Prāta un ķermeņa priekšrocības masāžas iegūšanā

Saturs

• Pārskats par

Ja jums patīk, labi, visi, jūs, iespējams, esat izkrituši no Jaunā gada apņemšanās vai diviem (vai 20, bet neatkarīgi). Ikgadējais pusnakts trieciens, lai kaut ko atrisinātu par sevi, parasti koncentrējas uz vienu ideju: būt labākam.

Bet ko darīt, ja veids, kā justies laimīgākam, uzlabot miegu, nogalināt to treniņu rutīnā - tas viss labāk sīkumi-vai tas ir pa rokai, vai šajā gadījumā kāds cits? Vide: masāža. "Šķiet, ka iknedēļas masāžām ir kumulatīva pozitīva ietekme, kas saglabājas laika gaitā," saka Marks Rapaports, M.D., profesors un psihiatrijas un uzvedības zinātņu katedras vadītājs Emory universitātē Atlantā, kurš ir pētījis masāžas priekšrocības. Bet, tā kā maz ticams, ka jūs visu laiku varat apmeklēt spa: "Dati liecina, ka jūs varat gūt labumu pat no vienas masāžas," viņš piebilst.

Lai tas būtu reāls: liela daļa pētījumu ir provizoriski. Bet daudzi atklājumi liecina, ka pat tikai 15 minūšu ilga ārstēšana var dot labumu jūsu labklājībai, un neatkarīgi no tā, vai esat dziļu audu meitene vai zviedru valoda ir vairāk jūsu stils, jūs varat gūt nopietnus svētīgus ieguvumus. Tagad iknedēļas masāžas var kļūt nedaudz dārgākas, bet katru mēnesi? Jūs, iespējams, varētu šūpot masāžu ik pēc 4 nedēļām līdz 2017. gadam, un jūsu prāts un ķermenis būtu labāk. Ja jums ir nepieciešams nedaudz pārliecinošs, lūk, kāpēc regulāras masāžas ir vērts izmēģināt.

Masāža mazina nepatīkamās sāpes.

Vai jūtaties sāpīgi pēc ikdienas skrējiena? (Vai jums nepieciešama sporta masāža?) "Masāža var mazināt akūtu iekaisumu muskuļu pārmērīgas izmantošanas dēļ, tāpēc tā var būt ļoti noderīga, samazinot stīvumu, sāpes un iekaisumu," saka Rapaports. Jūsu masiere nav burvis-tā ir zinātne. Viņš saka, ka tas palīdz palielināt pluripotentu cilmes šūnu (galveno šūnu, kas spēj ražot jebkādus audus vai šūnas, kas jūsu ķermenim jālabo) satiksmi uz problēmu vietām.

Masāža novērš slimību.

Mīcīšana var uzlabot ķermeņa imūnsistēmu. "Viena no masāžas priekšrocībām ir tā, ka tā palielina balto asins šūnu apriti," saka Rapaports. Un tas attiecas ne tikai uz aukstuma pārvarēšanas šūnām, bet jo īpaši NK šūnām, viņš piebilst. Tās parasti sauc par “slepkavas šūnām”, jo tās kalpo kā jūsu ķermeņa primārā aizsardzība pret nopietnākām infekcijām.

Masāža darbojas kā pilnīgi dabīgs ibuprofēns.

Ja diskomforts no hroniskām traumām neļauj jums atstāt sporta zāli, uzkāpšana uz masāžas galda var nozīmēt, ka jums vairs nebūs sāpīgi. "Masāža samazina fiziskās ciešanas, samazinot kortizola daudzumu un palielinot serotonīna līmeni, kas ir organisma dabiskais pretsāpju līdzeklis," saka Tifānija Fīlda, Ph.D., Maiami Medicīnas skolas Universitātes Pieskārienu izpētes institūta direktore. (Atklājiet 6 dabiskus sāpju mazināšanas līdzekļus, kas jāzina katrai aktīvai meitenei.)

Masāža palielina jūsu smadzeņu spēku.

"Viens pētījums parādīja, ka pēc 15 minūšu ilgas krēsla masāžas smadzeņu viļņi mainījās paaugstinātas modrības virzienā," saka Fīlds. "Patiesībā pētījuma dalībnieki spēja veikt matemātiskos aprēķinus divreiz ātrāk un ar divreiz lielāku precizitāti." Tātad, guļot uz galda tumsā, jūs pārvēršat par ģēniju? Pētījuma vārdā ir vērts pārbaudīt teoriju.

Masāža cīnās pret bezmiegu.

Ja jūs cenšaties labi atpūsties, masāža var palīdzēt, saka Ariel Raovfogel, licencēts masāžas terapeits NY Haven Spa Ņujorkā. Serotonīna trūkums ir saistīts ar bezmiega naktīm, un, tā kā masāža palīdz paaugstināt atlikšanas cienīgās ķīmiskās vielas līmeni, tā var palīdzēt aizmigt. (Vai nepieciešama papildu palīdzība, lai iegūtu pareizus ZZZ? Šīs mazās izmaiņas, ko veicat dienas laikā, varētu palīdzēt labāk gulēt naktī.)

Masāža novērš stresu un nemieru.

Tā ir ne tikai nomierinošu eļļu smarža, un jūs jūtat, ka aukstuma masāža ir īsts muskuļu (un garastāvokļa) atslābinātājs. Insultu sērija samazina jūsu simpātisko tonusu, kas ir daļa no nervu sistēmas, kas sagatavo jūsu ķermeni reaģēt stresa vai ārkārtas situācijās, saka Rapaports. Turpmākā kortizola samazināšanās un serotonīna līmeņa paaugstināšanās ir formula dažiem nopietni mierīgiem vibrācijām. Daži pētījumi liecina, ka masāža ir tik laba jūsu garīgajai spēlei, ka tā var pat palīdzēt ar depresiju.

Masāža palielina jūsu kustību amplitūdu.

Elastība tiešām nav jūsu lieta? Palutinot sevi ar sesiju, jūs, iespējams, varēsit vienkārši noņemt šo piramīdas pozu jogā. Masāža atslābina muskuļus un palielina asinsriti, kas palīdz sūknēt skābekli locītavās, saka Raovfogels. Visi ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu gluds. Un, ja tas ir iekaisums, kas ierobežo jūsu mobilitāti, ļaujot sevi labi saspiest, samazinās citokīnu, proteīnu, kas izraisa iekaisumu, klātbūtne.

Masāža palīdz pret galvassāpēm.

Koncentrējiet savu sesiju uz kakla, lai atbrīvotos no tā, ko baidāties pukstošs-sāpošs-pulsējošs sajūta. "Masāža var palīdzēt mazināt galvassāpes, stimulējot spiediena receptorus pakausī, kas palīdz palielināt vagālo aktivitāti," saka Fīlds. Tiek uzskatīts, ka, kad klejotājnervs ir aktīvs, tas nomierina galvassāpes un migrēnas.

Pārskats par