Kā virtuālās realitātes meditācija palīdz man kontrolēt manu nemieru

Saturs

• Darba sākšana ar VR meditāciju
• Meditācijas priekšrocības trauksmei
• Kāpēc VR meditācija, nevis “regulāra” meditācija
• Pēdējais vārds

Veselība un labsajūta pieskaras katram no mums savādāk. Šis ir vienas personas stāsts.

Ja jūs pirms gada būtu teicis, ka mana iecienītākā relaksējošā nodarbe būtu datora piesiešana man pie galvas, lai iegremdētos virtuālajā pasaulē, es nekad jums neticētu.

Iespējams, ka virtuālā realitāte (VR) ir mūsdienīga tehnoloģija, bet es esmu gluži pretēja tecei.

Manā ģimenē es esmu slavens ar savu argumentu, ka kompaktdiskiem un VHS lentēm vajadzētu atgriezties. Ir zināms, ka mans vīrs aizbēg no mana senā tālruņa tikai tāpēc, lai instalētu tik nepieciešamos atjauninājumus.

Līdz apmēram pirms gada VR jebkurā formā tik tikko bija uz mana radara. Tātad, tas ir kaut kas brīnums, ko es kādreiz sāku ar VR meditāciju, nemaz nerunājot par to, ka esmu ieradusies to apņemt kā noderīgu instrumentu manas trauksmes ārstēšanai.

Viss sākās, kad dāvanā saņēmu Oculus Go VR austiņas ar ieteikumu izmēģināt meditācijas lietotni.

Sākot ar mani, man bija zemas cerības. Vai ierobežotais redzes lauks neliktu man justies klaustrofobiski? Vai man nebūtu reibonis un nelabums? Ja kas, šķita, ka VR varētu manu satraukumu palielināt, nevis samazināt.

Tomēr es nolēmu dot ierīcei virpuli tik ilgi, kamēr es to izturēšu - un, kā es domāju, tas būs apmēram 30 sekundes.

Darba sākšana ar VR meditāciju

Paslīdot uz austiņām un atverot meditācijas lietotni maigas klaviermūzikas skanējumam, es biju pārsteigts, ka gandrīz nekavējoties atrauju sava ķermeņa relaksācijas reakciju.

Kad es apņēmos izvēlēties savu vidi (soliņš saulrietā ar skatu uz okeānu) un mūziku (peldošu apkārtnes trasi ar nosaukumu “atsvaidzināt”), es jutu, ka manas dienas rūpes atkrīt. Mana elpošana palēninājās. Mana sirdsdarbība samazinājās līdz vienmērīgai, vienmērīgai ritmam.

Es sēdēju, elpoju un uzņemu viļņu ritmu rekordlielu 40 minūšu laikā. Vārdu sakot, es faktiski meditēju - kas normālos apstākļos ir ārkārtīgi grūti manam satrauktajam prātam.

Kad galu galā noņēmu austiņas, lai turpinātu savu dienu, es stundām turpināju izjust savas VR meditācijas pieredzes nomierinošo iedarbību.

Kopš tā laika es biju saliekts. Es ceru uz laiku, kad katru otro dienu pavadīšu, meditējot jebkurā no lietotnes neskaitāmajām vidēm - no ziemas meža zem ziemeļblāzmas līdz džungļu baseinam, ko papildina ūdenskritumi.

Tas ir tā, it kā pēc pieprasījuma es varētu piekļūt visai slepenajai miera un klusuma pasaulei. Es to izmantoju, lai atpūstos pēc garas dienas vai sagatavotos stresa pilna darba sarunai. Es ņemu to atvaļinājumā kopā ar mani. Tā ir kļuvusi par garīgās veselības dzīves zīmi, kuru es nekad nezināju, ka man vajag.

Meditācijas priekšrocības trauksmei

Protams, man nevajadzētu pārsteigt, ka virtuālās realitātes meditācija palīdzēs savaldīt manu satraukumu. Meditācijas priekšrocības ir labi pierādītas daudziem garīgās veselības stāvokļiem, īpaši ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD).

