Maca sakne līknēm: Booty-Booster vai Krūtis?

Saturs

• Kas ir maca?
• Vai maca var palīdzēt jums kļūt līkākam?
• Uzlabo fizisko sniegumu
• Var atbalstīt enerģijas līmeni
• Jāsavieno pārī ar vingrošanu
• Citas maca priekšrocības
• Kā lietot maca
• Blakusparādības, kas jāņem vērā
• Apakšējā līnija

Maka ir sastāvdaļa, kas ir plaši pētīta, ņemot vērā tās spēcīgās veselību veicinošās īpašības.

Tas ir arī parasts papildinājums, ko lieto libido, garastāvokļa un enerģijas līmeņa paaugstināšanai.

Turklāt daudzi cilvēki apgalvo, ka maka sakne var palīdzēt uzlabot ķermeņa sastāvu un uzlabot izliekumu - neskatoties uz ierobežotiem pierādījumiem.

Šajā rakstā ir apskatīts, vai maca sakni var izmantot, lai kļūtu izliektāka.

Kas ir maca?

Maka, pazīstams arī kā Peru žeņšeņs vai Lepidium meyenii, ir ēdams augs, kura dzimtene ir Peru.

Klasificēts kā krustziežu dārzenis un cieši saistīts ar tādiem augiem kā brokoļi, kāposti, Briseles kāposti un ziedkāposti, tas ir labi pētīts, ņemot vērā tā spēcīgās ārstnieciskās īpašības.

Augu sakni parasti žāvē un sasmalcina smalkā pulverī, ko var pievienot smūtijiem, maizes izstrādājumiem un uzkodām.

Maca ir pieejams arī šķidrā vai kapsulu formā, un to lieto kā papildinājumu labākas veselības uzturēšanai.

Jo īpaši ir pierādīts, ka tā uzlabo seksuālo funkciju, vīriešu auglību un garastāvokli (1, 2, 3).

Kopsavilkums Maka ir krustziežu dārzenis, ko izmanto kā piedevu un kas ir pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu veidā.

Vai maca var palīdzēt jums kļūt līkākam?

Pašlaik neviens pētījums neatbalsta maca saknes izmantošanu līkņu iegūšanai.

Neskatoties uz to, tas piedāvā dažas priekšrocības, kas šajā sakarā varētu jums palīdzēt, pārī ar citām diētas un dzīvesveida izmaiņām.

Šeit ir daži no veidiem, kā maca var palīdzēt jums kļūt liekiem.

Uzlabo fizisko sniegumu

Vingrinājumi ir galvenā sastāvdaļa, kad runa ir par muskuļu veidošanu un liekumu iegūšanu.

Daži pētījumi liecina, ka maca var uzlabot fizisko sniegumu un uzlabot jūsu vingrinājumu režīmu, kas varētu veicināt liekumu.

Piemēram, neliels pētījums ar 8 cilvēkiem atklāja, ka papildināšana ar maka ekstraktu 14 dienas uzlaboja riteņbraukšanas laiku, salīdzinot ar placebo (4).

Līdzīgi viens pētījums parādīja, ka maka ekstrakta ievadīšana pelēm 3 nedēļas uzlaboja izturību un palielināja laiku līdz izsīkumam peldēšanas testā līdz 41% (5).

Var atbalstīt enerģijas līmeni

Papildus izturības un izturības uzlabošanai maca var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, lai uzlabotu jūsu treniņu režīmu.

12 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 175 cilvēki, atklājās, ka ik dienas 3 gramu makas lietošana ievērojami uzlaboja gan garastāvokli, gan enerģijas līmeni (6).

Pētījums ar pelēm arī parādīja, ka maka ekstrakts palīdzēja cīnīties ar nogurumu peldēšanas testa laikā (7).

Citā pētījumā pat tika novērots, ka koncentrēts maka ekstrakts mazināja pelēm nogurumu, samazinot vairākus muskuļu bojājumu marķierus slodzes laikā (8).

Jāsavieno pārī ar vingrošanu

Iepriekš minētie pētījumi pierāda, ka maka var palīdzēt uzlabot fizisko sniegumu un mazināt nogurumu.

Tas var palielināt muskuļu veidošanos, kas var palīdzēt jums kļūt liekākiem.

