10 veidi, kā ārstēt zemu cukura līmeni asinīs ar reālu ēdienu

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts.

Šausmīgi. Izplūdušais. Miegains. Noguris. Zems. Crashing.

Tie ir visi vārdi, kurus es lietoju, būdams 1. tipa diabēta slimnieks, lai aprakstītu, kā jutos, kad man bija zems cukura līmenis asinīs.

Man tika diagnosticēts, kad man bija 5 gadi. Tāpēc es nācu klajā ar dažiem interesantiem veidiem, kā aprakstīt, kā es jutos vecākiem un citiem pieaugušajiem savā dzīvē. Es atceros, ka reiz, kad es biju bērnudārzā, es aprakstīju, kā jūtos pret PE skolotāju, un viņa domāja, ka es tikai cenšos atbrīvoties no pienākuma veikt šo darbību. Man gandrīz bija hipoglikēmijas lēkme, jo man nebija piekļuves pienācīgai uzmanībai vai ārstēšanai. (Viņas aizstāvībā viņa bija aizstājēja, un viņai nebija teikts, ka man ir diabēts.)

Tātad, kas ir kā pareizi ārstēt zemu cukura līmeni asinīs? Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums vispirms jāzina, kas tiek uzskatīts par zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Amerikas diabēta asociācija (ADA) hipoglikēmiju definē tā, lai jebkurā laikā glikozes līmenis asinīs būtu zemāks nekā parasti. Katram diabēta slimniekam tas var būt atšķirīgs, bet tas parasti nozīmē cukura līmeni asinīs mazāk nekā 70 mg / dL. Pie šādiem simptomiem:

• nogurums
• palielināta apetīte
• duļķaina domāšana
• neskaidra redze
• nespēja koncentrēties
• bāla sejas krāsa
• svīšana

Es to dažreiz esmu raksturojis saviem draugiem, kas nav diabēta slimnieki, kā gandrīz “ārpus ķermeņa” pieredzi.

Kad sākat sajust šos simptomus, ir svarīgi nekavējoties pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai pārliecinātos, vai patiesībā jums ir hipoglikēmija.

Daži no šiem simptomiem ir raksturīgi arī paaugstinātam cukura līmenim asinīs vai hiperglikēmijai. Jūs varat arī sajust šos simptomus jebkurā laikā, kad piedzīvojat strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Piemēram: Ja cukura līmenis asinīs ir augsts un jūs lietojat insulīnu, lai to pazeminātu, jūs varat sajust simptomus, kas parasti saistīti ar hipoglikēmiju, pazeminoties cukura līmenim asinīs, pat ja pēc definīcijas tas faktiski nav zems.

Kad esat apstiprinājis, ka cukura līmenis asinīs ir zems vai zemāks par normālo, kā jums to ārstēt? Būtībā jūs vēlaties ātras darbības ogļhidrātus: vienkāršus cukurus ar maz vai bez šķiedrvielām. Jūs arī vēlaties izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Tauki, kas pēc ēšanas bieži stabilizēs cukura līmeni asinīs, faktiski var aizkavēt to, cik ātri jūsu ķermenis absorbē vajadzīgos vienkāršos ogļhidrātus. Zema cukura līmeņa asinīs gadījumā tas ir pretī par to, ko vēlaties.

Visbiežāk ieteiktā zema cukura līmeņa asinīs terapija ir glikozes tabletes vai glikozes želeja. Un ļaujiet man jums pateikt, ka šīs glikozes tabletes nav garšīgākās lietas pasaulē. Domājiet, ka krīts, super saldais un viltotais augļu aromāts viss sablenderēts vienā ... izklausās ēstgribu, es zinu.

Tātad, lai arī šīs procedūras ir ļoti efektīvas, tās nav gluži tas, ko šis dietologs varētu saukt par “barojošu”. Nekļūdieties man, uzturs nav mūsu galvenais mērķis, ārstējot zemu cukura līmeni asinīs - galvenais mērķis ir ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Bet ko tad, ja jūs varētu pareizi ārstēt zemu cukura līmeni asinīs un nebūtu jālieto krītainas tabletes, kas pildītas ar apstrādātu cukuru, pārtikas krāsvielām un mākslīgām garšām?

