Zaudējiet vēdera taukus, veicot šos veselīgo garšvielu maiņas darījumus

Saturs

• Pārskats par

Atzīsim, dažreiz garšvielas veido maltīti; bet nepareizie varētu būt tas, kas neļauj skalai atkāpties. Šie pieci mijmaiņas darījumi var palīdzēt samazināt kalorijas un palielināt barības vielas, nezaudējot ne vienu aromātu:

Apmainiet sviestu pret avokado

Avokado ir dabas sviests. Varat to uzklāt uz pilngraudu grauzdiņiem brokastīs un baudīt tā krēmīgo garšu, zinot, ka uz vienu ēdamkaroti tajā ir par 3/4 mazāk kaloriju. Un, lai gan sviests ir piesātināts ar taukiem, avokado satur sirdij veselīgus MUFA (mononepiesātinātos taukus), E vitamīnu (galveno pretnovecošanās antioksidantu) un kāliju, kas ir galvenā sirds funkciju un muskuļu kontrakciju uzturviela, kas darbojas kā dabisks diurētisks līdzeklis (aka galvenais vēdera uzpūšanās mazinātājs).

Mainiet majonēzi pret humusu

Šis slēdzis nodrošina pusi no kalorijām par dubultu daudzumu (divas ēdamkarotes, nevis vienu), un, tā kā tas ir izgatavots no pupiņām un ķiplokiem, tas palielina olbaltumvielu, minerālvielu un antioksidantu uzņemšanu. Tas ir lieliski piemērots jebko, sākot no sviestmaizes vai iesaiņojuma ar atvērtu virsmu līdz atdzesētu kartupeļu salātu mērcei (izmēģiniet to - tas ir jauki).

Izmantojiet vinegretu, nevis rančo

Jūs ietaupīsiet vismaz 60 kalorijas uz 1/4 tase (golfa bumbiņas izmērs) un bonuss: ir pierādīts, ka etiķis kontrolē cukura līmeni asinīs un ierobežo tauku pieaugumu. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri pirms pusdienām un vakariņām patērēja ēdamkaroti etiķa, četru nedēļu laikā zaudēja vidēji divas mārciņas - neveicot nekādas citas izmaiņas -, un viņi jutās vairāk piesātināti.

Mainiet kečupu pret pikantām sinepēm

Kad uz tītara burgera smērējat kečupu, jūs to neuzskatāt par saldu mērci, taču katra ēdamkarote satur apmēram tējkaroti rafinētā cukura. Pastipriniet garšu ar sinepēm, lai iegūtu apmēram 1/3 kaloriju un tāda paša veida antioksidantus, kas cīnās pret vēzi, kas atrodami brokoļos un kāpostos.

Sintija Sasa ir reģistrēta dietoloģe ar maģistra grādu gan uztura zinātnē, gan sabiedrības veselībā. Bieži redzama nacionālajā televīzijā, viņa ir SHAPE redaktore un uztura konsultante Ņujorkas Rangers un Tampabejas staros. Viņas jaunākais New York Times labākais pārdevējs ir Cinch! Iekarot alkas, nomest mārciņas un zaudēt collas.

Pārskats par