Maksimizējiet savu skrējienu

Saturs

• Pārskats par

Viss, kas nepieciešams, ir daži pielāgojumi, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no skrējieniem. Šeit ir daži padomi:

Mežģīnes

Pēdas izplešas, kad trenējaties, tāpēc iegādājieties skriešanas apavus, kas to nodrošina (parasti tiecieties uz 0,5–1 izmēru lielāku). Jums arī jānoskaidro, cik daudz jūs pronatējat (pēdas iekšējais rullis, atsitoties pret zemi). Tas noteiks jums nepieciešamo čības veidu. Tāpat noteikti nomainiet skriešanas apavus ik pēc 300 līdz 600 jūdzēm.

Izstiepiet to

Pirms stiepšanās iesildiet muskuļus ar piecu minūšu skriešanu. Pēc tam viegli izstiepiet savus teļus, četrgalvu un augšstilbu, turot katru 30 sekundes. Kad esat atslābinājis muskuļus, sāciet ar lēnu skriešanu, pakāpeniski palielinot ātrumu un soļus.

Enerģēt

Nekad nesāc skriet izsalcis; tu pilnībā izdegsi. Aptuveni stundu pirms treniņa apēdiet kaut ko vieglu, tomēr ar augstu ogļhidrātu saturu (mērķējiet uz aptuveni 150–200 kalorijām). Vai neesat pārliecināts, ko ēst? Izmēģiniet banānu, bageli ar zemesriekstu sviestu vai enerģijas batoniņu.

Stride Right

Skriešana attīsta visus ķermeņa muskuļus, tāpēc forma ir ļoti svarīga. Jūsu rokas un rokas var izturēt lielu spriedzi, ja nekoncentrējaties uz to, lai tās būtu atvieglinātas. Mēģiniet izlikties, it kā jūs katrā rokā turētu kartupeļu čipsi, jo tas neļaus jums nostiprināties. Turiet plecus vaļīgus un vienmērīgu soli (skriešanas laikā kājām jāpaliek zem ķermeņa).

Pārskats par