5 labi ieradumi, kas tev kaitē

Saturs

• Pārskats par

Runājot par mūsu veselību, daži no mūsu lolotākajiem pieņēmumiem par ēšanu, treniņu, ķermeņa taukiem un attiecībām ir nepareizi. Patiesībā daži no mūsu "veselīgajiem" uzskatiem var būt pilnīgi bīstami. Šeit ir piecas visbiežāk pieļautās kļūdas.

1. "Es reti izlaižu kādu dienu sporta zālē."

Ikvienam - pat olimpiskajiem sportistiem - ir nepieciešama atpūta no treniņu rutīnas divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūsu ķermenim ir nepieciešami jauni izaicinājumi, lai saglabātu vai uzlabotu fizisko formu. Otrkārt, pārtrenēšanās var izraisīt muskuļu sāpes un plīsumus, locītavu traumas, enerģijas trūkumu, nerimstošu nogurumu, samazinātu imunitāti, pat depresiju, saka Džeks Raglins, Ph.D., Indiānas Universitātes Blūmingtonas kinezioloģijas asociētais profesors, kurš pēta psiholoģisko. un fiziskās slodzes pārslodzes sekas. "Ja jūs nekad nepalaidāt garām nevienu dienu sporta zālē, tas nozīmē, ka jūsu dzīvē nav nekā svarīgāka," viņš saka.

Tā vietā: Ja jūs gatavojaties kādam notikumam, piemēram, 10 tūkstošiem, jūs varētu sevi uzspiest grūtāk nekā parasti. Citreiz atpūtieties no sporta zāles. Ejiet ārā. Ieplānojiet brīvas dienas un izbaudiet laiku kopā ar draugiem. Elastīgums ir galvenais.

Patiesība ir tāda, ka nedēļas garums, nesalaužot sviedrus, būtiski neietekmēs jūsu fizisko sagatavotību, taču pārāk ilgs laiks bez pārtraukuma noteikti ietekmēs jūsu treniņus. "Tas ir gadījums, kad peļņa samazinās," saka Raglin. "Paveicot vairāk un vairāk - neiekļaujot atpūtu un atveseļošanos savā ikdienā - jūs gūstat arvien mazāk labu."

2. "Es neēdu saldumus."

Izgriezt konfektes ir labi, taču mēģinājums izslēgt visus saldumus var atspēlēties.Tas ir tāpēc, ka jūs saskaraties ar sava ķermeņa pamata programmēšanu. "Mūsu senčiem bija vajadzīgs salds zobs, lai zinātu, kuri augļi un dārzeņi ir gatavi ēšanai," saka Dženeta Valberga Rankina, Ph.D., uztura un vingrošanas zinātnes profesore Virdžīnijas Politehniskajā institūtā Bleksburgā. "Tātad, mums kā cilvēkiem ir grūti vēlēties cukuru." Ja jūs mēģināt izslēgt no uztura visus saldumus, galu galā jūsu iekšējā ala sieviete pārņems varu un jūs smagi sitīsit cepumus.

Tā vietā: Elizabete Somer, MA, RD, grāmatas “Izcelsmes diēta” (Henrijs Holts, 2001) autore, saka, ka jūs varat iekļaut savā diētā jebkuru gardumu, taču vislabāk ir ēst veselīgākus saldumus: bļodiņu zemeņu ar šokolādes mērci vai neliela daļa no kaut kā patiesi dekadenta, piemēram, slaida siera kūkas šķēle vai viena gardēžu trifele. Tādā veidā jūs apmierināsiet savu vēlmi un retāk iedzersit.

3. "Es esmu ieguvis ķermeņa tauku daudzumu līdz 18 procentiem."

Daudzas sievietes aizstāj kontroli pār uzturu un vingrinājumiem, lai kontrolētu kādu citu dzīves aspektu, piemēram, darbu vai attiecības, saka Ann Kearney-Cooke, Ph.D., Sinsinati Psihoterapijas institūta direktore. Un tas ir ieradums, kas var radīt tiešu atkarību. "Kad jūs kaut ko kļūstat ekstrēmi, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai treniņš, tam vajadzētu būt brīdinājumam," viņa saka. "Jūs varētu izmantot šo darbību, lai radītu izmaiņas citā savas dzīves daļā, un šī stratēģija nekad nedarbojas."

Kearney-Cooke saka, ka dažas sievietes instinktīvi koncentrējas uz to, ko viņi var kontrolēt, piemēram, ko viņi ēd vai kā viņi strādā. Tad ar katru uzvaru, kas gūta pār viņu ķermeņiem, viņi tiek mudināti darīt vēl vairāk.

Ķermeņa tauku izspiešana var būt bīstama: tauki izolē nervu šūnas un iekšējos orgānus un ir nepieciešami tādu hormonu kā estrogēns veidošanai. Kad ķermeņa tauku līmenis pazeminās pārāk zemu, jūs ieslēdzat bada režīmu, kas efektīvi izslēdz visas dzīvību nesaturošās funkcijas, piemēram, ovulāciju un jaunu kaulu veidošanu.

Daudzos gadījumos, saka Indiānas universitātes Džeks Raglins, kaitējums var būt neatgriezenisks: "Estrogēns ir iesaistīts kaulu veidošanā, kas [galvenokārt] ir pabeigts, pirms esat sasniedzis 20 gadu vecumu," viņš skaidro. "Ja jūs tam traucēsit, jums var būt lielas [kaulu blīvuma] problēmas visu atlikušo dzīvi."

