Kakla un roku pašmasāža, ko darīt darbā

Saturs

• Kā pagatavot
• 1. Izstiepjas kaklam
• 2. Kakla un plecu masāža
• 3. Stiepšanās rokām
• 4. Roku masāža

Šo relaksējošo masāžu var veikt pats cilvēks, sēžot un atslābinoties, un tā sastāv no muguras augšdaļas un roku saspiešanas un “mīcīšanas”, kas īpaši paredzēta galvassāpju gadījumos un gadījumos, kad persona jūt, ka ir liela spriedze plecos un kaklā un koncentrēšanās trūkums.

Šī pašmasāža var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm, un to var veikt pat darbā, kafijas pauzes brīdī, piemēram, noderot relaksācijai, nomierināšanai un uzmanības un uzmanības uzlabošanai darba laikā.

Kā pagatavot

Skatiet soli pa solim, lai veiktu relaksējošu masāžu muguras augšdaļai, kaklam un rokām.

1. Izstiepjas kaklam

Sēdiet ērti krēslā, bet ar taisnu muguru, balstoties uz krēsla atzveltnes. Sāciet, izstiepjot kakla muskuļus, noliecot kaklu pa labi un paliekot šajā stāvoklī dažas sekundes. Pēc tam veiciet to pašu kustību katrai pusei. Uzziniet par citiem stiepšanās vingrinājumiem, kurus varat veikt darbā, lai izvairītos no muguras sāpēm un cīpslu iekaisuma šeit.

2. Kakla un plecu masāža

Tad jums vajadzētu novietot labo roku uz kreisā pleca un iemasēt muskuļus starp plecu un pakauša daļu, it kā jūs mīcītu maizi, bet nenodarot sev pāri. Tomēr ir svarīgi, lai būtu zināms spiediens, jo, ja tas ir pārāk viegls, tam var nebūt terapeitiskas iedarbības. Tad jums jāveic tās pašas kustības pareizajā reģionā, uzstājot uz sāpīgākajiem reģioniem.

3. Stiepšanās rokām

Atbalstiet elkoņus uz galda un veiciet atvēršanas kustību, izstiepjot pirkstus, cik vien iespējams, un pēc tam apmēram 3 līdz 5 reizes aizveriet rokas ar katru roku. Pēc tam ar atvērtiem pirkstiem pieskarieties vienai plaukstai un mēģiniet visu apakšdelmu turēt pret galdu, saglabājot šo pozīciju dažas sekundes.

4. Roku masāža

Izmantojot labo īkšķi, ar apļveida kustībām nospiediet kreiso roku. Jūs mazliet izejat, lai dotos uz vannas istabu, un, mazgājot rokas, uzklājiet nedaudz mitrinoša krēma, lai jūsu rokas labāk slīdētu un pašmasāža būtu efektīvāka. Ar īkšķi un rādītājpirkstu bīdiet katru pirkstu atsevišķi, sākot no plaukstas līdz pirkstu galiem.

Rokām ir refleksu punkti, kas spēj atslābināt visu ķermeni, un tāpēc pietiek tikai ar dažu minūšu roku masāžu, lai justos labāk un ērtāk.

Skatiet, kā veikt galvas masāžu, kas ir ļoti efektīva, lai novērstu galvassāpes, ko izraisa pārmērīga muskuļu spriedze, nākamajā videoklipā.