Kādā stāvoklī vislabāk gulēt?

Saturs

• Katras pozīcijas priekšrocības un trūkumi
• 1. Guļ uz muguras
• 2. Gulēšana uz vēdera
• 3. Guļot uz sāniem
• Ko vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas

Vislabākā gulēšanas pozīcija ir sānos, jo mugurkauls ir labi atbalstīts un atrodas nepārtrauktā līnijā, kas cīnās ar muguras sāpēm un novērš mugurkaula traumas. Bet, lai šī pozīcija būtu izdevīga, jāizmanto 2 spilveni, viens uz kakla un otrs starp kājām.

Vidēji nakts miegs ilgst 6 līdz 8 stundas, tāpēc ir svarīgi, lai šajā atpūtas periodā locītavas, īpaši mugurkauls, netiktu pārslogotas. Turklāt gulēšanas stāvoklis ietekmē krākšanu, refluksu un veicina pat grumbu veidošanos.

Katras pozīcijas priekšrocības un trūkumi

1. Guļ uz muguras

Guļot uz muguras ar atbalstītu spilvenu, tiek veicināta galvas anteriorizācija, kas galu galā veicina kuprveida stāju. Tas var izraisīt arī sāpes muguras lejasdaļā, jo apakšējā muguras daļa tiek nospiesta. Šī pozīcija veicina arī krākšanu un miega apnoja, jo mēle slīd atpakaļ un apgrūtina gaisa iekļūšanu kaklā.

Kad tas varētu būt labs risinājums: ja ir sāpes vai izmaiņas plecā, ja naktī jūs ārstējat ar pretgrumbu krēmiem, ja uz sejas ir sāpoša sajūta. Novietojot spilvenu ne tikai uz kakla, bet arī uz muguras, var būt noderīgi atgulties, kas atvieglo elpošanu, piemēram, gripas gadījumā. Ļoti plāna spilvena novietošana zem kakla un spilvena zem ceļgaliem arī palīdz uzlabot mugurkaula stāvokli.

2. Gulēšana uz vēdera

Gulēšana uz vēdera ir viena no sliktākajām kakla pozīcijām, jo, lai tas kļūtu par ērtu stāvokli, personai ir jāatbalsta galva uz pakauša un jāpagriež kakls uz sāniem. Turklāt šī pozīcija izlabo visu mugurkaulu, neņemot vērā tā dabisko izliekumu, kas parasti izraisa muguras sāpes.

Kad tas varētu būt labs risinājums: Novietojot plānu un mīkstu spilvenu zem vēdera, mugurkauls ir labāk atbalstīts, taču šajā stāvoklī mugurkaula aizsardzībai nav ieteicams gulēt visu nakti. Gulēšanu uz vēdera var norādīt, ja, piemēram, gūžas sāpju dēļ nav iespējams gulēt uz sāniem.

3. Guļot uz sāniem

Šī ir labākā pozīcija mugurkaula aizsardzībai, taču, lai tā patiešām būtu relaksējoša, ir labi uzlikt spilvenu uz kakla un plānu starp kājām, veicot šos pielāgojumus, mugurkauls saglabā dabisko izliekumu un ir pilnībā atbalstīts, izraisot nav mugurkaula bojājumu.

Turklāt, guļot kreisajā pusē, ēdiens var vieglāk iziet cauri zarnām, kas veicina gremošanu, turklāt uzlabo asinsriti un imūnsistēmas darbību.

Kad tas var būt slikti: Gulēšana uz sāniem ar ļoti augstu spilvenu, bez spilvena ap kaklu vai starp kājām arī kaitē jūsu mugurkaulam un tāpēc var būt slikta. Nav arī norādīts, ka grūtniece guļ labajā pusē, izvēloties vienmēr gulēt kreisajā pusē, jo tādējādi asins plūsma zīdainim turpina plūst pastāvīgāk. Augļa stāvoklis, kur cilvēks guļ uz sāniem un viss ir salocīts, arī nav labākais risinājums, jo pleci ir ļoti uz priekšu, kā arī galva, un, visticamāk, cilvēks būs kupris.

Katrs cilvēks ir pieradis gulēt savādāk, un nav problēmu izmēģināt citas pozīcijas, ja vien viņi jūtas ērti. Dažādas pozas nakts laikā ir arī laba iespēja pamosties vairāk atpūtusies un bez sāpēm mugurkaulā vai kaklā, tomēr ikreiz, kad jūtaties neērti, jums jāmaina sava pozīcija, taču vienmēr jārūpējas, lai mugurkauls būtu labi atbalstīts visu nakti vismaz rīta lielāko daļu.

Pārbaudiet šos un citus padomus šajā videoklipā, kas iemāca labākās gulēšanas pozas:

Ko vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas

Cilvēkiem ar ceļa, gūžas vai plecu problēmām vajadzētu izvairīties no gulēšanas traumas pusē. Lai naktī izvairītos no neapzinātas gulēšanas šajā pusē, traumas pusē varat ievietot spilvenu, lai apgrūtinātu pozīcijas maiņu tajā pusē vai pidžamas kabatā ievietotu priekšmetu, piemēram, bumbu. pusē, kur lokalizēts bojājums.

Ja iespējams, jāizvēlas liela gulta, īpaši gulēšanai divatā, jo tā dod vairāk vietas, lai pielāgotu stāju un izvairītos no pārāk augstiem spilveniem. Uzziniet labāko matraci un spilvenu, lai labāk gulētu.

Turklāt nekad nevajadzētu gulēt sēžot uz krēsla vai guļot uz dīvāna, jo gulēt pareizā stāvoklī ir grūti.