Tā vietā: Galvenais, lai sasniegtu jebkuru mērķi, ir redzēt to kā daļu no lielāka attēla, saka Kērnija-Kuka. Atcerieties, ka treniņš un veselīga ēšana ir tikai divi veselīgas dzīves elementi; tām jābūt līdzsvarotām ar ģimeni, darbu un garīgumu, jo tās visas ir būtiskas labas veselības sastāvdaļas. "Pajautājiet sev:" Kas notiktu, ja es neizvirzītu šo mērķi? Tam nevajadzētu justies kā pasaules galam."

Tā vietā, lai censtos sasniegt vēl mazāku skaitu ķermeņa tauku monitorā (vai uz skalas), lieciet uzsvaru uz muskuļu veidošanu. "Lielākā daļa fiziski aktīvo sieviešu ir no 20 līdz 27 procentiem ķermeņa tauku," saka Kerola L. Otisa (M.D.), sporta medicīnas ārste Losandželosā un grāmatas The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000) autore. "Tomēr visi ir atšķirīgi. Ja jūs ēdat labi un regulāri vingrojat, jūsu ķermenis atradīs savu dabisko līmeni, un nav nekādu priekšrocību, ja jūs iet zemāk par to."

4. "Esmu samazinājis ceļu uz ogļhidrātiem."

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi mūsu uzturā — neskatoties uz to, ko apgalvo augsta proteīna atbalstītāji. Ogļhidrāti ir ķermeņa galvenais degvielas avots - muskuļiem un smadzenēm. Ogļhidrātu izslēgšana no uztura var izraisīt īslaicīgu atmiņas zudumu, nogurumu, enerģijas trūkumu un vitamīnu un minerālvielu trūkumu, saka Glens Gessers, Ph.D., Virdžīnijas Universitātes vingrošanas fizioloģijas profesors un grāmatas The Spark autors. (Simon & Schuster, 2000).

"Pamatproblēma ar augstu olbaltumvielu diētu ir tā, ka ogļhidrātos ir daudz ļoti labu, veselīgu uzturvielu," saka Gaesers. Jums trūkst arī šķiedrvielu, kas būtībā ir tas, kas atdala "labos" (sarežģītos, daudz šķiedrvielu) ogļhidrātus no "sliktajiem" (vienkāršajiem, rafinētajiem).

Tā vietā: Uztura zinātnieki ir vienisprātis, ka jebkura veselīga uztura pamatelements ir ogļhidrāti. Un šiem ogļhidrātiem vajadzētu būt no dažādiem galvenokārt veseliem (lasīt: nerafinētiem) pārtikas produktiem. "Meklējiet pēc iespējas neapstrādātus pārtikas produktus," saka uztura speciāliste Elizabete Somere.

Vislabāk der dārzeņi un veseli graudi, kam seko augļi, maize ar augstu šķiedrvielu saturu un pilngraudu kuskuss un pastas. Sliktākā izvēle: kūkas un konfektes, baltmaize un krekeri tādā secībā.

"Ja jūs varat padarīt katru no šīm porcijām pilngraudu izvēli, jums būs labāk," viņa saka. "Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, ka veseli graudi samazina slimību risku un palīdz uzturēt veselīgu svaru. Viņiem ir pilnīgi tīrs veselības rādītājs. Tā ir izsmalcinātā lieta, par kuru jums vajadzētu uztraukties."

5. "Esmu to iestrēdzis neatkarīgi no manām attiecībām."

Ir neveselīgi pieturēties pie visa, kas padara jūs nelaimīgu - un tas ietver gan personiskas, gan biznesa attiecības, saka Beverlija Vipple, Ph.D., R. N., Rutgers Universitātes Māsu koledžas Ņūarkā, N.J., psihobioloģijas profesore.

Stress, ko rada konflikts, aizvainojums vai neapmierinātība, liek jums justies bezspēcīgam - un tas var aizņemt vairākus gadus. Pētījumi liecina, ka, ja esat stresa situācijā ilgāk par dažiem mēnešiem, jūs gatavojaties saskarties ar fiziskām problēmām, piemēram, galvassāpēm, matu izkrišanu, ādas traucējumiem un gremošanas traucējumiem īstermiņā, kā arī paaugstinātu sirds slimību risku. ilgtermiņā. Psiholoģiskās nodevas var būt dažādas-no drūmuma un bezmiega līdz blūzam un pilnīgai depresijai.

Tā vietā: Atkāpties no attiecībām vai jebkuras ilgstošas ​​alianses nav viegli. Bet, ja neesat apmierināts, pirmais solis ir pajautāt sev, kas tieši trūkst situācijā, saka Vipple. Varbūt jūsu laulībā jūs jūtaties seksuāli un emocionāli badā; varbūt jūs jūtaties apslāpēts, jo jūsu priekšnieks atcēla jūsu paaugstināšanu amatā.

Izvērtējiet savas jūtas, tad sāciet runāt. Jūs un jūsu partneris, iespējams, vēlēsities meklēt konsultāciju kopā vai atsevišķi. Varbūt jūs varat mainīt nodaļas (un priekšniekus) darbā vai atkārtoti apspriest savus pienākumus. Jums ir jānosaka, cik ilgi esat izturējis situāciju un cik daudz no savas veselības esat gatavs upurēt, lai paliktu.

Pārskats par