Hipotireozes pārvaldīšana katrā sezonā

Saturs

• Pavasaris
• Vasara
• Kritums
• Ziema

Gada sezonu maiņa var izraisīt sildošu temperatūru, ienākošās vētras vai krītošas ​​lapas. Ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, piemēram, hipotireoze, sezonas pāreja var ieviest pilnīgi jaunu simptomu kopumu vai pat sniegt nelielu atvieglojumu no tiem, kas jums bija. Uzziniet, kā pārvaldīt hipotireozi visos laika apstākļos, var palīdzēt justies labāk visa gada garumā.

Pavasaris

Tagad, kad ziemas brīvdienas ir beigušās, depresijas lēkmēm un alkas pēc salda ēdiena vajadzētu atteikties, tiklīdz parādās pirmie pavasara pumpuri. Bet šie agrīnie ziedi var atklāt pavasara alerģijas sezonas sākumu. Gan hipotireoze, gan alerģijas var izraisīt vienus un tos pašus simptomus - aizbāztu un iesnas, šķaudīšanu un ūdeņainas acis. Ja neesat pārliecināts, vai ziedputekšņi vai vairogdziedzeris ir vainojams jūsu simptomos, pārbaudiet alergologa pārbaudi.

Vasara

Vasaras mēnešos jūs varētu justies labāk, atveldzoties no aukstuma un garastāvokļa svārstībām visās lietainās pavasara dienās. Kaut arī kāds ar hipertireoīdismu vasarā var justies pārāk silts, jums tas nevajadzētu radīt problēmas. Ja jūtaties pārkarsis, iespējams, esat lietojis pārāk lielu vairogdziedzera hormona devu. Pielāgojiet ārstu.

Kritums

Kamēr laika apstākļi joprojām ir samērā maigi, dodieties ārā un vingrojiet. Ikdienas treniņš var palīdzēt kontrolēt ar vairogdziedzeri saistītā svara pieaugumu un uzlabot garastāvokli un miegu.

Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Pavājināta vairogdziedzeris var palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu. Pakāpeniska pāreja uz vingrošanu ir drošākais veids, kā sākt. Piemēram, jūs varētu mēģināt staigāt tikai dažas minūtes pirmajā dienā un pēc tam lēnām palielināt laiku un intensitāti. Izvēlieties sev tīkamu vingrinājumu - vai tā būtu joga, pilates, peldēšana vai dejas -, lai jūs pieturētos pie programmas.

Kritums ir arī ideāls laiks, lai apmeklētu ārstu vai aptieku, lai uzzinātu par gripas gadījumiem. Tagad vakcinējoties jūs nevarēsit saslimt šajā ziemā.

Ja esat cīnījies ar nogurumu, veiciet dažas izmaiņas savā ikdienas režīmā, lai palielinātu miega laiku.

Katru nakti atdaliet darbu un sociālos medijus saprātīgā stundā, lai jūs varētu saņemt pilnu septiņu līdz deviņu stundu miegu. Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zilā apgaismojuma ekrāni var izsaukt jūsu smadzenes, turot jūs nomodā.

Nolaidiet žalūzijas un turiet termostatu ērtā temperatūrā. Parasti no 60 līdz 67 grādiem ir ideāli, bet, ja mēdzat justies auksts, jūs varētu vēlēties, lai guļamistaba būtu siltāka.

Mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, sākot ar vēja samazināšanas rituālu, piemēram, siltu vannu, grāmatu vai meditāciju.

Ziema

Tā kā hipotireoze palēnina vielmaiņu, tas padara jūs jutīgāku pret aukstu temperatūru. Ja jūs dzīvojat ziemeļu klimatā, ziemas iestāšanās var jums justies vēl aukstāka.

Tuvojoties ziemai, apmeklējiet primārās aprūpes ārstu vai endokrinologu, lai pārbaudītu vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmeni. Bieži TSH līmenis paaugstinās ziemā - pazīme, ka vairogdziedzeris neatpaliek no ķermeņa vajadzībām pēc hormoniem. Pat cilvēkiem, kuriem nekad nav bijusi vairogdziedzera problēma, ziemā var tikt diagnosticēts subklīniskais hipotireoze (nedaudz paaugstināts TSH). Ja jums ir maz vairogdziedzera hormonu, palielinot levotiroksīna devu, var atjaunoties vielmaiņa un kļūt siltākam.

Depresija ir vēl viens bieži sastopams hipotireozes simptoms. Ziemā īsākas dienas un neliela saules gaisma var izmest iekšējo pulksteni no dauzīšanas un vēl vairāk pasliktināt depresiju.

Šīs ziemas laika garastāvokļa izmaiņas sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem, un jūs varat to ārstēt, palielinot gaismas iedarbību. No rīta salieciet kopā un dodieties pastaigā ārā saulē. Vai arī katru rītu sēdiet blakus īpašai gaismas terapijas kastei. Šī mākslīgā gaisma darbojas kā dabiska saules gaisma, mainot smadzeņu ķīmiskās vielas garastāvokļa uzlabošanai.

Palielināta vairogdziedzera metabolisma palēnināšanās ļauj palielināt ķermeņa masu, it īpaši, ja ziemā notiek alkas pēc ogļhidrātiem. Centieties ierobežot ēdienu, piemēram, svētku kūkas un cepumus. Tā vietā ieprieciniet saldo zobu ar svaigiem augļiem. Un piepildieties ar veselīgas pārtikas izvēli, piemēram, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesu olbaltumvielu un piena produktu ar zemu tauku saturu.

Hipotireoze veicina arī sausu ādu. Mitruma līmeņa pazemināšanās ziemā var padarīt jūsu ādu niezošu un niezošu. Lai rehidrētu ādu, lietojiet īsākas dušas ar siltu (ne karstu) ūdeni un maigām ziepēm. Tiklīdz izkāpjat no dušas, nosusiniet un pēc tam uzklājiet bagātīga losjona vai krēma kārtu, lai mitrums noturētos ādā.

Neatkarīgi no gadalaika, esiet modrs par visām simptomu izmaiņām. Ja pamanāt kaut ko citu vai jaunu, ziņojiet par to savam ārstam.