Viss, kas jums jāzina par muskuļu stīvumu

Saturs

• Kas ir muskuļu stīvums?
• Kad jāredz ārsts
• Bieži sastopami muskuļu stīvuma cēloņi
• Citi iespējamie muskuļu stīvuma cēloņi
• Diagnosticē muskuļu stīvumu
• Ārstē muskuļu stīvumu
• Ārstēšana mājās
• Stiepjas
• Muskuļu stīvuma novēršana
• Veselība un uzturs
• Ūdens
• Kalcijs un magnijs

Kas ir muskuļu stīvums?

Muskuļu stīvums ir tad, kad muskuļi jūtas saspringti, un jums ir grūtāk pārvietoties nekā parasti, it īpaši pēc atpūtas. Jums var būt arī muskuļu sāpes, krampji un diskomforts.

Tas atšķiras no muskuļu stingrības un spastiskuma. Ar šiem diviem simptomiem jūsu muskuļi paliek stīvi pat tad, kad nepārvietojaties.

Muskuļu stīvums parasti izzūd pats par sevi. Jūs varat atrast atvieglojumus ar regulāru vingrinājumu un stiepšanos. Dažos gadījumos muskuļu stīvums var liecināt par kaut ko nopietnāku, īpaši, ja ir citi simptomi.

Kad jāredz ārsts

Jums vajadzētu piezvanīt ārstam, ja muskuļu stīvums nepazūd vai ja jums ir citi simptomi.

Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas muskuļu stīvums kopā ar kādu no šiem simptomiem:

• drudzis, īpaši ar kakla stīvumu
• ārkārtējs muskuļu vājums
• apsārtums, sāpes un pietūkums apgabalā, kurā jūtat muskuļu stīvumu
• muskuļu sāpes, kas sākās pēc jauna medikamenta lietošanas

Šie simptomi var nozīmēt, ka ir pamatslimība.

Bieži sastopami muskuļu stīvuma cēloņi

Muskuļu stīvums parasti rodas pēc fiziskas slodzes, smaga fiziska darba vai svara celšanas. Jūs varat sajust stīvumu arī pēc bezdarbības periodiem, piemēram, kad no rīta piecelties no gultas vai pēc ilgstošas ​​sēdēšanas izkāpjat no krēsla.

Sastiepumi un celmi ir visizplatītākie muskuļu stīvuma iemesli. Darbības sastiepumi un celmi var izraisīt arī:

• sāpes
• apsārtums
• pietūkums
• zilumi
• ierobežota kustība

Citi bieži sastopami apstākļi, kas var izraisīt stīvus muskuļus:

• kukaiņu kodums vai dzēliens
• infekcija
• savainojumi no ārkārtas karstuma vai aukstuma
• anestēzija vai medikamenti, ko izmanto operācijai

Dažus simptomus var ārstēt mājās. Ja jūsu sastiepums vai celms rada stipras sāpes vai ja papildu simptomi neizzūd, norunājiet ārstu. Stingri muskuļi ar citiem simptomiem var nozīmēt pamata stāvokli.

Citi iespējamie muskuļu stīvuma cēloņi

Papildus sastiepumiem un muskuļu celmiem, ir arī citi apstākļi, kas kopā ar citiem simptomiem izraisa muskuļu stīvumu:

Stingumkrampju baktēriju infekcija, parasti no augsnes vai netīrumiem, ar šādiem simptomiem:

• apgrūtināta rīšana
• sāpes vēderā vai krampji
• paaugstināts asinsspiediens
• ātra sirdsdarbība

Meningīts ir smadzeņu un muguras smadzeņu apvalka infekcija ar simptomiem, kas ietver:

• Stīvs kakls
• pēkšņi augsts drudzis
• galvassāpes
• slikta dūša un vemšana

HIV var izraisīt papildu simptomus, kas ietver:

• slikta dūša
• drudzis
• sāpošs kakls
• izsitumi

Infekcijas piemēram, leģionāru slimība, poliomielīts un ielejas drudzis, bieži izraisa šādus simptomus:

• drudzis
• klepus
• galvassāpes
• sāpes krūtīs
• drebuļi
• sāpošs kakls

Infekciozā mononukleoze (mono), kas bieži sastopama pusaudžiem, var izraisīt arī šādus simptomus:

• nogurums
• pietūkuši limfmezgli
• pietūkušas mandeles

Sistēmiskā sarkanā vilkēde (SLE), visizplatītākā vilkēdes forma, un polymyalgia rheumatica, var izraisīt arī daudzus līdzīgus simptomus.

Lupus ir autoimūna slimība, kas ietekmē acis un ādu. Polymyalgia rheumatica galvenokārt rodas gados vecākiem pieaugušajiem un var izraisīt arī nogurumu, depresiju un svara zudumu.

Šis saraksts ir tikai to apstākļu kopsavilkums, kas var izraisīt muskuļu stīvumu. Noteikti pastāstiet ārstam par visiem simptomiem.

Diagnosticē muskuļu stīvumu

Kad redzat ārstu par muskuļu stīvumu, viņš jautā par jūsu slimības vēsturi un citiem simptomiem, kas jums varētu rasties. Viņi var arī jautāt, kurš simptoms parādījās pirmais. Tas ir nepieciešams, lai palīdzētu noteikt galveno cēloni.

Viņi arī veiks fizisko pārbaudi, lai noteiktu jūsu sāpes vai stīvumu. Un ārsts var pasūtīt asiņu vai citus laboratorijas testus, ieskaitot rentgena starus un CT vai MRI skenēšanu.

Ārstē muskuļu stīvumu

Tiklīdz ārsts noteiks jūsu muskuļu stīvuma cēloni, viņi varēs ieteikt ārstēšanu.

Jūsu īpašā ārstēšana būs atšķirīga atkarībā no cēloņa. Lai mazinātu sāpes un diskomfortu, ārsts var ieteikt pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu.

Ārstēšana mājās

Iespējams, ka muskuļu stīvumu mājās varēsit ārstēt ar atpūtu, masāžu un karstuma vai aukstuma pielietošanu.

Karstums var labāk iedarboties uz muskuļu sasprindzinājumu. Auksts var labāk iedarboties uz pietūkumu un iekaisumu. Iespējas ietver karstā un aukstā iepakojumus, sildīšanas spilventiņus un siltuma terapijas plāksterus.

Piesakies skartajai zonai karstumu vai aukstumu ne ilgāk kā 20 minūtes. Pirms atkārtoti izmantojat kādu no iespējām, ļaujiet zonai atpūsties 20 minūtes. Ja neesat pārliecināts, vai lietot karstumu vai aukstumu, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus.

Stiepjas

Stiepšanās ir svarīga, lai saglabātu muskuļus elastīgus un novērstu stīvumu. Lai samazinātu muskuļu stīvumu, uzlabotu asinsriti un mazinātu iekaisumu, izmēģiniet šādus pasākumus:

• dodiet laiku regulārai vingrošanai
• stiept pirms un pēc fiziskās slodzes
• ņem siltas vannas
• masāžas iekaisušās vietas

Norādījumi par to, kā stiept noteiktas muskuļu grupas, ietver:

Augšstilbi: Veiciet četrkāju stiepšanos, pieceļoties taisni, saliecot vienu kāju pie ceļa un paceļot kāju pret muguru. Jūs varat turēt kāju vai potīti ar roku 10 līdz 15 sekundes, pēc tam pārslēgt sānus.

Kakls: Stāviet stāvus vai sēdiet uz krēsla vai uz grīdas. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties ķermenī. Lēnām ritiniet kaklu no vienas puses uz krūtīm uz otru pusi. Atkārtojiet vairākas cirkulācijas.

Muguras lejasdaļa: Guliet uz muguras, salieciet kreiso ceļgalu un velciet to ķermenī. Jūsu pleciem un mugurai vajadzētu palikt līdzenai uz zemes. Turiet apmēram 10 līdz 20 sekundes un pārslēdziet sānus.

Muskuļu stīvuma novēršana

Lai palīdzētu novērst muskuļu stīvumu, izmēģiniet šādus pasākumus:

• Praksē labu stāju.
• Pārliecinieties, vai jūsu mēbeles mājās un darbā nodrošina komfortu un atbalstu.
• Veikt regulārus pārtraukumus. Lai samazinātu stīvumu, piecelties, apstaigāt un izstiepties tik bieži, lai muskuļi nebūtu vaļīgi. Var būt noderīgi iestatīt trauksmes vai darbvirsmas paziņojumu kā atgādinājumu.
• Ēdiet veselīgu uzturu.

Veselība un uzturs

Ir dažas lietas, kas jāņem vērā, kad jānovērš muskuļu stīvums. Pārliecinieties, ka esat hidratēts un saņemat pietiekami daudz pareizo uzturvielu.

Ūdens

Pārliecinoties, ka jūsu ķermenī ir pietiekami daudz ūdens, muskuļi darbojas labi. Daudzi eksperti katru dienu iesaka astoņas astoņas unces glāzes ūdens vai citus veselīgus dzērienus.

Ja esat aktīvs un svīst, jums vajadzētu būt papildu ūdenim. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka dehidratācija fiziskās slodzes laikā palielina muskuļu bojājumu iespējamību un rada lielāku muskuļu sāpīgumu.

Iepriekš minētajā rakstā secināts, ka dehidrētiem sportistiem ir samazināta muskuļu izturība un paaugstināta noguruma uztvere.

Kalcijs un magnijs

Kalcijs un magnijs ir svarīgi muskuļu veselībai.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH), ikdienas ieteicamais kalcija daudzums ir 1000 miligrami jauniem pieaugušajiem un 1200 miligrami sievietēm vecākiem par 50 gadiem un vīriešiem virs 70 gadiem. Kopējie kalcija avoti ir:

• piens un citi piena produkti
• rīsi un mandeļu piens
• sojas produkti, ieskaitot sojas pienu
• stiprināta apelsīnu sula
• lasis

Kaut arī retāk, smags magnija deficīts izraisa muskuļu problēmas. Valsts vidējais magnija patēriņš amerikāņiem ir 350 miligrami. Pieaugušajiem ieteicams saņemt vismaz 310 miligramus magnija dienā.

Magnija avoti ir:

• rieksti
• zivis
• avokado
• sēklas
• banāni
• tumši lapu zaļumi