienu kaste, kas bērnam jāņem uz skolu, vēlams tajā pašā dienā, lai ēdiens uzkodas laikā izskatītos labi. Dažas iespējas ir:

• Augļi, kurus ir viegli pārvadāt un kuri viegli nesabojājas un nesasmalcina, piemēram, ābolu, bumbieru, apelsīnu, mandarīnu vai dabisko augļu sula;
• Maize vai grauzdiņš ar 1 siera šķēli, tītara šķiņķi, vistu vai kafijas karoti bez cukura ievārījuma;
• Piens, šķidrais jogurts vai cietais jogurts, ko ēst ar karoti;
• Žāvēti augļi, kas sadalīti mazos iepakojumos, piemēram, rozīnes, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti vai Brazīlijas rieksti;
• Mājās gatavots cepums vai biskvīts, jo tajā ir mazāk tauku, cukura, sāls vai citas sastāvdaļas, kas nav piemērotas bērnu veselībai;
• Vienkārša kūka, piemēram, apelsīns vai citrons, bez pildīšanas vai papildināšanas var būt arī veselīgs risinājums.

Ko nevajadzētu ņemt

Daži pārtikas produktu piemēri, no kuriem jāizvairās no bērnu uzkodām, ir cepti ēdieni, picas, hotdogi un hamburgeri, kuros ir daudz tauku, tie ir grūti sagremojami un var pasliktināt mācīšanos skolā.

Bezalkoholiskie dzērieni, pildīti cepumi un kūkas ar pildījumu un glazūru ir bagāti ar cukuru, kas neilgi pēc padziļinājuma padara bērnu atkal izsalkušu, un tas palielina uzbudināmību un grūtības koncentrēties stundās, un tāpēc arī no tā būtu jāizvairās.