Kā iegūt ceļošanas garīgās veselības priekšrocības, nekur neceļojot

Saturs

• Plānojiet ceļojumu.
• Atcerieties labos laikus.
• Iegremdējieties citā kultūrā.
• Dodieties mikro piedzīvojumā.
• Atklājiet no jauna pazīstamo.
• Pārskats par

Ceļojumiem ir spēks jūs pārveidot. Kad jūs atstājat ikdienu un sastopaties ar ļoti atšķirīgu kultūru vai ainavu, tas ne tikai iedveš bijību un liek jums justies laimīgākiem un atspirgtākiem, bet arī var izraisīt dziļākas garīgās pārmaiņas, kas var radīt vairāk ilgtermiņa piepildījuma un sevis. - apzināšanās.

"[Atrodoties svešā zemē] jūs varētu justies brīvības sajūta, kur nav vienāda veida robežu, un tas varētu nozīmēt, ka jūs varat domāt jaunā un atšķirīgā veidā," saka Jasmīna Gudova , Rietumu Vašingtonas universitātes Veselības un cilvēka attīstības katedras pētnieks.

Lai gan lielākā daļa pasaules joprojām ir balstīta uz pārskatāmu nākotni, jo koronavīrusa pandēmijas gadījumā, pētījumi liecina, ka jūs varat gūt ceļojuma emocionālos ieguvumus, neejot tālu - ja nu kur. Protams, nekas neaizstāj aizraušanos, kad pamosties svešā valstī, vērojot ikonisku saullēktu kalna virsotnē vai izbaudot eksotisko ielu ēdienu reibinošo smaržu. Bet bez konkrēta datuma, kad plaši izplatītie starptautiskie ceļojumi tiks atsākti vai cik daudz cilvēku jutīsies ērti, kad tas notiks, iekāpjot lidmašīnā, tālāk ir norādīts, kā tagad iegūt ceļošanas patīkamās pašsajūtas.

Plānojiet ceļojumu.

Ceļojuma plānošana ir puse jautrības, vai arī tā ir vecā paruna. Iespējams, vēl nejūtaties ērti, rezervējot lidmašīnas biļeti, taču tas nenozīmē, ka nevarat sākt domāt par to, kur vēlaties doties tālāk. Gleznojot garīgu priekšstatu par savu sapņu galamērķi, iedomājoties sevi tur un pārlejot attēlus un rakstiskus stāstus par iespējamiem piedzīvojumiem un aktivitātēm, jūs varētu gūt tik lielu gandarījumu, it kā jūs patiešām būtu tur. Saskaņā ar 2010. gada Nīderlandes pētījumu, lielākais cilvēku ceļojumu laimes pieaugums faktiski ienāk gaidīšana ceļojumā, nevis tā laikā.

Kāpēc? Tas ir saistīts ar atlīdzības apstrādi. "Atlīdzības apstrāde ir veids, kā jūsu smadzenes apstrādā patīkamus vai atalgojošus stimulus jūsu vidē," skaidro Megana Spēra, Ph.D., sociālo un afektīvo (emocionālo) neirozinātņu pētniece Kolumbijas Universitātē. "Atlīdzības ir plaši definētas kā stimuli, kas izraisa pozitīvas emocijas un var izraisīt pieeju un uz mērķi vērstu uzvedību." Viņa saka, ka šīs pozitīvās emocijas rodas no neirotransmitera dopamīna (pazīstams kā "laimes hormons") atbrīvošanās no vidussmadzenēm. Interesanti, ka "nākotnes atlīdzības paredzēšana smadzenēs izraisa līdzīgas atbildes reakcijas, kas saistītas ar atlīdzību, kā faktiskā atlīdzības saņemšana," saka Špērs.

Izbaudiet plānošanas sīkumus, tostarp vairāku dienu pārgājienu maršrutu plānošanu, viesnīcu izpēti un jaunu vai neatklātu restorānu atrašanu, var būt aizraujoša pieredze. Daudziem piedzīvojumiem ir nepieciešama arī iepriekšēja plānošana, lai iegūtu atļaujas vai rezervētu naktsmītnes, tāpēc šis ir piemērots laiks, lai izvēlētos galamērķi, kas prasa zināmu pārdomāšanu. Iedziļinieties ceļvežos vai ceļojumu aprakstos (piemēram, šausmīgo sieviešu sarakstītajās piedzīvojumu ceļojumu grāmatās), vizualizējiet informāciju par galamērķi, izmantojot garastāvokļa dēli, un iztēlojieties piepildījuma vai relaksācijas brīžus, ko tur piedzīvosiet. (Šeit ir vairāk par to, kā plānot piedzīvojumu ceļojumu uz saraksta.)

Atcerieties labos laikus.