Tomēr maka vien, visticamāk, neietekmēs jūsu ķermeņa sastāvu vai izliekumu, ja vien tas nebūs savienots ar regulāru fizisko slodzi.

Tāpēc ir svarīgi apvienot maca piedevu ar veselīgu uzturu un fiziskās sagatavotības režīmu, lai maksimāli palielinātu tā iespējamos ieguvumus.

Kopsavilkums Maka var paaugstināt fizisko sniegumu un enerģijas līmeni, kas varētu palīdzēt jums iegūt līkumu, pārī ar regulāru vingrinājumu.

Citas maca priekšrocības

Maka ir saistīta ar vairākiem veselības ieguvumiem, tostarp:

• Uzlabo seksuālo funkciju. Vienā četru pētījumu pārskatā tika atklāts, ka maka var palielināt seksuālo vēlmi gan vīriešiem, gan sievietēm, ja to lieto vismaz sešas nedēļas (1).
• Atbalsta vīriešu auglību. Vairāki pētījumi liecina, ka maka var palielināt vairākus vīriešu auglības marķierus, ieskaitot spermas kvalitāti un spermas koncentrāciju un kustīgumu (2, 9).
• Samazina trauksmi un depresiju. Nelielā pētījumā ar 14 sievietēm pēcmenopauzes periodā tika atzīmēts, ka, lietojot 3,5 gramus maka dienā 6 nedēļas, mazinājās psiholoģiskie simptomi, piemēram, trauksme un depresija (10).
• Uzlabo atmiņu. Lai gan pētījumi ar cilvēkiem ir ierobežoti, vairāki pētījumi ar pelēm liecina, ka maka var uzlabot mācīšanos un atmiņu (11, 12, 13).

Kopsavilkums Maka var uzlabot seksuālo funkciju, vīriešu auglību un atmiņu. Tas var arī mazināt trauksmes un depresijas simptomus.

Kā lietot maca

Maca var atrast dažādos tiešsaistes mazumtirgotājos, dabiskās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.

Pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu formā, to ir ļoti viegli pievienot diētai.

Maka saknei ir zemiska, nedaudz riekstu garša, un to var iekļaut daudzās receptēs. Lai ātri un ērti iegūtu labojumu, mēģiniet to pievienot kokteiļiem vai sajaukt karstajos dzērienos.

Varat arī to iekļaut iecienītajos ceptajos izstrādājumos vai apkaisīt ar auzu pārslu vai jogurtu, lai iegūtu papildu uzturvērtības un veselības uzlabošanas devu.

Lai arī oficiāli nav ieteikta deva, vairums pētījumu rāda, ka visefektīvākās ir 3–5 grami dienā.

Blakusparādības, kas jāņem vērā

Maka parasti tiek uzskatīts par drošu, un to var patērēt ar minimālu nelabvēlīgas ietekmes risku (6).

Tomēr tiem, kuriem ir vairogdziedzera problēmas, lietojot maca, jābūt piesardzīgiem, jo ​​tie satur goitrogēnus, kas ir savienojumi, kas varētu traucēt vairogdziedzera hormonu ražošanu tiem, kuriem ir vairogdziedzera slimības (14).

Turklāt sievietēm, kuras ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, pirms maca lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo pierādījumi par šīs zāles drošību šajās populācijās ir nepietiekami.

Kopsavilkums Maca ir pieejams pulvera, šķidruma vai kapsulu formā, un to var pievienot daudziem ēdieniem un dzērieniem. Lai arī tas parasti ir drošs, tiem, kuriem ir vairogdziedzera darbības traucējumi, un sievietēm, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, jāievēro piesardzība.

Apakšējā līnija

Maka ir spēcīga sastāvdaļa, kas ir saistīta ar dažādiem iespējamiem ieguvumiem veselībai.

Lai arī trūkst pētījumu, kas pamatotu tā izmantošanu, lai kļūtu liekti, ir pierādīts, ka maka sakne palielina enerģijas līmeni un fizisko sniegumu, kas varētu veicināt muskuļu veidošanos un liekumu.

Tomēr, lai maksimāli palielinātu tā iespējamo iedarbību, tas ir jāsavieno ar regulārām fiziskām aktivitātēm un barojošu uzturu.