Vairāk pierādījumu tam, ka jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bezdarbība

Saturs

• Pārskats par

Aicinot visus nedēļas nogales karotājus: vingrošana vienu vai divas reizes nedēļā, piemēram, nedēļas nogalēs, var sniegt tādus pašus ieguvumus veselībai kā tad, ja jūs katru dienu trenētos, liecina jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls.

Pētnieki aplūkoja gandrīz 64 000 pieaugušo un atklāja, ka tiem, kas atbilst "aktīvo" kritērijiem, ieskaitot nedēļas nogales karavīru veidus, bija par 30 procentiem mazāks nāves risks nekā cilvēkiem, kuri vingroja mazāk vai nemaz. Labi, tāpēc fakts, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir labāka veselība nekā tiem, kuri to nedara, nav gluži šokējoša informācija, taču pārsteidzoši bija tas, ka šķita, ka nebija nozīmes, cik dienu trenējās. Lai gan daudzi no mums jau sen ir pieņēmuši, ka ikdienas vai konsekventi treniņi dod īpašu stimulu, acīmredzot, runājot par pamata veselību, ķermeņi tik ļoti nerūpējas par konsekvenci, kā mēs domājām.

Tātad, kāds ir šis maģiskais "aktīvais" minūšu skaits, kas nepieciešams, lai iegūtu pamata veselības ieguvumus? Tikai 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes nedēļā. Varat to sadalīt, piemēram, piecos 30 minūšu mērenos treniņos vai trīs 25 minūšu intensīvos treniņos nedēļā. Vai arī, saskaņā ar pētījumu, sestdienā varat veikt vienu slepkavu treniņu 75 minūtes un veikt ar to visu nedēļu.

Tas nenozīmē, ka regulāriem treniņiem nav ieguvumu-ikdienas vingrinājumi var palīdzēt justies mazāk nomāktiem, ēst mazāk kaloriju, būt radošākiem, labāk koncentrēties un gulēt mierīgāk tajā pašā dienā, liecina iepriekšējie pētījumi. Šis jaunais pētījums drīzāk nozīmē tikai to, ka, runājot par lietām, kas jūs nogalinās, piemēram, sirdslēkmes un vēzis, vingrinājumi ir kumulatīvi, kopā iegūstot priekšrocības jūsu dzīves laikā. Protams, tas ir vispārīgs ieteikums. Tas, cik daudz jums jātērē sporta zālē, ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un fitnesa mērķiem. Lasīt: Ja jūs meklējat iegūt sešu paciņu abs, skriet maratonu vai skriet ripojošos baļķus kokmateriālu meistara sacensībās (jā, tā ir īsta lieta), jums noteikti vajadzēs konsekventākus treniņus.

Ir arī svarīgi neuztvert šo informāciju kā licenci, lai atlikušo nedēļu pavadītu Netflix un sīkfailos. Ikdienas pārvietošanās, pat ja tā ir tikai mājsaimniecības darbu veikšana vai uzdevumu veikšana, ir svarīga fiziskajai un garīgajai veselībai. (Jūs vienmēr varat veikt vienu vai divus no šiem ātrajiem 5 minūšu kardio treniņiem.) Nemaz nerunājot par to, ka, veicot 75 minūšu garu bootcamp nodarbību pēc tam, kad atlikušajā nedēļā neko nedarāt, jūs varat justies kā mirsti!

Bet, hei, mēs dzīvojam reālajā pasaulē — tajā, kurā valda saaukstēšanās, novēloti darba projekti, plīsušas riepas un sniega vētras, nevis perfektu jogas pozu Insta pasaulē pludmalēs. Tev jādzīvo sava dzīve! Tātad, ja viss, ko jūs varat darīt, ir iekļauties klasē vai divās nedēļas nogalēs, ziniet, ka jūs joprojām darāt savam ķermenim labu pasauli!

Pārskats par