Zinātne saka, ka lielākā daļa no mums pietiekami guļ

Saturs

• Pārskats par

Iespējams, esat dzirdējuši: šajā valstī ir miega krīze. Starp garākām darba dienām, mazākām atvaļinājuma dienām un naktīm, kas izskatās kā dienas (pateicoties mūsu mākslīgā apgaismojuma pārpilnībai), mēs vienkārši nenoķeram pietiekami kvalitatīvus z. Kādā nesenā virsrakstā teikts, ka "Amerikas miega krīze padara mūs slimus, resnus un stulbus". Vienīgā problēma šajā šausmīgajā stāstā? Tā nav taisnība, vismaz saskaņā ar jauno pētījumu analīzi SleepMedicine Atsauksmes kas atklāja, ka lielākā daļa no mums guļ pilnīgi veselīgi.

Pētnieki no Arizonas štata universitātes pētīja 50 gadus senu pētījumu datus un atklāja, ka pēdējā pusgadsimta laikā vidējais pieaugušais katru nakti vienmēr ir guvis un joprojām ir apmēram septiņas stundas un 20 minūtes aizvērtas. Eksperti saka, ka mums vajadzētu būt septiņu līdz astoņu stundu diapazonā. (Ja neesat viens no šiem vidusmēra cilvēkiem, izmēģiniet dažus no šiem produktiem par pieņemamu cenu, lai labāk izgulētos.)

Tātad, kāpēc visa ažiotāža par bezmiega amerikāņiem pa dzīvi klupst kā zombiji ar kafijas tasi vienā rokā un Ambien pudeli otrā? Pirmkārt, nesenie pētījumi, kas saistīja pārāk mazu aizvērumu ar lielāku depresijas, aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un pat vēža risku, patiesībā ir likumīgi. Tā ir tikai ideja, ka lielākā daļa no mums nesaņem pietiekami daudz miega, un tas ir mīts, saka vadošais autors Šons Jansteds, Ph.D.

"Viens no galvenajiem punktiem, ko mēs centāmies uzsvērt šajā dokumentā, ir tas, ka mūsu rezultāti faktiski atbilst vairākiem plašiem ziņoto datu pārskatiem, kas arī norāda, ka miega ilgums nav mainījies pēdējā pusgadsimta laikā, kā arī to cilvēku procentuālais daudzums, kuri gulēt mazāk nekā sešas stundas naktī, "viņš saka. "Ne visi pētījumi to ir parādījuši, bet lielākā daļa ir."

Patiešām, kopš 1975. gada veiktās aptaujas pastāvīgi liecina, ka gandrīz 60 procenti amerikāņu ziņo, ka naktī viņi aizver acis vairāk nekā sešas stundas. (Vai labāk gulēt vai trenēties?)

Youngstedt saka, ka šī nepareizā ideja izriet no neskaidrības par to, kas īsti ir optimālais miegs. "Tāpat kā cilvēks var uzņemt pārāk daudz ūdens, saules gaismas, vitamīnu vai pārtikas, ir desmitiem pētījumu, kas liecina, ka cilvēks var pārāk daudz gulēt," viņš skaidro. "Tradicionāli tika uzskatīts, ka astoņas stundas nakts miega ir ideāls daudzums veselībai. Tomēr pastāvīgi ir pierādīts, ka astoņas vai vairāk stundas ir saistītas ar mirstību un citiem veselības apdraudējumiem. Tātad, raugoties no sabiedrības veselības viedokļa, ilgāk gulēt varētu būt lielākas bažas. " (Turklāt ir šie 11 veidi, kā jūsu rīta rutīna var saslimt.)

Vēl ļaunāk viņš piebilst, ka visa šī gulētiešanas brouhaha patiesībā var likt cilvēkiem vēl mazāk gulēt, dodot viņiem vēl vienu lietu, ko mētāt un pārvērst, jo sliktas ziņas var izraisīt trauksmi un bezmiegu. Un tās miegazāles arī nedara jums nekādu labumu. "Izvairieties no miegazāles; nakts miega zāļu lietošana ir tikpat bīstama kā smēķēšana vismaz paciņu cigarešu dienā," viņš saka.

Tā vietā viņš domā, ka mums visiem vajadzētu atpūsties (jā, tas ir oficiālais doktora grāds) par savu miegu un pievērst lielāku uzmanību tam, ko mums saka mūsu ķermenis.

Ideāls skaitlis? Vismazākais veselības apdraudējums ir saistīts ar septiņām stundām ziņoto snaudu, saka Youngstedt. Bet, ja jūtaties labi, guļot nedaudz mazāk vai nedaudz vairāk, tad nesvīdiet. Galvenais ir aizvērt acis tik daudz, cik nepieciešams, lai justos laimīgs, modrs un labi atpūties. "Mēģinot [piespiest sevi] gulēt vairāk, jūs varat pasliktināt miegu un kaitēt veselībai," viņš saka. (Izņēmums? Šīs 4 reizes jums ir nepieciešams vairāk miega.)

Viens mazāk par ko jāuztraucas, kad runa ir par mūsu veselību? Mums patīk tā skaņa!

Pārskats par