Idejas ar zemu kaloriju brokastīm, lai veicinātu rītu

Saturs

• Vafeles ar melleņu kļavu sīrupu
• Spināti un bekona omlete
• Ķirbju un Granola parfē
• Bagele un krējuma siers ar tomātu
• Zemesriekstu sviesta un banānu pankūkas
• Melleņu-pistāciju parfē
• Ogu smūtijs
• Pilngraudu vafeles ar Ricotta, persikiem un mandelēm
• Silta kvinoja un ābolu pārslas
• Ricotta un bumbieru ietīšana
• Pilngraudu graudaugi ar mandelēm un banānu
• Veselīgas brokastis līdzņemšanai ar zemu kaloriju daudzumu
• Pārskats par

Mammai, iespējams, bija taisnība, kad viņa teica: "Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte." Faktiski mazkaloriju brokastu ēšana ir ikdienas ieradums 78 procentiem cilvēku, kuri ir iekļauti Nacionālajā svara kontroles reģistrā (visi viņi ir zaudējuši vismaz 30 mārciņas un noturējušies no tiem vismaz vienu gadu). Un 2017. gada pētījums Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls pievieno vēl vairāk pierādījumu tam, ka rīta maltītes izlaišana ir muļķīga uztura stratēģija. Tika konstatēts, ka tiem, kuri neēd brokastis, ir lielāks risks saslimt ar vairākiem sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, tostarp augstu holesterīna līmeni un asinsspiedienu.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs nevēlaties pilnībā izlaist brokastis, bet drīzāk izvēlieties kādu no šīm zemu kaloriju brokastu receptēm vai maltīšu idejām, kas apmierinās jūsu izsalkumu, nesabotējot veselīgos ieradumus. Tāpēc pārtrauciet kafijas skaitīšanu kā savu pusdienu maltīti un sāciet dienu veselīgi, izmantojot kādu no šīm zemas kaloritātes brokastīm. (Nākamā: Idejas veselīgām brokastīm tieši no Džena Viderstroma)

Vafeles ar melleņu kļavu sīrupu

Mazkaloriju brokastu statistika: 305 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1/3 tase saldētu melleņu
• 2 tējkarotes kļavu sīrupa
• 2 pilngraudu vafeles
• 1 ēdamkarote pekanriekstu

Kā: Mikroviļņu krāsnī mellenes un sīrupu kopā 2 līdz 3 minūtes, līdz ogas ir atkausētas. Grauzdē vafeles un pārlej ar siltu melleņu sīrupu. Pārkaisa ar pekanriekstiem.

Spināti un bekona omlete

Mazkaloriju brokastu statistika: 308 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1 ola plus 2 olu baltumi
• 2 šķēles vārīts tītara bekons, drupināts
• 1 glāze bērnu spinātu
• Gatavošanas aerosols
• 1 šķēle pilngraudu grauzdiņš
• 1 tējkarote sviesta

Kā: Sakuļ kopā olas, speķi un spinātus. Pārklājiet pannu ar vārīšanas aerosolu; pagatavojiet olu maisījumu un pasniedziet ar grauzdiņiem un sviestu. (Saistīts: kas ir veselīgāks: veselas olas vai olu baltumi?)

Ķirbju un Granola parfē

Mazkaloriju brokastu statistika: 304 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1 trauks (6 unces) vienkāršs zema tauku satura jogurts
• 2 tējkarotes medus
• 1/4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielas
• 1 pilngraudu kraukšķīgs granolas batoniņš, drupināts
• 1/2 tase konservētu ķirbju

Kā: Sajauc kopā jogurtu, medu un ķirbju pīrāga garšvielu. Bļodā kārtojiet jogurta maisījumu, granola stieņa skaidiņas un ķirbi.

Bagele un krējuma siers ar tomātu

Mazkaloriju brokastu statistika: 302 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1 mazs (3 unces) pilngraudu bagelis
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura krējuma siera
• 2 lielas tomātu šķēles
• Sāls un pipari pēc garšas

Kā: Apgrauzdē bageļu pusītes un pārziež ar krēmsieru. Katrai pusei apkaisa ar tomātu šķēli un apkaisa ar sāli un pipariem.

