Samaziniet nāves risku, sēžot divās minūtēs

Saturs

• Pārskats par

Pēc mūsu pieredzes frāze "tas prasīs tikai divas minūtes" gandrīz vienmēr ir rupjš, ja ne drosmīgi meli. Tāpēc mēs gandrīz domājām, ka tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība: divas minūtes pastaigas katru stundu var samazināt jūsu nāves risku. Burtiski, tikai divas minūtes.

Pētnieki no Jūtas Universitātes Medicīnas skolas pētīja datus no 3 243 Nacionālās veselības un uztura pārbaudes aptaujas dalībniekiem, kuri valkāja akselerometrus, kas mēra viņu aktivitātes intensitāti visas dienas garumā. Pēc tam, kad šie dati tika savākti, dalībnieki tika novēroti trīs gadus, lai noteiktu ietekmi uz viņu fizioloģisko veselību.

Viņu atklājumi? Cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi vairāk nekā pusi no nomoda stundas (lasi: vidusmēra amerikānis), piecelšanās un staigāšana divas minūtes katru stundu var cīnīties ar veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar sēdēšanu, kas, atgādinājums, ietver sirds slimības, diabētu. , noteiktiem vēža veidiem un agrīnai nāvei. Pētījums pat atklāja, ka kustība tikai dažas minūtes ir saistīta ar 33 procentiem mazāku nāves risku. (Mazāki pētījumi ir atklājuši līdzīgus ieguvumus vīriešiem, kuri katru stundu staigāja piecas minūtes.)

Pētījums, kas publicēts žurnālā Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls, arī ziņo, ka stāvēšana tik īsā laika posmā nebijapietiekami, lai kompensētu veselības apdraudējumu, kas rodas, ilgstoši sēžot. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties no stāvēšanas galda. Pētījumi rāda, ka pārmaiņus stāvēt un sēdēt visas dienas garumā noteikti joprojām ir laba ideja — jums vienkārši jāpaliek vertikāli ilgāk par divām minūtēm, lai gūtu labumu! (Uzziniet, cik kaloriju jūs sadedzināt, stāvot darbā.)

Ne tikai viss dzīvojošais ilgāk ir satriecošs, bet atstājot rakstāmgaldu pastaigā, tas ir arī lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa, pārvarēt garīgo nogurumu un justies enerģiskākam (pat tad, kad esat sasniedzis baismīgo pēcpusdienas kritumu).

Tātad, ja jūs joprojām lasāt šo rakstu, apstājieties, piecelieties un staigājiet apkārt divas minūtes (vai vairāk, ja varat!). Jūs pabeigsit, pirms jums pat būs laiks izdomāt smieklīgu attaisnojumu, lai to nedarītu.

Pārskats par