Jāizdara pēdas stiepšanās pēc katra skrējiena

Saturs

• Pārskats par

Jūsu skrējēja kājām ir vajadzīgs nopietns TLC! Tā kā ikdienas pēdu masāža parasti nav iespējama, šeit ir nākamā labākā lieta tūlītējam atvieglojumam. Pēc skriešanas nolaidiet čības un zeķes un dodiet šo intensīvo izstiepšanos kāju zoles muskuļiem.

1. Nometieties ceļos uz paklāja vai paklāja. Pavelciet pirkstus uz ceļiem un pēc tam lēnām nolaidiet iegurni līdz papēžiem.

2. Palieciet šādi vismaz 30 sekundes (vai atlaidiet, kad jums ir pietiekami daudz) un pēc tam lēnām paceliet gurnus no papēžiem, pavērsiet kāju pirkstus prom no ceļgaliem un apsēdieties uz papēžiem, lai izstieptu pēdas. .

3. Atkārtojiet vēl divas vai trīs reizes.

Vairāk no POPSUGAR Fitness:

Jūs skrienat uz kalniem nepareizi: tā vietā ir norādīts, ko darīt

Tik vienkārši, tik efektīvi: paceliet to, lai iegūtu tonizētas rokas

Turpini skriet! Padomi veidlapas precizēšanai

4 veidi, kā nākamajā skrējienā ātrāk sadedzināt vēdera taukus

Pārskats par