5 labākie osteoporozes vingrinājumi

Saturs

• 1. Pastaiga
• 2. Dejas
• 3. Uzkāpšana pa kāpnēm
• 4. Kultūrisms
• 5. Ūdens aerobika
• Kad tiek norādīta fizikālā terapija

Labākie osteoporozes vingrinājumi ir tie, kas palīdz palielināt muskuļu spēku, kaulus un locītavas un uzlabot līdzsvaru, jo tādējādi iespējams novērst deformācijas un kaulu lūzumus, uzlabojot cilvēka dzīves kvalitāti.

Tādējādi daži vingrinājumi, kurus var norādīt, ir, piemēram, staigāšana, dejošana un daži svara treniņu vingrinājumi, jo tie ir pasākumi ar mazāku ietekmi un veicina kaulu nostiprināšanos. Dažos gadījumos var ieteikt arī fizikālo terapiju, kuru var norādīt 2 līdz 4 reizes nedēļā.

Papildus vingrinājumiem ir svarīgi arī, lai cilvēkam būtu veselīgs, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar kalciju, kā arī ir svarīgi lietot zāles, kuras, iespējams, norādījis ārsts.

Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti fiziskās audzināšanas speciālista vai fizioterapeita uzraudzībā, jo šādā veidā ir iespējams novērst komplikācijas. Daži no vingrinājumiem, kurus var norādīt osteoporozes ārstēšanā un profilaksē, ir:

1. Pastaiga

Pastaigas ir lieliska osteoporozes vingrinājumu iespēja, jo papildus nelielai ietekmei tā palīdz palielināt kaulu blīvumu, padarot kaulus stiprākus un tādējādi samazinot lūzumu risku. Turklāt pastaigas palīdz uzlabot līdzsvaru un kustību koordināciju, samazinot kritienu un līdz ar to arī lūzumu risku. Pastaigu ieteicams veikt katru dienu vismaz 30 minūtes.

2. Dejas

Dejošana palīdz novērst arī osteoporozi, jo tā darbojas tieši uz kāju, gurnu un mugurkaula kauliem, palīdzot aizkavēt minerālvielu zudumu kaulos, papildus uzlabojot asinsriti, sirds un elpošanas spēju un uzlabojot dzīves kvalitāti.

3. Uzkāpšana pa kāpnēm

Kāpšana pa kāpnēm ir arī lielisks vingrinājums osteoporozes ārstēšanai, jo tas stimulē kaulu masas veidošanos.Tomēr šis vingrinājums nav ieteicams visiem, jo ​​ietekme ir nedaudz lielāka. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, vai kāpšana pa kāpnēm ir laba iespēja.

4. Kultūrisms

Svara apmācība ir arī osteoporozes vingrinājumu iespēja, jo tā sasprindzina muskuļus un kaulus, palīdzot palielināt kaulu blīvumu un stiprināt kaulus. Turklāt svara celšana ir lieliska, lai veicinātu spēcīgu un veselīgu kaulu veidošanos. Tomēr ir svarīgi, lai svara treniņš tiktu veikts fiziskās audzināšanas speciālista uzraudzībā.

5. Ūdens aerobika

Ūdens aerobika arī palīdz novērst un ārstēt osteoporozi, jo tā arī var veicināt kalcija nogulsnēšanos kaulos un līdz ar to stiprināt kaulus. Turklāt ūdens aerobika palīdz arī uzlabot fizisko sagatavotību, mazina stresu un trauksmi un stiprina muskuļus.

Kad tiek norādīta fizikālā terapija

Fizioterapija bieži tiek norādīta, lai novērstu komplikācijas, piemēram, kaulu deformācijas un lūzumus, un tāpēc to parasti iesaka cilvēkiem, kuriem ir augstāks kaulu masas zudums. Tādējādi fizioterapijas sesijās papildus vingrinājumiem, kas palīdz palielināt locītavu amplitūdu, tiek veikti stiepšanās un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi. Skatiet, kā tiek veikta osteoporozes fizikālā terapija.

Skatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu osteoporozes profilaksei un ārstēšanai: