Mācīšanās, kā atlaist

Saturs

• Pārskats par

Jūs nevarat atlaist savu bijušo, vēlaties, lai būtu mazāk laika pavadījis darbā un vairāk laika ar bērniem, jums ir pilns skapis ar drēbēm, kas neder, bet jūs nevarat šķirties no . Kas šiem scenārijiem ir kopīgs? "Viņi visi jūs nosver, atstājot jūs pagātnē," saka Raiens Hovss, Ph.D., psihologs Pasadenā, Kalifornijā. Mēs vērsāmies pie ekspertiem, lai atrastu labākos veidus, kā pārvarēt galvenos jautājumus: dusmas, nožēlu, savu bijušo un neatbilstošu apģērbu. Iemācīties atlaist nav viegli, taču tas ir pārsteidzoši apmierinošs, atstājot jums vietu dzīvē kaut kam vēl labākam.

Kā atbrīvoties no dusmām

Lai gan ir pilnīgi normāli apbēdināt, ja kāds tev dara nepareizi, tas kļūst neveselīgi, ja tu nevari pārtraukt to sautēt. "Psihiski atkārtota pārkāpuma atkārtošana ir nebeidzams cikls, kas tikai pastiprina jūsu sašutumu un izsmeļ enerģiju," saka Sonja Ļubomirska, Ph.D., pētniece no Kalifornijas Universitātes Riversaidā.

Pētnieki iesaka pierakstīt visu notikušo un to, kā jūs par to jutāties. "Pati vārdu uzlikšana uz papīra liek jums spert soli atpakaļ, būt objektīvākam un iezīmēt savas emocijas," saka Ļubomirskis. "Ieslēdzoties analītiskajā režīmā, incidents kļūst mazāk personisks un ļauj izprast tā iemeslus, lai jūs varētu to atbrīvot."

KĀ BŪT LAIMĪGI: 7 cilvēku noslēpumi, kuri vienmēr ir

Kā atbrīvoties no nožēlas

Tikai daži cilvēki iet cauri dzīvei, nedomājot par neveikto ceļu vai nevēloties, ka izšķirošā krustojumā viņi būtu pieņēmuši citādu lēmumu. "Tā ir daļa no cilvēka," saka grāmatas autore Karolīna Adamsa Millere Jūsu labākās dzīves veidošana. "Otrais minējums parasti sākas jūsu 20 gadu vecumā saistībā ar tādām lietām kā attiecību neplānošana vai nepareiza specialitātes izvēle koledžā. Un pusmūža vecumā jūsu šaubas, visticamāk, ir saistītas ar pagātnes izvēli — vai neesat pametis neapmierinošu darbu. agrāk vai dzemdējiet bērnus, kad bijāt jaunāks."

Ja jūs pastāvīgi jautājat: "Ko darīt, ja?" tā ir zīme, ka jūsu dzīvē kaut kas trūkst, un jums vajadzētu apsvērt šo sapņu klausīšanos, saka Millers. Piemēram, ja jūs spārdat sevi par to, ka esat samierinājies ar stabilu darbu, nevis nodarbojies ar aktiermākslu, izmēģiniet vietējā kopienas teātra iestudējumu un paskatieties, kas notiek.

VAIRĀK: Kā uzzināt, vai ir pienācis laiks veikt lielas izmaiņas dzīvē

Ne visus sirdsapziņas pārmetumus ir tik viegli atbrīvoties. Millers saka, ka situācijās, kad jūs nevarat atgriezties laikā un visu sakārtot, jums ir jāatzīst, ka jūs tajā brīdī izdarījāt labāko, ko varējāt. Bet neatlaidiet sevi pilnībā. "Tieši šīs mazās vainas sajūtas palīdz mums kļūt par labāku cilvēku," saka Millers. "Varbūt tagad ir kādas darbības, kuras varat veikt, lai labotu situāciju."

Kā atbrīvoties no sajūtām par savu bijušo

Kā stāsta grāmatas autore Terija Orbuha, pagātnes attiecības bieži vien šķiet kā nāve 5 vienkārši soļi laulības pārveidei no labas uz lielisku. "Viena no visgrūtāk pieņemamajām lietām ir romantisku attiecību beigas," viņa saka. Un, tā kā jūsu bijušais patērē savu sirdi un prātu, jums nav izredžu atrast nākamo apbrīnojamo puisi.

Ja jūs joprojām esat iemīlējies savā vecajā puisī, attīriet viņu no savas dzīves. Vispirms atbrīvojieties no visām lietām, kas jums par viņu atgādina. Centieties izvairīties no vecajiem spokiem un mēģiniet aizstāt rituālus, ko veicāt kā pāris, ar jauniem.

Pēc tam Orbuhs saka, pajautājiet sev, vai jums viņa patiešām pietrūkst, vai arī jūs vienkārši esat vientuļš. Izmēģiniet to: pierakstiet piecas jums svarīgas īpašības un pārbaudiet, vai tās atbilst tam, ko viņš piedāvāja. "Lielāko daļu laika jūsu bijušajam nebija tā, kas jums nepieciešams un ko vēlaties," saka Orbuhs. Joprojām neesat pārliecināts? Jautājiet saviem draugiem un ģimenei viedokli. "Mums ir tendence aizmirst negatīvo un koncentrēties uz pozitīvo," saka Orbuhs. "Bet citi cilvēki mūsu dzīvē to nedara."

JAUTĀJUMS: Vai esat viens vai vienkārši vientuļš?

Kā atlaist drēbes, kas neder

Jūs varētu domāt, ka drēbju skapis, kas pilns ar pārāk mazām drēbēm, ir motivācija zaudēt svaru par 10 mārciņām, taču patiesībā ir otrādi. "Šīs 6. izmēra bikses, kas izskatīsies ideāli, kad jūs zaudēsit svaru, ir par iedomātu nākotni, kurā jūs esat plānāka jūsu versija," saka Pīters Volšs, grāmatas autors. Atvieglojieties: mīliet to, kas jums ir, iegūstiet to, kas jums nepieciešams, esiet laimīgāks ar mazāk. "Bet tie liek jums justies kā neveiksmīgam." “Resnu apģērbu” komplekta saglabāšana ir vienlīdz demoralizējoša, liekot domāt, ka jebkurā brīdī varat pieņemties svarā.

Risinājums nav raķešu zinātne. "Iet cauri katram gabalam," saka Volšs. "Pajautājiet sev:" Vai tas šobrīd rada pievienoto vērtību manai dzīvei? "Esi brutāls. Ja atbilde ir nē, ziedojiet to. Atbrīvojoties no aspirācijas drēbēm, jūs atbrīvojat vietu detaļām, kas padara jūsu pašreizējo ķermeni pārsteidzošu.

PĀRBAUDI SAVU SKAPI: Sakārtojiet savu skapi un savu dzīvi

Vairāk par to, kā atlaist:

•"Pēc šķiršanās es nebiju dusmīga. Es saņēmos formā." Džoanna zaudēja 60 mārciņas.

• Kā mācīties no savām kļūdām

• Ja jūs šajā mēnesī darāt vienu lietu ... Notīriet savu mobilo tālruni

Pārskats par