Kas jums jāzina par muskuļu sāpēm un sāpēm

Saturs

• Kādi ir visizplatītākie muskuļu sāpju cēloņi?
• Kāda veida slimības var izraisīt muskuļu sāpes?
• Muskuļu sāpju mazināšana mājās
• Kad jāapmeklē ārsts par muskuļu sāpēm
• Padomi sāpīgu muskuļu novēršanai
• Līdzņemšana

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kādas ir muskuļu sāpes?

Muskuļu sāpes (mialģija) ir ārkārtīgi izplatītas. Gandrīz visi kādā brīdī ir piedzīvojuši diskomfortu muskuļos.

Tā kā gandrīz visās ķermeņa daļās ir muskuļu audi, šāda veida sāpes ir jūtamas praktiski jebkur. Tomēr muskuļu sāpēm un sāpēm nav viena iemesla.

Kaut arī pārmērīga lietošana vai ievainojums ir izplatīts, pastāvīgajiem diskomfortiem ir citi iespējamie skaidrojumi.

Kādi ir visizplatītākie muskuļu sāpju cēloņi?

Bieži vien cilvēki, kuriem rodas muskuļu sāpes, var viegli noteikt cēloni. Tas ir tāpēc, ka vairums mialģijas gadījumu rodas no pārāk liela stresa, spriedzes vai fiziskas aktivitātes. Daži no izplatītākajiem cēloņiem ir:

• muskuļu sasprindzinājums vienā vai vairākās ķermeņa vietās
• muskuļa pārmērīga lietošana fiziskās aktivitātes laikā
• ievainojot muskuļus, vienlaikus nodarbojoties ar fiziski smagu darbu vai vingrinājumiem
• izlaižot iesildīšanos un atdzišanu

Kāda veida slimības var izraisīt muskuļu sāpes?

Ne visas muskuļu sāpes ir saistītas ar stresu, spriedzi un fiziskām aktivitātēm. Daži medicīniski paskaidrojumi par mialģiju ietver:

• fibromialģija, īpaši, ja sāpes ilgst vairāk nekā 3 mēnešus
• hroniska noguruma sindroms
• miofasciālo sāpju sindroms, kas izraisa muskuļu saistaudu iekaisumu, ko sauc par fasciju
• infekcijas, piemēram, gripa, poliomielīts vai baktēriju infekcijas
• autoimūnas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde, dermatomiozīts un polimiozīts
• noteiktu zāļu vai narkotiku lietošana, piemēram, statīni, AKE inhibitori vai kokaīns
• vairogdziedzera problēmas, piemēram, hipotireoze vai hipertireoze
• hipokaliēmija (zems kālija līmenis)

Muskuļu sāpju mazināšana mājās

Muskuļu sāpes bieži labi reaģē uz mājas ārstēšanu. Daži pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu diskomfortu muskuļos no traumām un pārmērīgas lietošanas, ir šādi:

• atpūšoties ķermeņa zonā, kur rodas sāpes
• ņemot bezrecepšu sāpju mazinātāju, piemēram, ibuprofēnu (Advil)
• ledus uzklāšana uz skartās vietas, lai palīdzētu mazināt sāpes un mazināt iekaisumu

Pēc celma vai sastiepuma jums jālieto ledus 1 līdz 3 dienas un jāpieliek siltums visām sāpēm, kas paliek pēc 3 dienām.

Citi pasākumi, kas var atvieglot muskuļu sāpes, ir šādi:

• viegli izstiepjot muskuļus
• izvairīšanās no lielas ietekmes darbībām līdz brīdim, kad muskuļu sāpes izzūd
• izvairoties no svara celšanas sesijām, kamēr muskuļu sāpes nav novērstas
• dodot sev laiku atpūtai
• veicot stresu mazinošas aktivitātes un vingrinājumus, piemēram, jogu un meditāciju, lai mazinātu spriedzi

• ibuprofēns
• ledus pakas
• karstas pakas
• pretestības lentes stiepšanai
• jogas pamati

Kad jāapmeklē ārsts par muskuļu sāpēm

Muskuļu sāpes ne vienmēr ir nekaitīgas, un dažos gadījumos mājas ārstēšana nav pietiekama, lai novērstu pamatcēloņu. Mialģija var būt arī pazīme, ka jūsu ķermenī kaut kas ir nopietni nepareizs.

Jums vajadzētu apmeklēt ārstu:

• sāpes, kas nepāriet pēc dažām mājas ārstēšanas dienām
• stipras muskuļu sāpes, kas rodas bez skaidra iemesla
• muskuļu sāpes, kas rodas kopā ar izsitumiem
• muskuļu sāpes, kas rodas pēc ērces koduma
• mialģija, ko papildina apsārtums vai pietūkums
• sāpes, kas rodas drīz pēc zāļu nomaiņas
• sāpes, kas rodas ar paaugstinātu temperatūru

Tālāk var norādīt uz ārkārtas medicīnisko situāciju. Pēc iespējas ātrāk nokļūstiet slimnīcā, ja kopā ar sāpošiem muskuļiem rodas kāds no šiem gadījumiem:

• pēkšņa ūdens aizture vai urīna tilpuma samazināšanās
• rīšanas grūtības
• vemšana vai drudzis
• problēmas ar elpas aizturēšanu
• stīvums kakla rajonā
• muskuļi, kas ir vāji
• nespēja pārvietot skarto ķermeņa zonu

Padomi sāpīgu muskuļu novēršanai

Ja muskuļu sāpes izraisa spriedze vai fiziskas aktivitātes, veiciet šos pasākumus, lai samazinātu muskuļu sāpju attīstības risku nākotnē:

• Izstiepiet muskuļus pirms fiziskās aktivitātes un pēc treniņiem.
• Iekļaujiet iesildīšanos un atdzišanu visās vingrinājumu sesijās, apmēram 5 minūtes katrā.
• Uzturiet mitrumu, īpaši dienās, kad esat aktīvs.
• Iesaistieties regulāri vingrinājumos, lai veicinātu optimālu muskuļu tonusu.
• Regulāri celieties un izstiepieties, ja strādājat pie rakstāmgalda vai vidē, kas apdraud muskuļu sasprindzinājumu vai spriedzi.

Līdzņemšana

Neregulāras muskuļu sāpes ir normālas, it īpaši, ja esat aktīvs vai esat jauns vingrotājs.

Klausieties savu ķermeni un pārtrauciet kādu darbību, ja muskuļi sāk sāpēt. Lai izvairītos no muskuļu traumām, izmantojiet jaunas darbības.

Jūsu sāpošie muskuļi varētu būt saistīti ar kaut ko citu, nevis spriedzi un fiziskām aktivitātēm. Šajā gadījumā ārsts būs labākais cilvēks, kurš jums ieteiks, kā pilnībā novērst muskuļu sāpes. Pirmā prioritāte būs primārā stāvokļa ārstēšana.

Parasti pēc vairāku dienu mājas kopšanas un atpūtas jūsu muskuļu sāpes neizzūd, jums jāvēršas pie ārsta.