Runājot gan no profesionālās, gan personīgās pieredzes, šeit ir 10 veidi, kā ārstēt zemu cukura līmeni asinīs īsts ēdiens:

Ja cukura līmenis asinīs ir lielāks par 80 mg / dL, bet jūtat hipoglikēmijas simptomus:

1. pilnīgi dabīgs zemesriekstu sviests bez pievienota cukura (es labāk izvēlos šo)

Ja glikozes līmenis asinīs ir lielāks par 80 mg / dL, ir iespējams, ka šie simptomi jums rodas strauji mainīgā cukura līmeņa asinīs dēļ, un jums nav nepieciešami ātras darbības ogļhidrāti. Zemesriekstu sviests (vai jebkurš riekstu sviests) bez pievienota cukura ir piepildīts ar olbaltumvielām un taukiem, un tas var palīdzēt mazināt šos simptomus, vairāk nepaaugstinot cukura līmeni asinīs.

Ja cukura līmenis asinīs ir 70–80 mg / dL:

2. zemesriekstu sviests un krekeri

Šajā brīdī cukura līmenis asinīs pēc definīcijas joprojām nav tehniski zems. Tomēr tas var būt zemāks, nekā jums patīk. Jebkura cietes forma - šajā gadījumā krekeri - palīdzēs nedaudz paaugstināt cukura līmeni asinīs, un zemesriekstu sviestā esošie tauki un olbaltumvielas uzturēs šo līmeni.

Ja cukura līmenis asinīs ir 55–70 mg / dL:

3. rozīnes

4. medjool datumi

5. ābolu mērce

6. banāni

7. vīnogas

8. ananāsi

Visi iepriekš uzskaitītie pārtikas produkti ir svaigi vai žāvēti augļi, kuros ir lielāks dabisko cukuru daudzums nekā citos augļos. Lai gan tajos ir nedaudz šķiedrvielu, to daudzums ir minimāls un ātri un efektīvi paaugstinās cukura līmeni asinīs.

Ja cukura līmenis asinīs ir mazāks par 55 mg / dL:

9. 100% vīnogu sula

10. medus vai kļavu sīrups

Ja cukura līmenis asinīs ir nokrities zem 55 mg / dL, jums nepieciešami ātri, ātras darbības šķidri ogļhidrāti. Tajā nedrīkst būt šķiedrvielu, tauku vai olbaltumvielu. Vīnogu sula ir viena no sulām, kas visvairāk piepildīta ar ogļhidrātiem, un tā ir mana izvēle sev un klientiem, kuri piedzīvo šo hipoglikēmijas smagumu.

Dažiem cilvēkiem ir grūti košļāt un norīt, kad cukura līmenis asinīs sasniedz šo līmeni, tāpēc mēs vēlamies koncentrēties uz koncentrētiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, sulām ar lielāku ogļhidrātu saturu vai saldinātājiem, piemēram, kļavu sīrupam un medum.

Pirms kāda no šiem ieteikumiem ieviešanas hipoglikēmijas plānā, vispirms pārliecinieties, ka sazinieties ar ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju.

Mary Ellen Phipps ir reģistrētā dietoloģe dietoloģePiena un medus uzturs. Viņa ir arī sieva, mamma, 1. tipa diabēta slimniece un recepšu izstrādātāja. Pārlūkot viņas vietni, lai atrastu yummy diabētam draudzīgas receptes un noderīgus uztura padomus. Viņa cenšas padarīt veselīgu uzturu vieglu, reālistisku un pats galvenais - jautru! Viņai ir zināšanas ģimenes maltīšu plānošanā, korporatīvās labsajūtas uzlabošanā, pieaugušo svara pārvaldībā, pieaugušo diabēta pārvaldībā un vielmaiņas sindromā. Sazinieties ar viņuInstagram.