Ja, pārlūkojot vecās ceļojumu fotogrāfijas Instagram, meklējot iedvesmu #travelsomeday, jūs jūtaties kā laika kavēklis, varat ritināt vieglāk, zinot, ka veselīga nostalģijas deva var uzlabot garastāvokli. Līdzīgi kā prieks, ko var gūt, gaidot ceļojumu, arī pagātnes piedzīvojumu atskatīšanās var vairot laimi, liecina pētījumi, kas publicēti Daba Cilvēka uzvedība. "Atgādinot par pozitīvām atmiņām, tiek iesaistīti smadzeņu reģioni, kas ir atbildīgi par atlīdzības apstrādi, un tas var gan samazināt stresu, gan arī palielināt pozitivitāti šajā brīdī," skaidro Špērs.

Pārsniedziet virtuālos metienus un veltiet laiku, lai izdrukātu un ierāmētu pāris iecienītākās fotogrāfijas, kuras varat apskatīt katru dienu, vēlreiz apskatiet fotoalbuma zaudēto mākslu vai praktizējiet garīgo atsaukšanu, meditācijas laikā iedomājoties sevi svešā vietā. Varat arī mēģināt pierakstīt žurnālus par pagātnes ceļojumiem, lai atdzīvinātu kādu lolotu atmiņu.

"Šķiet, ka garīgā un rakstiskā atsaukšana neatšķiras pozitīvas ietekmes radīšanas ziņā," saka Špērs. "Neatkarīgi no tā, kura metode konkrētai personai rada visspilgtāko un spilgtāko atmiņu, labklājībai ir visizdevīgākais."

Šķiet, ka tomēr ir kāda atšķirība, atceroties ceļojumus, kas veikti kopā ar draugiem vai ģimeni. "Atceroties pozitīvas sociālās atmiņas, var panākt vislielāko stresa hormonu līmeņa samazināšanos, jo īpaši tāpēc, ka cilvēki, iespējams, jutās sociāli izolēti COVID-19 pandēmijas laikā," skaidro Špīrs."Mēs esam arī noskaidrojuši, ka atmiņu atcerēšanās ar tuvu draugu var likt atcerēties šo pieredzi kā spilgtāku un pozitīvāku."

Iegremdējieties citā kultūrā.

Neatkarīgi no tā, vai plānojat turpmāku ceļojumu vai atcerieties patīkamas ceļojumu atmiņas, varat padziļināt procesu, iekļaujot reāllaika kultūras pieredzi, ko iedvesmojis galamērķis. Viens no lielākajiem ceļošanas priekiem ir vietas atklāšana un tās tradīciju izpratne ar ēdienu palīdzību. Ja 2021. gadā jūs sapņojat par Itāliju, mēģiniet apgūt boloņas lazanju vai audzēt itāļu garšaugu dārzu, lai mājās gatavotai picai pievienotu autentisku garšu. (Šie šefpavāri un kulinārijas skolas šobrīd piedāvā arī tiešsaistes ēdienu gatavošanas nodarbības.)

Jaunas valodas apguve pozitīvi ietekmē arī garīgo veselību un uzlabo smadzeņu darbību, tostarp labāku atmiņu, lielāku garīgo elastību un lielāku radošumu, liecina pētījums, kas publicēts Cilvēka neirozinātnes robežas. Tātad, kamēr jūs pilnveidojat savu suši gatavošanu mājās un sapņojat par ķiršu ziedu pastaigām Jukatā, kāpēc gan neiemācīties grauzdēt maltīti japāņu valodā? Piekļūstiet vienkāršai valodu apguves lietotnei, piemēram, Duolingo vai Memrise, vai apsveriet iespēju bez maksas (!) Revidēt koledžas klasi platformā, piemēram, Coursera vai edX.

Dodieties mikro piedzīvojumā.

Ceļojot, jūs esat mazāk stresa, vairāk klātesošs un izjūtat lielāku brīvības sajūtu, un tas viss var novest pie labāka garastāvokļa un pozitīvām personīgām pārmaiņām, saka Gudnovs. "Šī ir ideja par ierobežotību vai uztverto sajūtu, ka atrodaties prom no mājām gan kognitīvi, gan fiziski," viņa skaidro. (Liminalitāte ir antropoloģijā bieži lietots vārds, kas apraksta saistību ar maņu slieksni vai atrašanos starpstāvoklī.)

