Kopmītņu tipa treniņu režīms

Saturs

• Pārskats par

Izvairieties no liekā svara, gudri izvēloties ēdienu un pieturoties pie vingrojumu programmas.

Bezgalīgs pārtikas piedāvājums ēdamzālē un fiziskās aktivitātes trūkums daudziem koledžas studentiem izraisa svara pieaugumu, taču tam nav jānotiek ar jums. Eimija Hofa, Ņujorkas sporta klubu galvenā trenere, izstrādāja šo vingrojumu programmu, ko var veikt, nekāpjot ārā no kopmītnes istabas. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli starp nodarbībām un ārpusstundu aktivitātēm, mēģiniet izspiest šīs tonizējošās kustības kā mācību pārtraukumu.

Vingrinājumu kārtība Nr. 1: izmantojiet savu rakstāmgaldu

Veidojiet rokas ar izaicinošu standarta atspiešanās variantu. Turot rakstāmgaldu pret sienu, novietojiet rokas uz malas, kas ir nedaudz platāka nekā plecu platumā. Turiet kājas uz zemes, muguru plakanu un krūtis vienā līnijā ar galda malu. Lēnām nolaidiet krūtis uz leju, noliecoties elkoņos, līdz esat apmēram 6 collas no galda. Piespiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Mēģiniet izveidot savu ceļu līdz 3 komplektiem pa 15.

2. vingrojumu rutīna: sadedziniet šo vēlu vakara uzkodu

Nepieciešams enerģijas lādiņš? Tā vietā, lai ķertos pie ēdiena, izvēlieties ātru kardio sprādzienu, mainot 3 komplektus pa 20 stadioniem un 20 lecamajiem domkrati. Stadionu skrējieniem sāciet ar rokām uz grīdas un pēdām plecu platumā. Izmantojiet stumšanas kustību, lai labo ceļgalu ievilktu krūtīs. Kad labā pēda atgriežas sākuma stāvoklī, paceliet kreiso ceļgalu. Pārliecinieties, ka elkoņā ir neliels saliekums un stingri turiet abs.

Jūs varat sekot šai vingrojumu programmai, neizejot no kopmītnes istabas; ideāls plāns, ja jums ir saspringts grafiks. Šeit ir konkrēti jūsu koledžas vingrojumu programmas soļi:

Vingrinājumu rutīnas Nr. 3: Get six-pack abs

Tonizē vēderu ar mācību grāmatu palīdzību. Lieciet seju uz augšu uz paklāja vai dvieļa, saliekot ceļus un kājas uz grīdas. Turiet savu smagāko kursu grāmatu tieši virs galvas ar abām rokām. Sasprindzinot vēdera muskuļus, lēnām paceliet galvu un plecu lāpstiņas no dvieļa, paceļot grāmatu gaisā. Turiet 1 sekundi, pēc tam lēnām atlaidiet, līdz 3 komplektiem pa 20.

4. vingrojumu rutīna: izmantojiet gultu vairāk nekā gulēšanai

Izgrieziet rokas no gultas komforta, veicot iegremdēšanu. Apsēdieties uz gultas malas ar rokām blakus gurniem. Pārvietojiet gurnus gultas priekšā, salieciet elkoņus un nolaidiet dažas collas, vienlaikus turot sēžamvietu pie gultas. Negrimstiet plecos vai zemāk par 90 grādiem. Nospiediet atpakaļ un atkārtojiet 3 komplektus pa 15.

Vingrinājumu rutīna Nr. 5: izkāpiet no sēžamvietas

Izmantojiet savu rakstāmgalda krēslu kā balstu, lai veidotu savu aizmuguri ar pietupieniem. Novietojiet kājas plecu platumā un, atsēdoties uz papēžiem, lēnām pietupieties. Nolaidiet, cik vien iespējams, vienlaikus turot ceļus aiz pirkstiem un nenolaižot zem 90 grādiem, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēģiniet nolikt krēslu aiz muguras un rīkojieties tā, it kā jūs gatavojaties apsēsties, pievelciet augšā, pirms faktiski apsēdāties. Veiciet 3 komplektus pa 10. Vēlaties papildu izaicinājumu? Izmantojiet sprādzienbīstamu lēcienu, lai pieceltos no saliektas pozīcijas, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Pārskats par