10 uz pierādījumiem balstīti mangāna ieguvumi

Saturs

• 1. Var uzlabot kaulu veselību kombinācijā ar citiem uzturvielām
• 2. Spēcīgas antioksidantu īpašības var samazināt slimību risku
• 3. Palīdz mazināt iekaisumu, īpaši kombinācijā ar glikozamīnu un hondroitīnu
• 4. Spēlē lomu cukura līmeņa asinīs regulēšanā
• 5. Saistīts ar mazāku epilepsijas lēkmju biežumu
• 6. Spēlē lomu uzturvielu metabolismā
• 7. Var mazināt PMS simptomus kombinācijā ar kalciju
• 8. Var aizsargāt jūsu smadzenes pret brīvajiem radikāļiem un uzlabot smadzeņu darbību
• 9. Veicina labu vairogdziedzera veselību
• 10. Var palīdzēt brūču sadzīšana, spēlējot lomu kolagēna ražošanā
• Devas un avoti
• Blakusparādības un briesmas
• Grunts līnija

Mangāns ir minerālviela, kas jūsu ķermenim nepieciešama nelielos daudzumos.

Tas ir nepieciešams normālai jūsu smadzeņu, nervu sistēmas un daudzu ķermeņa enzīmu sistēmu darbībai.

Kamēr jūsu ķermenis nierēs, aknās, aizkuņģa dziedzerī un kaulos uzglabā līdz aptuveni 20 mg mangāna, jums tas arī jāsaņem no uztura.

Mangāns tiek uzskatīts par būtisku barības vielu, un to var atrast īpaši sēklās un veselos graudos, kā arī mazākā daudzumā pākšaugos, pupās, riekstos, zaļajos lapu dārzeņos un tējā.

Šeit ir 10 uz pierādījumiem balstītas mangāna priekšrocības.

1. Var uzlabot kaulu veselību kombinācijā ar citiem uzturvielām

Mangāns ir būtisks kaulu veselībai, ieskaitot kaulu attīstību un uzturēšanu.

Kombinējot ar barības vielām kalciju, cinku un varu, mangāns atbalsta kaulu minerālo blīvumu. Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem pieaugušajiem.

Pētījumi rāda, ka apmēram 50% sieviešu pēc menopauzes un 25% vīriešu, sākot no 50 gadu vecuma, cieš no kaulu pārrāvuma, kas saistīts ar osteoporozi (1).

Pētījumi liecina, ka mangāna lietošana kopā ar kalciju, cinku un varu var palīdzēt samazināt mugurkaula kaula zudumu vecākām sievietēm (2).

Turklāt viena gada pētījumā sievietēm ar vājiem kauliem atklājās, ka, lietojot papildinājumu ar šīm barības vielām, kā arī D vitamīnu, magniju un boru, var uzlabot kaulu masu (3).

Tomēr citi pētījumi liecina, ka piedevām, kas satur tikai kalciju un D vitamīnu, ir līdzīga iedarbība. Tādējādi joprojām tiek pētīta mangāna loma kaulu veselībā (4, 5).

Kopsavilkums Mangānam var būt pozitīva loma kaulu veselībā, strādājot kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām, lai uzlabotu kaulu minerālo blīvumu.

2. Spēcīgas antioksidantu īpašības var samazināt slimību risku

Mangāns ir daļa no antioksidanta enzīma superoksīda dismutāzes (SOD), kas, domājams, ir viens no vissvarīgākajiem antioksidantiem jūsu ķermenī (6).

Antioksidanti palīdz aizsargāties pret brīvajiem radikāļiem, kas ir molekulas, kas var izraisīt ķermeņa šūnu bojājumus. Tiek uzskatīts, ka brīvie radikāļi veicina novecošanos, sirds slimības un dažus vēža veidus (7).

SOD īpaši palīdz apkarot brīvo radikāļu negatīvo ietekmi, pārvēršot superoksīdu - vienu no bīstamākajiem brīvajiem radikāļiem - mazākās molekulās, kas nebojās jūsu šūnas (8).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 42 vīrieši, pētnieki secināja, ka zems SOD līmenis un slikts kopējais antioksidantu statuss sirds slimību riskam var būt lielāka loma nekā kopējā holesterīna vai triglicerīdu līmenis (9).

Cits pētījums parādīja, ka SOD bija mazāk aktīvs cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, salīdzinot ar indivīdiem bez šī stāvokļa (10).

Tādēļ pētnieki ierosināja, ka pareiza antioksidantu barības vielu uzņemšana var samazināt brīvo radikāļu veidošanos un uzlabot antioksidantu statusu cilvēkiem ar šo slimību (10).

Tā kā mangānam ir loma SOD darbībā, minerālvielas lietošana var palīdzēt samazināt slimības risku (11, 12).

Kopsavilkums Mangāns ir svarīgs superoksīda dismutāzes (SOD) antioksidanta veidošanā un darbībā, kas var palīdzēt samazināt jūsu šūnu bojājumus.

3. Palīdz mazināt iekaisumu, īpaši kombinācijā ar glikozamīnu un hondroitīnu

Sakarā ar tā lomu kā spēcīgā antioksidanta superoksīda dismutāzes (SOD) sastāvdaļu, mangāns var mazināt iekaisumu.

Pētījumi liecina, ka SOD ir potenciāli noderīgs kā terapeitisks līdzeklis pret iekaisuma traucējumiem (13).

Pierādījumi liecina, ka mangāna apvienošana ar glikozamīnu un hondroitīnu var mazināt osteoartrīta sāpes.

Osteoartrīts tiek uzskatīts par nodiluma slimību, kas izraisa skrimšļa un locītavu sāpju zudumu. Sinovīts, kas ir membrānas iekaisums locītavās, ir kritisks osteoartrīta virzītājspēks (14).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 93 cilvēki ar osteoartrītu, 52% ziņoja par simptomu uzlabošanos pēc 4 un 6 mēnešiem pēc mangāna, glikozamīna un hondroitīna piedevas lietošanas (15).

Tomēr šķiet, ka papildinājums gūst labumu tikai tiem, kam ir neliels osteoartrīts. Cilvēki ar smagu stāvokli neziņoja par tādu pašu uzlabojumu (15).

Citā 16 nedēļu ilgā pētījumā ar vīriešiem ar hroniskām sāpēm un deģeneratīvām locītavu slimībām tika atklāts, ka papildinājuma lietošana palīdzēja mazināt iekaisumu īpaši ceļgalos (16).

Kopsavilkums Šķiet, ka mangāns var palīdzēt samazināt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar iekaisuma slimībām.

4. Spēlē lomu cukura līmeņa asinīs regulēšanā

Šķiet, ka mangānam ir nozīme cukura līmeņa regulēšanā asinīs.

Dažās dzīvnieku sugās mangāna deficīts var izraisīt glikozes nepanesamību, kas līdzīga diabētam. Tomēr pētījumu ar cilvēkiem rezultāti ir dažādi.

Vairāki pētījumi parādīja, ka diabēta slimniekiem mangāna līmenis asinīs ir zemāks (17, 18).

Pētnieki joprojām mēģina noteikt, vai zems mangāna līmenis veicina diabēta attīstību vai arī diabēta stāvoklis izraisa mangāna līmeņa pazemināšanos.

Turklāt mangāns ir ļoti koncentrēts aizkuņģa dziedzerī. Tas ir iesaistīts insulīna ražošanā, kas izvada cukuru no asinīm. Tādējādi mangāns var veicināt pareizu insulīna sekrēciju un palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs (19, 20).

Citi pētījumi liecina, ka diabēta slimniekiem ir zemāks antioksidantu enzīma mangāna superoksīda dismutāzes (MnSOD) līmenis, kas vēl vairāk saista zemu mangāna līmeni asinīs ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (21).

Kopsavilkums Mangānam ir dažādas funkcijas, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs organismā. Zems šī mikroelementa daudzums var negatīvi ietekmēt cukura līmeņa kontroli asinīs.

5. Saistīts ar mazāku epilepsijas lēkmju biežumu

Insults ir galvenais epilepsijas cēlonis pieaugušajiem virs 35 gadiem. To cēlonis ir samazināta asins plūsma smadzenēs (22).

Mangāns ir zināms vazodilatators, kas nozīmē, ka tas palīdz paplašināt vēnas, lai efektīvi pārnestu asinis uz audiem, piemēram, smadzenēm. Atbilstošs mangāna līmenis jūsu ķermenī var palīdzēt palielināt asins plūsmu un samazināt dažu veselības stāvokļu, piemēram, insultu, risku.

Turklāt smadzenēs atrodama daļa no jūsu ķermeņa mangāna satura.Vairāki pētījumi liecina, ka mangāna līmenis cilvēkiem ar krampju traucējumiem var būt zemāks (23).

Tomēr nav skaidrs, vai krampji samazina mangāna līmeni jūsu ķermenī, vai arī zema līmeņa dēļ indivīdi ir jutīgāki pret krampjiem (24).