Par laimi, ikvienam, kurš tuvāko mēnešu laikā aprobežojas tikai ar reģionālajiem ceļojumiem, jums nav jāšķērso okeāni, lai sasniegtu šo prombūtnes sajūtu un ar to saistīto pozitīvo ietekmi. "Esmu redzējis, ka nav nekādas atšķirības liminalitātes izpratnē starp cilvēkiem, kuri ceļojuši ilgstoši, un cilvēkiem, kuri devās mikropiedzīvojumos (dodas kaut kur uz vietējo mazāk nekā četras dienas)," saka Gudnovs. (Vairāk šeit: 4 iemesli, lai rezervētu mikroatvaļinājumu tūlīt)

Galvenais, lai gūtu tādu pašu gandarījumu un garastāvokļa paaugstinājumu no vietējiem piedzīvojumiem kā no tāla ceļojuma, ir vairāk saistīts ar to, kā jūs gatavojaties ceļojumam, nevis ar to, kur dodaties. "Tuvojieties savam mikro piedzīvojumam ar nodoma izjūtu," iesaka Goodnow. "Ja jūs varat radīt svētuma vai īpašas sajūtas ap mikro piedzīvojumu, kā to dara lielākā daļa cilvēku, braucot [tālajos] ceļojumos, tas sagrauj jūsu prātu un jūs izdarāt izvēli tādā veidā, kas palīdzēs paaugstināt šo ierobežotības vai būtības sajūtu. prom," viņa skaidro. "Valkājiet ceļojuma apģērbu un spēlējiet tūristu. Mazliet vairāk veltieties īpašām lietām, piemēram, ēdienam, vai dodieties ekskursijā pa muzeju." (Jūs saņemat vēl vairāk priekšrocību, ja tas ir āra piedzīvojumu stila ceļojums.)

Līdzīgi kā iekāpšana lidmašīnā signalizē, ka atrodaties atvaļinājumā, sliekšņa izveidošana, ko pārkāpjat vietējos piedzīvojumos, arī palīdz mikropiedzīvojumam justies svarīgam. Tas varētu būt tik vienkārši, kā ar prāmi nokļūt galamērķī, šķērsot robežu vai pat atstāt pilsētu aiz muguras un ieiet parkā. Uzņēmumi visā pasaulē pievērš uzmanību arī vietējiem ceļotājiem un izstrādā mikro piedzīvojumu maršrutus, tostarp ROAM Beyond Haven Experience, četru nakšu glamping piedzīvojumu Vašingtonas Kaskādes kalnos vai Getaway, kas piedāvā mini kajītes pie lielākajām pilsētām, lai ļautu cilvēkiem aizbēgt un atvienot. (Šeit ir vairāk āra piedzīvojumu braucienu, lai pievienotu grāmatzīmi nākamajam gadam, un apskates vietas, kuras, iespējams, varēsiet apskatīt šovasar.)

Atklājiet no jauna pazīstamo.

Ir viegli justies klātesošam, atrodoties kaut kur eksotiskā un bijību iedvesmojošā vietā. Nokļūstot svešā valstī, ir daudz jaunu skatu, skaņu un smaržu, kas liek jums justies pārāk labi apzināties savu apkārtni un palīdz pamanīt detaļas, kuras neesat mājās. Bet, iemācoties atpazīt skaistumu ikdienas vidē, dod iespēju attīstīt apzinātību.

"Kad atrodaties vietējā piedzīvojumā, uzlabojiet savas sajūtas, pamanot, ko redzat, dzirdat un smaržojat," saka Brenda Umana, M.P.H., Sietlas labsajūtas eksperte un apzinātības konsultante. "Jūs varētu arī izvēlēties klausīties vairāk un mazāk runāt par daļu no sava vietējā piedzīvojuma." Pārgājienā? Ja atrodaties kopā ar draugiem vai ģimeni, paņemiet pārtraukumu un klusējiet 10 minūtes, un, ja esat viens, atmetiet austiņas un vienkārši klausieties, kas notiek jums apkārt. (Jūs pat varat izveidot mājas labsajūtu, ja nevēlaties iziet no mājas.)

"Šo apziņu vai pamanīšanu var saukt par aktīvu koncentrēšanos, un galu galā šī koncentrēšanās mūs ieved meditācijā," skaidro Umana. "Izkopjot apzinātu apziņu, atrodoties dabā, mēs noņemam pilsētas dzīves stresa faktorus un dodam nervu sistēmai, kas pastāvīgi tiek pārmērīgi stimulēta, regulēt." Kad mēs to darām uz vietas, mums nav arī stresa, ko var radīt tālsatiksmes ceļojumi, piemēram, atgriežoties mājās, lai strādātu. (Saistīts: Kāpēc jums vajadzētu meditēt ceļojuma laikā)

"Šie mazie ziņkārības mirkļi ap mūsu ikdienas vidi var pāriet uz citām mūsu dzīves daļām un novest pie lielākām izmaiņām mūsu labklājībā neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziski, emocionāli vai garīgi," saka Umana.

Pārskats par