Zemesriekstu sviesta un banānu pankūkas

Zemu kaloriju brokastu statistika: 306 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1/2 maza banāna, sasmalcināta
• 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta
• 1/3 tase gatavas pilngraudu pankūku mīklas
• 1 tējkarote medus

Kā: Mīklai pievienojiet banānu un zemesriekstu sviestu. Pagatavojiet pankūkas saskaņā ar iepakojuma instrukcijām un pasniedziet ar medu, kas uzlieta virsū. (Saistīts: 10 Keto apstiprinātas pankūku receptes)

Melleņu-pistāciju parfē

Mazkaloriju brokastu statistika: 310 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 3/4 tase vienkārša beztauku grieķu jogurta
• 1 tējkarote medus
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu pistāciju
• 1 tējkarote kanēļa
• 3/4 tase melleņu (svaigas vai saldētas) 1/2 tase Kashi GoLean medus mandeļu linu kraukšķīgas

Kā: Sajauc jogurtu, medu, pistācijas un kanēli. Virsū uzliek mellenēm un Kashi graudaugiem.

Ogu smūtijs

Mazkaloriju brokastu statistika: 310 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1 glāze beztauku grieķu jogurta
• 1/2 tase saldētu ogu (jebkura veida)
• 1/2 banānu
• 1/2 tase vaniļas sojas piena

Kā: Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet, līdz tās ir apvienotas. (Saistīts: 10 zaļie smūtiji, kas patiks ikvienam)

Pilngraudu vafeles ar Ricotta, persikiem un mandelēm

Mazkaloriju brokastu statistika: 410 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 2 pilngraudu vafeles (grauzdētas)
• 1/4 tase daļēji vājā ricotta
• 1/2 tase sagrieztu saldētu persiku
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu mandeļu

Kā: Vienmērīgi izklājiet vafeles ar rikotu. Virsū liek saldētus persikus un mandeles.

Silta kvinoja un ābolu pārslas

Zemu kaloriju brokastu statistika: 400 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 2/3 tase vārītas kvinojas
• 1/2 tase beztauku piena
• 1/2 tase sasmalcinātu ābolu
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu valriekstu
• Kanēlis, papildināšanai

Kā: Sildiet kvinoju, pienu un ābolus mikroviļņu krāsnī 30 sekundes. Pārkaisa ar valriekstiem un pārkaisa ar kanēli. (Saistīts: Šīs 10 brokastu kvinojas receptes liks jums aizmirst visu par auzu pārslām)

Ricotta un bumbieru ietīšana

Mazkaloriju brokastu statistika: 400 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1/3 glāzes daļēji vājas rikotas
• 1 pilngraudu tortilja
• 1/2 tase šķēlēs sagrieztu bumbieru
• 4 tējkarotes sasmalcinātas pistācijas

Kā: Vienmērīgi izklājiet rikotu vienā tortiljas pusē. Virsū liek bumbierus un pistācijas un sarullē.

Pilngraudu graudaugi ar mandelēm un banānu

Mazkaloriju brokastu statistika: 410 kalorijas

Sastāvdaļas:

• 1 glāze sasmalcinātu kviešu
• 3/4 tase beztauku piena
• 2 ēdamkarotes sagrieztas mandeles
• 1/2 banāns, sagriezts šķēlītēs

Kā: Bļodā ieber sasmalcinātus kviešus. Pārlej ar pienu, mandelēm un banānu.

Veselīgas brokastis līdzņemšanai ar zemu kaloriju daudzumu

No Starbucks

• Auzu pārslas ar brūno cukuru un riekstiem (310 kalorijas)
• Gara melna kafija

No Dunkin 'Donuts

• Veggie olu baltmaize (290 kalorijas)
• Vidēja kafija ar vājpienu (25 kalorijas)

Pārskats par