Kopsavilkums Šķiet, ka zems mangāna līmenis organismā ir saistīts ar paaugstinātu epilepsijas lēkmju risku, lai gan saistība starp minerālu un krampjiem vēl nav pilnībā izprotama.

6. Spēlē lomu uzturvielu metabolismā

Mangāns palīdz aktivizēt daudzus fermentus metabolismā un spēlē lomu dažādos ķīmiskajos procesos jūsu ķermenī.

Tas palīdz ar olbaltumvielu un aminoskābju sagremošanu un izmantošanu, kā arī holesterīna un ogļhidrātu metabolismu (25).

Mangāns palīdz jūsu ķermenim izmantot vairākus vitamīnus, piemēram, holīnu, tiamīnu, kā arī C un E vitamīnus, kā arī nodrošina pareizu aknu darbību.

Turklāt tas darbojas kā kofaktors vai palīgs attīstībā, reprodukcijā, enerģijas ražošanā, imūnās atbildes reakcijā un smadzeņu darbības regulēšanā (25).

Kopsavilkums Mangānam ir būtiska nozīme barības vielu metabolismā, jo tas kalpo par kofaktoru dažādos ķīmiskajos procesos jūsu ķermenī.

7. Var mazināt PMS simptomus kombinācijā ar kalciju

Daudzas sievietes noteiktā menstruālā cikla laikā cieš no dažādiem simptomiem. Tie var ietvert trauksmi, krampjus, sāpes, garastāvokļa svārstības un pat depresiju.

Agrīnie pētījumi rāda, ka mangāna un kalcija kombinācija var palīdzēt uzlabot pirmsmenstruālā (PMS) simptomus.

Viens neliels pētījums ar 10 sievietēm parādīja, ka sievietes ar zemu mangāna līmeni asinīs pirmsmenstruācijas laikā piedzīvoja vairāk sāpju un ar garastāvokli saistītu simptomu neatkarīgi no kalcija daudzuma (26).

Rezultāti tomēr nav pārliecinoši attiecībā uz to, vai šo efektu rada mangāns, kalcijs vai abi šie savienojumi.

Kopsavilkums Kombinācijā ar kalciju mangāns var darboties kā dabisks līdzeklis PMS simptomu mazināšanai.

8. Var aizsargāt jūsu smadzenes pret brīvajiem radikāļiem un uzlabot smadzeņu darbību

Mangāns ir būtisks veselīgai smadzeņu darbībai, un to bieži lieto, lai palīdzētu ārstēt specifiskus nervu traucējumus.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ar antioksidantu īpašību palīdzību, it īpaši tās loma spēcīgā antioksidanta superoksīda dismutāzes (SOD) darbībā, kas var palīdzēt aizsargāties pret brīvajiem radikāļiem, kas citādi varētu sabojāt smadzeņu šūnas nervu ceļā.

Turklāt mangāns var saistīties ar neirotransmiteriem un stimulēt ātrāku vai efektīvāku elektrisko impulsu kustību visā jūsu ķermenī. Tā rezultātā var uzlabot smadzeņu darbību (27).

Lai arī smadzeņu darbībai ir nepieciešams pietiekams mangāna līmenis, ir svarīgi atzīmēt, ka pārāk daudz minerālu var negatīvi ietekmēt smadzenes.

Jūs varat iegūt pārāk daudz mangāna, patērējot vairāk nekā pieļaujamā augšējā uzņemšanas robeža (UL) 11 mg dienā vai pārāk daudz ieelpojot no apkārtējās vides. Tas var izraisīt Parkinsona slimībai līdzīgus simptomus, piemēram, trīci (28, 29, 30).

Kopsavilkums Mangāns var palīdzēt smadzeņu darbībā, aizsargājot šo orgānu no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem un uzlabojot kognitīvās funkcijas.

9. Veicina labu vairogdziedzera veselību

Mangāns ir būtisks dažādu fermentu kofaktors, kas nozīmē, ka tas palīdz šiem fermentiem darboties un pareizi darboties jūsu ķermenī.

Tam ir loma arī tiroksīna ražošanā.

Tiroksīns ir svarīgs hormons, svarīgs vairogdziedzera normālai darbībai, kas palīdz uzturēt pareizu apetīti, metabolismu, svaru un orgānu efektivitāti (31).

Tā rezultātā mangāna deficīts var izraisīt vai veicināt hipotireoīdu stāvokli, kas var veicināt svara pieaugumu un hormonu nelīdzsvarotību (31).

Kopsavilkums Mangāns ir būtisks tiroksīna ražošanai un pareizai vairogdziedzera veselībai un funkcionēšanai.