Pētījumi rāda, ka uzmanības līmeņa meditācija mazina trauksmes simptomus, uzlabo stresa reakciju un uzlabo pārvarēšanas mehānismus cilvēkiem ar GAD.

Vienā pētījumā atklājās, ka pēc vienas uzmanības novēršanas meditācijas sesijas dalībnieki vairākas dienas pēc tam piedzīvoja “ievērojami” mazāku satraukumu.

Cilvēkam, piemēram, man, kurš dzīvo pastāvīgā garīgās hiperriāles stāvoklī, meditācija ir bez maksas un bez riska iejaukšanās, kurai varētu būt liela pozitīva ietekme.

Kāpēc VR meditācija, nevis “regulāra” meditācija

Trauksmes problēma, protams, ir tā, ka tas padara manu prātu īpaši lēkājošu un īpaši gatavu raustīties tieši no meditācijas Zen svētlaimes un uztraukumu viesuļvētrā. Šī iemesla dēļ, manuprāt, bezpalīdzīga klusa meditācija ir īpaši sarežģīta cilvēkiem ar nemieru.

Virtuālā realitāte man palīdz to pārvarēt, iesaistot manas sajūtas. Ar krāšņu ainavu skatienu acu priekšā un mūziku ausīs es daudz labāk spēju koncentrēties šajā brīdī nekā tad, kad mēģinu iztīrīt galvu pēc savas gribas.

VR dod man kaut ko, uz ko koncentrēties, papildus nemierīgajām vai uzmācīgajām domām, kas pastāvīgi uzturas galvā.

Un “saudzīgi atgriezt manu uzmanību tagadnē”, kā mēdz teikt meditācijas scenāriji, nav gandrīz nemaz tik grūti, kad es neredzu jucekli savā guļamistabā vai dzirdu, kā mani bērni strīdas blakus istabā.

Papildus tam, ka esmu iedziļinājies sensoro pieredzē, uzmanības novēršanai ir vienkārši tas, ka man sejā ir liela fiziskā ierīce. Uzliekot to, manā ķermenī un prātā tiek gaidīts, ka tagad ir pienācis laiks būt mierīgam.

Turklāt fakts, ka tā ir atsevišķa ierīce, padara mani atbildīgāku, tāpēc es faktiski pieturos pie meditācijas sesijas visu tās laiku. Es daudz mazāk ticu, ka pārbaudīšu laiku vai savus Facebook paziņojumus, izmantojot Oculus, nekā tad, kad mēģinu meditēt, izmantojot YouTube vai lietotni savā tālrunī.

Tas var šķist klibs, bet es pat dodu priekšroku VR meditācijai, nevis meditācijai dabā. Mēģinot apklusināt prātu reālos dabiskos apstākļos, es uzskatu, ka man joprojām satrauc trauksme.

Es varētu sēdēt uz sūnaina baļķa rāmā mežā un es uztraucos, ka kāda kļūda pārmeklēs mani un iedragā. Mierīgā smilšainā pludmalē man ir paranojas, ka kaija pārlidos virsū un man pa galvu riks.

Tātad, tā kā es labprāt mierīgi pārdomātu puķu pļavas vai straujo straumes skaistumu - jo ir pierādīts, ka laika pavadīšana dabā palīdz mazināt stresu - manā pašreizējā garīgās veselības stāvoklī tas vienkārši nav ticams.

Esmu nolēmis, ka es vairāk gūstu iespēju izjust dabas apstākļu izjūtu no savas gultas ērtās, privātās, bez slimībām un kaijām brīvas zonas.

Pēdējais vārds

Kādu dienu es labprāt gribētu, ja es bez palīdzības varētu nomierināt troksni manā galvā. Būtu pārsteidzoši sasniegt “om” klusumā kalna galā.

Bet pagaidām es redzu virtuālo realitāti kā rīku, kas palīdz man pārvarēt plaisu starp šo ideālu un manu realitāti. Daži cilvēki to var dēvēt par “krāpšanos” meditācijā. Es to vienkārši saucu par atvieglojumu.

Sāra Garone, NDTR, ir dietoloģe, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar savu vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas kopīgojamo informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgas receptes vietnē “Mīlestības vēstule pārtikai”.