10. Var palīdzēt brūču sadzīšana, spēlējot lomu kolagēna ražošanā

Traumu minerāli, piemēram, mangāns, ir svarīgi brūču sadzīšanas procesā.

Brūču dzīšanai nepieciešama palielināta kolagēna ražošana.

Mangāns ir nepieciešams aminoskābes prolīna ražošanai, kas ir svarīgi kolagēna veidošanai un brūču sadzīšanai cilvēka ādas šūnās.

Sākotnējie pētījumi rāda, ka mangāna, kalcija un cinka lietošana hroniskām brūcēm 12 nedēļas var uzlabot dziedināšanu (32).

Tomēr, pirms izdarīt secinājumus par šo tēmu, ir jāveic vairāk pētījumu par mangāna ietekmi uz brūču sadzīšanu.

Kopsavilkums Mangāns var palīdzēt brūču sadzīšanā, spēlējot kolagēna veidošanos ādas šūnās, taču nepieciešami vēl citi pētījumi.

Devas un avoti

Kaut arī mangānam nav ieteiktā uztura pabalsta (RDA), ieteikums par pietiekamu uzņemšanu (AI) ir 1,8–2,3 mg dienā. AI bērniem atšķiras atkarībā no vecuma (30).

Pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis (UL) ir 11 mg dienā pieaugušajiem no 19 gadu vecuma. Tāpat kā cinks, varš, selēns un dzelzs, mangāns tiek uzskatīts par smago metālu, un, patērējot pārāk daudz, tas var būt bīstams.

Mangānu terapeitiski izmanto trūkumu novēršanai un cinka un vara līdzsvarošanai. Parasti to lieto iekšķīgi, bet intravenozi (IV) tiem, kam ir deficīts.

Daudzos pārtikas produktos ir daudz mangāna. Vislielākā tā koncentrācija ir sēklās un veselos graudos, kā arī mazākā daudzumā pākšaugos, pupiņās, riekstos, lapu zaļajos dārzeņos un tējā.

Kopsavilkums Atbilstošs mangāna daudzums ir svarīgs vispārējai veselībai, taču nav ieteicams lietot vairāk, nekā nepieciešams, jo tas tiek uzskatīts par smago metālu, un pārmērīgs patēriņš var izrādīties bīstams.

Blakusparādības un briesmas

Šķiet, ka pieaugušajiem ir droši patērēt līdz 11 mg mangāna dienā (30).

Drošs daudzums pusaudžiem, sākot no 19 gadu vecuma, ir 9 mg dienā vai mazāk.

Veselam cilvēkam ar funkcionējošām aknām un nierēm vajadzētu būt iespējai izdalīt lieko uztura mangānu. Tomēr tiem, kuriem ir aknu vai nieru slimība, jābūt piesardzīgiem.

Turklāt pētījumos ir atklāts, ka tie, kuriem ir dzelzs deficīta anēmija, var absorbēt vairāk mangāna. Tādēļ indivīdiem ar šo stāvokli ir jāuzrauga minerālvielu patēriņš (33).

Turklāt liekā mangāna patērēšana, to ieelpojot, kas var notikt metinot, rada risku veselībai. Šajā gadījumā mangāns apiet ķermeņa parastos aizsardzības mehānismus (29, 34, 35).

Uzkrāšanās var izraisīt plaušu, aknu, nieru un centrālās nervu sistēmas bojājumus.

Ilgstoša iedarbība var izraisīt Parkinsona slimībai līdzīgus simptomus, piemēram, trīci, kustību palēnināšanos, muskuļu stingrību un sliktu līdzsvaru - to sauc par manganismu (28).

Lielākajai daļai cilvēku, kas patērē mangānu no pārtikas, nav jāuztraucas par pārmērīgu patēriņu.

Kopsavilkums Kaut arī mangāns ir drošs pietiekamā daudzumā, tiem, kuriem ir dzelzs deficīta anēmija un aknu vai nieru slimības, kā arī tiem, kas ieelpo minerālu, jābūt piesardzīgiem.

Grunts līnija

Bez atbilstoša uztura mangāna daudzi ķīmiskie procesi jūsu ķermenī var nedarboties pareizi.

Minerālam ir dažādas lomas, piemēram, palīdz vielmaiņai, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, veicina samazinātu iekaisumu, samazina pirmsmenstruālo krampjus un daudz ko citu.

Lai iegūtu vislielāko veselības uzlabojumu, noteikti lietojiet dažādus ar mangānu bagātinātus ēdienus, piemēram, veselus graudus un sēklas. Ja apsverat papildinājumu, vispirms konsultējieties ar ārstu.